BLOG Katharina Hornung

Wenn Arbeit kein Müssen mehr ist

Wed, 28 Jan 2026 13:51:55 GMT

Wie Motivation entsteht, wenn wir aufhören uns anzutreiben

Dieser Blogartikel lädt dich dazu ein, einen ehrlichen Blick auf deine eigene Motivation zu werfen. Ich denke immer wieder über dieses Thema nach, denn in meiner Praxis FRAUENSTARK® erlebe ich viele sehr erschöpfte Frauen und da darf der Lebensbereich Arbeit natürlich nicht außer Acht gelassen werden. In den Therapie- sowie in Coachingsessions ist das Thema fast schon allgegenwärtig.

Also, schauen wir heute doch mal nicht auf das, was wir arbeiten, sondern auf das, warum wir arbeiten. In diesem Artikel geht es nicht etwa um Sinnhaftigkeit im Beruf oder den sogenannten heiligen Grund für das Arbeiten und Wirken. Das ist ein anderes, wertvolles und spannendes Thema, auf das ich ein andermal eingehen werde.

In diesem Beitrag gehe ich der Frage nach, aus welcher inneren Haltung heraus wir täglich leisten, entscheiden, funktionieren oder gestalten.

Meine zentrale These dazu lautet:
Im Grunde gibt es nur zwei Motivationen , aus denen wir arbeiten.

Und das ist entweder Angst oder Liebe. Bumm! Radikal oder?

Man könnte auch sagen, dass, wenn wir von einer der Energien eingenommen sind, wir nicht gleichzeitig im jeweils anderen Bewusstseinszustand sein können.

Doch aber können sich diese Bewusstseinsebenen auch abwechseln.

Wir können also nicht gleichzeitig aus Beiden heraus handeln.

Was das konkret bedeutet, wie sich diese Motivationen anfühlen und woran wir sie im Alltag erkennen können, darum geht es in den folgenden Zeilen.

Praxisbeispiel

Ein kleines, echtes Beispiel aus der Praxis FRAUENSTARK® soll den Einstieg erleichtern.

In der Arbeit mit einer selbstständigen Klientin habe ich einmal ein simples Angebot gemacht. Kein Tool, keine Analyse, keine Strategie. Nur eine Einladung zur Erfahrung. Ihr Unternehmen ist sehr idyllisch und dörflich gelegen.

Ich schlug ihr vor, in einer Pause den nächstgelegenen Feldweg entlangzuspazieren, bewusst in die Natur zu gehen, tief zu atmen, ja einfach loszulaufen. Raus aus dem Büro, raus aus dem inneren Karussell des Arbeitsalltags.

Kein Ziel, keine Strecke, keine Zeitvorgabe.

Meine Idee war folgende:
Sie sollte so lange laufen, bis sie nicht mehr das Gefühl hat, "zurückzumüssen" sondern erst dann umzukehren, wenn sie spürt, dass sie wirklich zurückgehen will. Wenn Freude auftaucht. Lust. Ein inneres Ja zur Arbeit.

In dem Moment, als ich das aussprach, wurde sie still. Dann kam eine Erkenntnis in ihr auf, klar, ehrlich, fast erschrocken. " Ich würde sehr weit laufen, Frau Hornung!" Das war ihre glasklare Einsicht.

Vielleicht kennst du dieses Gefühl?
Vielleicht spürst auch du, dass ein Abstand, ein Weggehen, ein "Nicht-müssen" gerade sehr weit führen würde?Wenn das so ist, dann lohnt es sich, weiterzulesen.

Denn genau hier beginnt die Frage nach unserer Motivation und wie du sie switchen kannst.

Warum stehen wir morgens auf und gehen zur Arbeit?

Warum strengen wir uns an, geben unser Bestes, halten durch, selbst dann, wenn es anstrengend, monoton oder überfordernd wird? Viele von uns "quetschen regelrecht ihre Ressourcen aus"!

Aber die Frage nach der Motivation beschäftigt uns alle, egal ob wir angestellt, selbstständig, kreativ oder im sozialen Bereich tätig sind.

Unsere Motivation im Kern

Wenn man Motivation auf ihren Kern reduziert, lässt sich eine provokante, aber kraftvolle These formulieren.

Das ist meine Sichtweise und meine Erfahrung, persönlich sowie in zahlreichen Gesprächen mit Klienten und Patienten.
Im Grunde gibt es nur zwei grundlegende Motivationen, aus denen wir arbeiten.

Angst oder Liebe.

Es ist kein sanftes Sowohl- als- auch, sondern ein klares Entweder- oder. Und genau darin liegt eine große Erkenntnis über unser eigenes Arbeitsleben. Nehmen wir doch nun beide Motivationen mal genauer unter die Lupe und beginnen wir mit einer starken und oft zermürbenden Kraft, der Angst.

Arbeiten aus Angst. Der unsichtbare Antreiber?

Die meisten Menschen sind es gewohnt, aus Angst heraus zu arbeiten, ohne sich dessen bewusst zu sein. Angst ist gesellschaftlich akzeptiert, oft sogar normalisiert. Sie tritt selten dramatisch auf, sondern schleicht sich leise in unseren Alltag.

Arbeiten aus Angst bedeutet nicht unbedingt, dass wir panische Furcht verspüren.

Viel häufiger zeigt sich Angst in subtilen Formen.

» Angst, nicht dazuzugehören

» Angst, nicht anerkannt zu werden

» Angst, finanziell unsicher zu sein

» Angst, zu scheitern

» Angst, nicht gut genug zu sein

» Angst, ersetzt oder überflüssig zu werden

uvm.

Kennst du diese typischen Merkmale?

Wenn wir aus der "Angstmotivation" heraus arbeiten, dann arbeiten wir, um etwas zu erreichen oder zu vermeiden. Wir leisten etwas, damit wir akzeptiert werden. Wir funktionieren, um unseren Platz in der Gesellschaft zu sichern. Wir machen Überstunden, um nicht als faul zu gelten. Wir passen uns an, um nicht anzuecken.

Beispiele für angstbasierte "Arbeitsmotivation" sind unter anderem:

» Arbeiten, um Lob vom Chef oder von Kollegen zu bekommen

» Arbeiten, um Kritik, Ablehnung oder Konflikte zu vermeiden

» Arbeiten, um finanziellen Druck zu reduzieren oder Armut zu verhindern

» Arbeiten, um Statussymbole zu erreichen und mithalten zu können

» Arbeiten, um Erwartungen der Familie oder Gesellschaft zu erfüllen

» Arbeiten, um sich selbst zu beweisen, dass man „wertvoll“ ist

Angst ist ein starker Motor. Sie kann uns diszipliniert, leistungsfähig und ausdauernd machen. Doch sie hat einen hohen Preis: Dauerstress, innere Anspannung, Erschöpfung und oft das Gefühl, nie wirklich anzukommen.

Denn Angst kennt kein „Genug“.

Selbst wenn ein Ziel erreicht ist, wartet schon die nächste Sorge.

Arbeiten aus Liebe. Die stille Kraft.

Im Gegensatz dazu steht die Motivation aus Liebe. Liebe meint hier nicht nur romantische Gefühle, sondern eine innere Verbundenheit, Freude und Sinnhaftigkeit.

Wenn wir aus Liebe arbeiten, tun wir etwas nicht, um etwas zu werden, sondern weil wir bereits in Verbindung sind mit uns selbst, mit anderen oder mit dem, was wir tun.

Arbeiten aus Liebe fühlt sich grundlegend anders an. Es ist weniger von Druck geprägt und mehr von innerem Antrieb. Zeit kann dabei in den Hintergrund treten, weil wir im Tun aufgehen.

Kennst du dieses wunderbare Flow- Gefühl?

Typische Merkmale vom Arbeiten aus Liebe! Lies` das hier besonders aufmerksam!

» Freude am Prozess, nicht nur am Ergebnis

» Interesse, Neugier und Begeisterung

» Der Wunsch, etwas Sinnvolles beizutragen

» Verbundenheit mit Menschen, Themen oder Werten

» Das Gefühl von Stimmigkeit und Authentizität

» Kostet gefühlt viel weniger Kraft und Disziplin

Beispiele für liebesbasierte Arbeitsmotivation sind:

» Arbeiten, weil man Freude an der Tätigkeit selbst hat

» Arbeiten, um anderen Menschen zu helfen oder sie zu unterstützen

» Arbeiten, weil man sich kreativ ausdrücken möchte

» Arbeiten, weil man an eine Vision oder Idee glaubt

» Arbeiten, weil man wachsen und lernen will

» Arbeiten, weil man etwas erschaffen möchte, das einen echten Wert hat

Wenn wir aus Liebe arbeiten, müssen wir uns nicht permanent beweisen. Fehler sind kein persönliches Versagen, sondern Teil des Lernprozesses. (Stichwort Wachstumsmindset!)

Anerkennung ist schön, aber nicht unbedingt notwendig. Die Motivation kommt von innen, nicht von äußeren Belohnungen oder Strafen. Man nennt sie auch intrinsische Motivation.

Kennst du den Pfad der geweiteten Handlung?

Ein besonders deutlicher Hinweis auf liebesmotiviertes Arbeiten ist das, was Eckhart Tolle grundlegend den Pfad der geweiteten Handlung nennt. Wenn wir aus liebevoller Hingabe heraus handeln, erweitert sich unser innerer Raum. Unsere Wahrnehmung wird weiter, unser Atem freier, unsere Entscheidungen weniger verkrampft. Wir haben das Gefühl, wählen zu können und nicht reagieren zu müssen.

Angst hingegen führt fast immer zu Verengung, Tunnelblick, Zeitdruck und innerer Getriebenheit. Alles wird zielorientiert, messbar und kontrolliert. Der nächste Schritt ist nur noch Mittel zum Zweck.

Der Pfad der geweihten Handlung zeigt sich dort, wo wir nicht ständig fragen:

Was bringt mir das? Oder was muss ich erreichen?
Sondern dort, wo wir beginnen zu spüren, wie sich dieser Moment anfühlt.

Prozessorientierung statt Zielbesessenheit

Lieben zu lernen bedeutet im Arbeitskontext auch, Prozessorientierung zu trainieren. Das ist kein einmaliger Entschluss, sondern eine innere Übung.

Wir sind es gewohnt, zu arbeiten, um etwas zu erreichen. Ja, Ziele sind wahrscheinlich wichtig. Ein Ergebnis, ein Zustand in der Zukunft zu erreichen. Man könnte diese Annahme allerdings in einem tieferen Sinne ganz radikal in Frage stellen. Doch Eines ist klar, liebesmotivierte Arbeit entsteht dort, wo der Prozess selbst wieder Wert hat und das geht nur durch unsere eigene Be- Wertung.

Wo wir nicht arbeiten, um endlich irgendwo anzukommen, sondern beginnen, im Tun selbst anzukommen, da entsteht Freude und Hingabe.

Schlüsselsätze für deinen Weg!

Arbeiten kann aus zwei grundlegend unterschiedlichen Quellen entstehen. Angst oder Liebe. Angst treibt uns an, um etwas zu werden oder zu sichern. Liebe bewegt uns, weil wir verbunden sind und etwas beitragen möchten.

Beides gleichzeitig ist nicht möglich.

Der Pfad der geweiteten Handlung ist die Rückkehr zudir selbst und zu der Erfahrung im gegenwärtigen Moment. Nichts kann uns so frei machen, wie die Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments, ohne zu hetzen.

Das bewusste Ankommen und das Gefül von Freude im gegenwärtigen Moment sind klare Hinweise auf liebesmotiviertes Arbeiten.

Und vielleicht beginnt echte Zufriedenheit im Arbeiten genau dort, wo wir den Mut finden, uns öfter für die Liebe zu entscheiden. **Du bist Schöpfer*in. Du kannst jeden Tag neu entscheiden! Wähle bewusst.**

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Alles Liebe, Deine Katharina.

Wege aus der Angst Angststörungen verstehen und überwinden

Thu, 28 Aug 2025 10:15:01 GMT

In diesem Artikel erfährst du, wie Angst entsteht, wie sich Phobie und Angststörung unterscheiden und wie ein ganzheitlicher therapeutischer Ansatz Wege aus der Angst ebnen kann.

Heute melde ich mich mit einem mir so wichtigen Thema bei euch. In der letzten Zeit war so extrem viel los,aber jetzt nehme ich mir Zeit für einen neuen Blogartikel, in dem es um ein wesentliches Thema in der Praxis FRAUENSTARK® geht. Das Thema: Wie bewältige ich Angststörungen und Phobien?

In meiner Praxis begegne ich regelmäßig Menschen, die unter intensiven Ängsten leiden. Diese Ängste kommen in ganz unterschiedlichen Intensitäten vor und wovor Menschen Angst haben, ist so vielfältig.

Was ist eine Angststörung?

Angst ist zunächst etwas Natürliches und Lebenswichtiges. Sie schützt uns vor Gefahren, macht uns aufmerksam und mobilisiert unsere Energie. Doch manchmal übernimmt die Angst immer mehr die Kontrolle über unser Denken, Fühlen und Handeln. Wenn Ängste unverhältnismäßig stark auftreten, das Leben dauerhaft einschränken oder ohne erkennbaren Grund entstehen, sprechen wir von einer Angststörung.

Ursachen: Wie entsteht eine Angststörung?

Angststörungen haben meist nicht eine einzige, sondern mehrere Ursachen:

Biologische Grundlagen: genetische Faktoren erhöhen das Risiko.
Traumatische Erlebnisse hinterlassen Spuren.
Stress und Überlastung: chronische Belastung schwächt das Nervensystem.
Persönlichkeitsfaktoren: sensible oder sehr kontrollorientierte Menschen sind anfälliger.
Die Entstehung ist multifaktoriell, was bedeutet, dass mehrere Faktoren zusammenkommen.
Unbewusste Themen und Gefühle, die in der Vergangenheit abgewehrt wurden, können durch die Symptome einer Angststörung hervorkommen.

Das Nervensystem bei Angst

In meiner therapeutischen Arbeit erkläre ich Patient*innen häufig, was im Körper geschieht:

Die Amygdala, das Alarmzentrum in unserem Gehirn, ist völlig übererregt und schlägt Alarm.
Der Sympathikus versetzt daraufhin den Körper in Kampf-oder-Flucht-Bereitschaft, was Herzrasen, Schwitzen und schnelle Atmung zur Folge haben kann.
Der Parasympathikus, der eigentlich für Entspannung zuständig ist, tritt in den Hintergrund.

Foto Pexels

Angststörungen in Zahlen

Etwa 15 % aller Menschen entwickeln im Laufe ihres Lebens eine Angststörung.
Frauen sind etwa doppelt so häufig betroffen wie Männer.
Durchschnittlich vergehen 7 Jahre, bis Betroffene sich Hilfe suchen.

Diese Zahlen zeigen, wie verbreitet Angststörungen sind und wie wichtig es ist, frühzeitig Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Unterschied: Angststörung vs. Phobie

Um die richtige Behandlung zu finden, ist es entscheidend zu unterscheiden:

Generalisierte Angststörung (GAS): dauerhafte, unkontrollierbare Sorgen.
Panikstörung: plötzliche, heftige Anfälle mit körperlichen Symptomen.
Phobie: klar eingegrenzte Angst, z. B. vor Spinnen oder Höhen.

Während Phobien spezifisch sind, betrifft eine Angststörung meist viele Lebensbereiche.

Therapieansätze: Wege aus der Angst

In meiner Praxis hat sich ein ganzheitlicher Ansatz bewährt:

Psychotherapie, Klientzentrierte Gesprächstherapie nach Rogers
Hypnotherapie für tiefe Entspannung und das Lösen unbewusster Blockaden
Achtsamkeit & Meditation zur Beruhigung des Nervensystems
Gesunde Lebensführung durch Bewegung, Ernährung und Schlaf
evtl. medikamentöse Unterstützung in enger Abstimmung mit Ärzt*innen

Aus der Praxis: Lena`s Weg aus der Angst

Eine junge Patientin, nennen wir sie Lena, suchte mich wegen starker Panikattacken auf.

Schon der Gedanke an eine U-Bahn-Fahrt löste bei ihr Herzrasen, Schwindel und Atemnot aus.

Wir kombinierten die Gesprächstherapeutischen Sitzungen mit Hypnotherapie . Ein zentraler Baustein war ihre Achtsamkeitspraxis, die wir Schritt für Schritt einübten.

Sie integrierte eine tägliche Achtsamkeitsroutine.

Zusätzlich unterstützte ich sie dabei, weitere gesunde Routinen zu entwickeln, wie regelmäßige Bewegung, bewusste Ernährung, stabiler Schlaf.

Nach einigen Monaten ging es um die therapeutisch begleitete Kontrontation , darum herausrauszukommen aus der Vermeidung und sich in die vorher von ihr gefürchteten Situationen hineinzubegeben mit einem inneren stabilen Fundament. Sie traute sich wieder in die U-Bahn.

Erst eine Station, später mehrere. Es ging dann zunächst darum jeden einzelnen Erfolg anzuerkennen.

Heute fährt sie frei und selbstbewusst durch die Stadt.

„Die Angst war ein Teil meines Lebens, aber sie bestimmt mich nicht mehr“, sagte sie nach Abschluss der Behandlung. Ihre Geschichte zeigt, wie vielschichtige therapeutische Ansätze den Weg aus der Angst ebnen können.

Praktische Hilfe für den Alltag

Viele meiner Patient*innen fragen mich: „Was kann ich tun, wenn die Angst mich plötzlich überfällt?“

Dafür gebe ich einfache, sofort umsetzbare Übungen mit:

3 schnelle Übungen gegen akute Angst

» 4-7-8-Atmung: 4 Sekunden ein, 7 halten, 8 aus.

» Bodyscan: Körper von Kopf bis Fuß durchgehen, Spannung bewusst loslassen.

» Orientierungsübung: 5 Dinge sehen, 4 fühlen, 3 hören, 2 riechen, 1 schmecken– zurück ins Hier und Jetzt.

Es geht darum sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und körperorientierte Übung zu trainieren, am Besten jeden Tag, damit das eigene System leicher und schneller in einer akuten Angstsituation reagieren kann.

Unser Fazit!

Angststörungen sind verbreitet, aber behandelbar. In meiner Arbeit sehe ich täglich, dass ein ganzheitlicher Ansatz aus Psychotherapie, Hypnotherapie, Achtsamkeit und gesunder Lebensführung Menschen aus der Angst herausführt.

Mit professioneller Unterstützung, Mut und Geduld ist ein Leben jenseits der Angst möglich, eben auch wie bei Lena.

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Alles Liebe, Deine Katharina.

FRAUENSTARK® Stresslevel- Tracking

Wed, 25 Jun 2025 06:55:46 GMT

So senkst du dein Stresslevel und lernst cool zu bleiben.

Inklusive persönlichem Stresslevel Test & Reflexionshilfe zum Download

Dein tägliches Stresslevel: Warum es sich lohnt, hinzuschauen.

Stress, so weit das Auge reicht und weit weit darüber hinaus .....ein Thema, dem wir immer wieder Beachtung schenken dürfen. Für ein bewusteres und entspannteres, und damit natürlich auch zufriedeneres Leben.

Also, Stress gehört zum modernen Leben dazu. Doch was macht das mit uns und wie oft nehmen wir uns noch wirklich die Zeit, ihn bewusst wahrzunehmen?

Viel zu oft machen wir einfach weiter, funktionieren, erledigen Aufgaben, springen von Termin zu Termin.

Dabei kann es so wohltuend sein, einen Moment innezuhalten und sich selbst zu fragen: Wie gestresst bin ich eigentlich gerade?

In diesem Artikel zeige ich dir, wie du dein persönliches Stresslevel einschätzen kannst, ganz einfach auf einer Skala von 1 bis 10.

Du bekommst Tipps , wie du achtsamer mit deinem Alltag umgehst und lernst ein praktisches Werkzeug kennen: den täglichen Stresslevel-Rankingbegleiter , den du dir kostenlos herunterladen kannst.

��️ Was ist ein Stresslevel – und warum ist es wichtig, ihn zu kennen?

Dein Stresslevel beschreibt, wie stark du dich in einem bestimmten Moment oder über den Tag hinweg innerlich belastet fühlst. Das kann durch äußere Faktoren kommen. Zum Beispiel zu viele Aufgaben, Lärm oder Konflikte, aber auch durch innere Gedanken, Sorgen oder hohen Leistungsdruck.

Wenn wir unseren Stress dauerhaft ignorieren, kann das auf Dauer zu Erschöpfung, Schlafproblemen oder sogar körperlichen Beschwerden führen. Umso wichtiger ist es, frühzeitig zu erkennen, wann wir einen Gang runterschalten sollten.

�� Eine einfache Skala von 1 bis 10

Um dein Stresslevel besser einzuschätzen, hilft dir diese Skala:

1 ─ �� Entspannt → Keine Sorgen, völlige Ruhe

2 ─ �� Sehr ruhig → Kleine Aufgaben, gut im Griff

3 ─ �� Locker → Leichter Druck, motivierend

4 ─ �� Mäßig → Spürbarer Stress, gut kontrollierbar

5 ─ �� Mittel → Braucht Planung, erste Anspannung

6 ─ �� Deutlich → Erste Überforderung spürbar

7 ─ �� Hoch → Kreiselnde Gedanken, Unruhe, schwer zur Ruhe kommen

8 ─ �� Sehr hoch → Starke mentale Belastung, kaum Erholung und Pausen

9 ─ �� Extrem → Reizbarkeit, körperliche Symptome, Erschöpfung

10 ─ �� Überforderung → Alarmstufe Rot, sofortige Pause nötig

Diese einfache Einteilung hilft dir, dein Empfinden greifbar zu machen ohne medizinisches Fachwissen, einfach aus dem Bauchgefühl heraus.

�� Der tägliche Rankingbegleiter – dein Reflexionstool zum DOWNLOAD

Ich habe einen Begleiter für dich entwickelt, den du täglich ausfüllen kannst.

Er unterstützt dich dabei:

» d ein Stresslevel ehrlich einzuschätzen und zu senken

» die Gründe für deinen inneren Zustand zu reflektieren und echte Veränderung zur erreichen

» herauszufinden, was dir gutgetan hat. So wirst du stabiler und resillienter im Alltag.

» dir konkrete Gedanken für den nächsten Tag zu machen

Das Ganze dauert nur 5–10 Minuten, kann aber einen echten Unterschied machen, vor allem, wenn du es regelmäßig anwendest!

Wenn du dein Stresslevel achtsamer beobachten willst, kannst du dir hier meinen täglichen Stresslevel-Rankingbegleiter kostenlos herunterladen:

Er eignet sich perfekt für den Start in den Tag, die Mittagspause oder abends als kleiner Tagesrückblick.

�� Kostenfreien Download starten – Dein persönlicher Stresslevel Test & Reflexionshilfe (PDF)

�� 5 Tipps für einen besseren Umgang mit Stress

1. Atme bewusst: Schon drei tiefe Atemzüge helfen deinem Körper, sich zu entspannen.

2. Plane kleine Pausen ein – auch fünf Minuten in Stille oder an der frischen Luft tun gut.

3. Rede mit jemandem, dem du vertraust – geteilte Gedanken wiegen oft weniger.

4. Schreibe auf, was dich bewegt – Gedanken auf Papier zu bringen, kann entlasten.

5. Sei freundlich zu dir selbst. Nicht jeder Tag ist leicht – und das ist okay.

☀️ Fazit: Du darfst gut zu dir sein

Selbstfürsorge beginnt mit Aufmerksamkeit für dich, deine Gefühle und deine Grenzen.

Es ist kein Zeichen von Schwäche, Stress zu spüren, sondern ein Zeichen dafür, dass dein Körper dir etwas mitteilen will. Hör hin – und sei liebevoll mit dir!

Wenn du magst, probiere den Reflexionsbogen direkt aus.

Manchmal reicht ein kurzer Moment der Ehrlichkeit, um den ganzen Tag zu verändern.

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Alles Liebe, Deine Katharina.

Persönlichkeitsentwicklung durch Meditation.

Wed, 24 Apr 2024 15:36:51 GMT

3. Teil der Blogreihe Medical Meditation

Heute, im dritten Teil der Blogreihe Medical Meditation, geht es um das spannende Thema:

Persönlichkeitsentwicklung durch Meditation.

Wie wir unser wahres Selbst entdecken und entfalten.

Wie die meisten von euch lieben Leser*innen ja bereits wissen, beschäftige ich mich seit vielen Jahren leidenschaftlich mit Bewusstseinsentwicklung. Als ich vor ca 9 Jahren zur Meditation gekommen bin hat mich unglaublich fasziniert, wie sehr wir Menschen unsere persönliche Entwicklung fördern können. Unsere geistige- und auch unsere spirituelle Bewusstseinsentwicklung kann vertieft und erweitert werden durch die magische Kraft der Meditation.

In diesem Blogartikel beschreibe ich einige Bewusstseinszustände bzw. Ebenen, die durch Meditation erfahrbar werden.

Die Bedeutung von Meditation liegt in ihrer Wirkung, denn diese betrifft alle Ebenen unserer menschlichen Seins.

Unser Bewusstsein erstreckt sich vereinfacht gesagt auf vier Ebenen:

Gedanken, Gefühle, Körper und Sein.

Auf jeder dieser Ebenen können wir uns selbst mehr oder weniger tief und umfassend wahrnehmen und entwickeln.

Entgegen der verbreiteten Annahme, dass wir durch unsere Prägungen in den ersten Lebensjahren in unserer Persönlichkeit und Entwicklung manifestiert seinen und später diesen Prägungen unterwofen sind, stellt die empirische Forschung ganz andere Potenziale fest.

Neuroplastizität ermöglicht es, dass wir uns permanent weiterentwickeln und reifen können.

Unsere Selbst-Wahrnehmung ist das Fundament, von dem aus wir die Welt und andere Menschen wahrnehmen.

Unsere Selbstwahrnehmung bestimmt unser Denken, Fühlen, Handeln und Sein.

Es macht dann natürlich Sinn, dass unsere Selbstwahrnehmung möglichst umfassend ist, weil wir ausschließlich dadurch selbst unser Leben gestalten.

Wie wir leben, spiegelt unser Bewusstsein wieder und umgekehrt.

Durch Meditation dehnt sich unsere Wahrnehmung auf allen Ebenen weiter und tiefer aus.

Das Zitat von Thich Nhat Hanh beschreibt es sehr schön:

" Wenn wir wirklich lebendig sind, ist alles, was wir tun oder spüren, ein Wunder.

Achtsamkeit zu üben bedeutet, zum Leben im gegenwärtigen Augenblick zurückzukehren.

Wir müssen nicht erst sterben, um ins Himmelreich zu kommen.

Tatsächlich genügt es, vollkommen lebendig zu sein. "

Im Folgenden betrachten wir die vier Bewusstseins- Ebenen genauer.

1. Unser Denken

Die erste Ebene, die uns während der Meditationspraxis bewusster wird, ist die des Ebene des Verstandes.

Wir fangen an unseren Verstand genauer zu beobachten und werden gewahr, dass viele Gedanken durch unseren Mentalkörper schwirren. Wir denken tagtäglich hilfreiche Gedanken aber auch viele Gedanken, die uns behindern, sogar blockieren können. Und ich gehe noch einen Schritt weiter wenn ich sage, viele Gedanken sind unnütze Gedanken!

Kennst du dieses Gedankenkarussel, wenn sich die Inhalte immer wieder wiederholen? Kennst du es, wenn das Grübeln nicht aufzuhören scheint?

Bewusstseinsentwicklung durch Meditation kann auf der mentalen Ebene dazu führen, dass wir uns nach und nach befreien können von falschen, destruktiven Gedankenmustern. Wir lernen uns von den Gedanken zu lösen, anstatt ihnen folgen zu "müssen".

Wir Erkennen unser Ego, unser falsches Selbst immer tiefer. Die damit verbundenen Regungen nehmen wir nicht mehr ganz so ernst.

Darüber hinaus können wir Momente erleben, in denen wir frei sind vom Strom der Gedanken. Wir nehmen nach und nach die stillen Räume in uns wahr.

Und aus der Stille wird die größte Kraft von Potentialentfaltung und Kreativität geboren.

Wir können die Identifikation mit unseren Gedanken auflösen, „das Joch zerbrechen“ (Tilopa) und sein, wer wir wirklich sind.

Indem du deine Identifikation mit deinen Gedanken löst, entsteht eine neue innere Freiheit und Ruhe in dir.

Du erkennst immer tiefer, dass du nicht gezwungen bist, alles in deinem Kopf zu glauben und jedem Impuls zu folgen. Der Automatismus kann unterbrochen werden.

2. Ebene Körperwahrnehmung

Auf der physischen Ebene, führt uns die Meditation zu mehr Verbindung zu unseren körperlichen Empfindungen.

Auch unsere Energie des inneren Körpers, diesem lebendigen Kraftfeld in uns wird deutlicher spürbar.

Die Empfindungstiefe für unseren eigenen Organismus wächst.

In der Achtsamkeit können wir unsere Körperintelligenz und auch Körperweisheit schulen, denn diese ist häufig beim Menschen, die viel " im Kopf leben", wie abgeschnitten.

Meist haben wir nicht wirklich einen gefühlten inneren Bezug, bzw. eine intime Verbindung zu unserem Körper und es ist uns auch die Dimemsion der immensen Körperweisheit oft fremd geworden. Das ist sehr schade und kann von großem Nachteil für uns sein.

Oft ist die Reaktion auf den eigenen Körper mit Ängsten verknüpft.

Je tiefer sich unser Bewusstsein durch Meditation auf der Körperebene ausdehnt, desto entspannter, gelassener und vitaler werden wir. Meditation ist eine außergewöhnnlich körperliche Erfahrung. Unser Nervensystem heilt und regeneriert durch Meditation.

Auch unsere Sinne gehören dazu.Diese werden verfeinert, geschärft und vertieft.

Eine kurze Zusammenfassung bis hierhin:

Die natürliche Veränderung entsteht durch das, was wir „Erwachen“ nennen. Das Bewusstsein vertieft sich. Wir spüren genauer, was uns gut tut oder was uns aus unserer Mitte "kickt".

Was bedeutet das „In der Mitte sein“?

Es ist die Erfahrung, in der wir in Verbindung zu unserem inneren energetischen Zentrum sind.

Wir können den wunderbaren Zustand auch das Erleben nennen, dass wir „in uns selbst zu Hause sind“.

Es ist eine Erfahrung der eigenen inneren Geborgenheit in uns selbst.

3. Ebene: Die Ebene der Gefühle

Wir nehmen unserer Gefühle mehr wahr und damit kann der Prozess des bewussten Umgangs mit den Gefühlen beginnen.

Eine Art Emotionsintelligenz kann sich entfalten, wenn wir unsere Gefühle lernen wahrzunehmen, zu deuten und mit ihnen umzugehen.

Je mehr sich unser Bewusstsein durch Meditation entwickelt, desto weniger reaktiv handeln wir.

Das bedeutet, dass uns unsere Gefühle weniger zu automatischen oder unbewussten Worten oder Handlungen verleiten können.

Wir werden wieder mehr Herr*in im eigenen Haus.

Unsere Gefühle beeinflussen uns so sehr und wir denken meist, dass wir von unserem Denken gesteuert werden. Tatsächlich belegen viele neurowissenschaftliche Studien, dass vor dem Gedanken bereits ein entsprechendes Gefühl im limbischen System zu sehen war.

Ob wir mit dem Leben im Einklang sind, hat viel mit unseren Gefühlen zu tun. Deshalb ist die immer feinere Wahrnehmung dessen so hilfreich. Sie können uns vom Wesentlichen ablenken oder uns dabei helfen, zu entdecken, was das Wesentliche für uns ist.

Unsere Gefühle sind eine mächtige Kraft.

Wenn wir das verstehen, können wir ein glückliches und reiches Leben haben.

Wir können uns auf bestimmte hilfreiche Gefühle fokussieren und diese kultivieren. Zum Beispiel Gefühle wie Wertschätzung oder Mitgefühl, Wohlwollen und Liebe. Das kommt unserem inneren Frieden sehr zu Gute.

4. Ebene, Das Sein

Zu dieser existenziellen Ebene zu gelangen ist ein wesentlicher Sinn von Meditation.

Diese Erfahrung können wir nicht machen, nicht herstellen. Wir können nur erlauben, dass sie geschieht und uns "auf Empfang einstellen".

Die Seins-Ebene bringt uns mit der inneren Quelle in Verbindung, mit der Essenz, dem Sein.

Das Ego, welches oft unseren Verstand regiert, ist hier der Diener.

Herr oder die Herrin ist unser Wesenskern, auf den wir uns beziehen.

Meist erleben es Menschen gerade umgekehrt. Dann ist es das Ego, was über alles gestellt wird.

Von unserem echten Sein, unserem Wesenskern sind wir dann abwesend. Wir sind von unserer Quelle getrennt.

Die Verbindung zur Quelle ist aber wesentlich, denn dort finden wir alle Potentiale, die jenseits unseres Denkens liegen.

Ein Zitat von Sadhguru beschreibt es treffend:

“Du musst wissen, wann du Logik einsetzen sollst und wann nicht. Alle schönen Dinge im Leben sehen dumm aus, wenn du sie logisch analysierst.”

Wie entfaltet Meditation ihre Wirkung?

Die Wirkung der Meditation entfaltet sich eben auf genau diesen oben geschilderten Ebenen.

Durch die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick zu richten und unsere Erfahrung nicht zu bewerten können wir dem Wunder der Meditation begegnen.

Wir nehmen die Erfahrungen in unserem Bewusstsein, die im gegenwärtigen Moment vorhanden sind, "einfach" wahr.

Das können Erfahrungen oder Phänomene im Inneren wie auch im Außen, in der Welt, sein.

Das beobachtende Gewahrsein

Nicht-Bewerten ist die Fähigkeit , die Dinge, Menschen und Ereignisse wahrzunehmen wie sie sind und anzuerkennen wie sie sind.

Erst im Loslassen von Bewertungen können wir erfahren, wie die Dinge "wirklich" sind.

Wir erkennen, wie wir ständig allem und jedem Geschichten hinzufügen.

Wir können lernen Entscheidungen und Handlungen aus klarem und intuitivem Erkennen heraus zu treffen, anstatt aus alten Konditionierungen und gewohnten mentalen oder emotionalen Mustern.

Befreiung

Die Erfahrung allmählicher innerer Befreiung aus den Programmierungen des Egos ist ein riesen Geschenk.

Wir erkennen, wie tief sich Gedankenkonstrukte in uns einprogrammiert haben und können vielleicht eine spielerische Dekonstruktion erreichen.

Zudem erweitert sich auch die Fähigkeit, dass wir gleichzeitig "in" unserer Erfahrung sein können aber zugleich auch in einer befreienden Distanz zu ihr sind.

Wir können die Identifikation auflösen, „das Joch zerbrechen“ (Tilopa) und sein, wer wir wirklich sind.

Wir entdecken eine größere Dimension in uns selbst, die unveränderlich ist und mit der wir uns jeden Moment rückverbinden können

Wahre Fülle

Es ist nicht schwierig herausfinden, dass Meditation zu mehr Zufriedenheit, Glück und Lebensqualität führt und dass sie uns durch die Seins-Erfahrung einen unglaublichen Reichtum, eine wahre Fülle schenkt.

Meditation ist ein Bewusstseinszustand , in den wir uns in jeder Situation wieder ein finden können, je nachdem wie geübt wir sind.

"Meditation ist der einzige Weg zur Freiheit von Stress.

Da sie eine Dimension jenseits des Verstandes ist.

Der ganze Stress und Kampf sind des Verstandes." (Sadhguru)

Meditation lässt uns erkennen, welche große Schöpferkraft in uns selbst liegt und wie wir unseren Geist, dieses wertvolle Laserschwert mit dem wir jeden Tag durch die Welt gehen, eigenmächtig nutzen können.

Meditation lässt uns zu freieren und resillienteren Menschen werden.

Möchtest du das auch entdecken und erleben?

Dann freue ich mich, dass du beim nächsten STEP INTO AWARENESS Kurs dabei bist.

Wir tauchen in die Magie und Leichtigkeit ein, die uns wahre Präsenz großzügig schenkt.

Neue Termine findest du hier:

https://www.katharina-hornung.de/meditationskurse

Das war der 3. teil der Blogreihe MEDICAL MEDITATION.

Mal schauen, welchem Thema aus der Psychologiewelt ich mich demnächst zuwende. Lass dich überraschen. Es wird auf jeden Fall wieder spannend!

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Alles Liebe, Deine Katharina.

Lernfähigkeit, Aufmerksamkeit & Konzentration verbessern durch Meditation.

Mon, 04 Dec 2023 13:19:33 GMT

TEIL 2 DER BLOGREIHE MEDICAL MEDITATION

Hallo ihr lieben Leser*innen.

Ich freue mich, dass ihr euch heute wieder mit dem wertvollen Thema Meditation beschäftigt.

Im 1. Teil der Blogreihe ging es unter anderem darum, dass Meditation keine rein mentale, sondern auch eine außergewöhnlich körperliche Erfahrung ist. Meditation wirkt sich auf unseren gesamten Organismus aus.

Denn was unseren Geist berührt, das berührt auch unseren Körper.

Es ging um psychisch-mentale, sowie physische Benefits der regelmäßigen Meditationspraxis.

Wie ihr wisst, ist es mir ein Herzensanliegen über Meditation aufzuklären, da es für viele noch ein Mysterium darstellt oder sie es in die „Esoterik- Ecke“ schieben und dabei gar nicht wissen, was Meditation wirklich ist.

Dabei ist Meditation eine tausende von Jahren alte und mittlerweile wissenschaftlich sehr gut erforschte Lebenslehre.

In über 1000 Studien wurden durch bildgebende Verfahren die zahlreichen, sehr gesundheitsförderlichen Auswirkungen belegt und beschrieben.

Heute, im Teil 2 der Blogreihe , soll darum gehen:

Wie können wir durch eine regelmäßige Meditationspraxis unsere Lern- und Aufmerksamkeitsspanne verbessern?

Das Problem:

Wir leben in einer Gesellschaft, in der die Aufmerksamkeitsspanne des menschlichen Gehirns deutlich und eklatant immer weiter abnimmt. Das belegen Zahlen aus der im Jahr 2015 von Microsoft herausgebrachten Studie.

Gemäß dieser Studie, welche aus einer quantitativen Online-Befragung und neurologischen Untersuchungen bestand, hat die durchschnittliche Dauer der Aufmerksamkeit des Menschen von 12 Sekunden im Jahr 2000, auf 8 Sekunden in 2013 abgenommen.

Die kontinuierliche Aufmerksamkeit korreliert negativ vor allem mit:

- Dem Volumen des Medienkonsums

- Social Media Anwendung

- Dem Multi-Screening Verhalten

- Aneignung und Nutzung von digitalen Technologien

Also lassen diese Tätigkeiten die kontinuierliche Aufmerksamkeit de facto sinken.

Mit Sicherheit können wir hier noch viele andere Faktoren aus dem schnelllebigen Alltag mit einbeziehen, die sich nicht förderlich auf unsere Aufmerksamkeitsspanne und Konzentrationsfähigkeit auswirken.

(Foto: pexels.com)

Kennst du es auch?

Vielleicht hast du es bereits an dir selbst bemerkt, dass deine Aufmerksamkeit, ich würde auch sagen, deine Geduld bei einer Sache zu bleiben, nicht die ist, die du dir wünschen würdest?

Hast du wirklich Muse und Ruhe dich voll und ganz auf eine Sache einzulassen und das länger als ein paar Sekunden?

Oder springt dein Geist immer wieder in die ein- oder andere Richtung, weg von deinem eigentlichen Fokus?

In wie vielen Bereichen deines Lebens macht dir das Schwierigkeiten?

Fällt es dir leicht in einem 2er- Gespräch dem anderen einfach mal aufmerksam zu lauschen, WIRKLICH zuzuhören, ohne dass du gleich etwas gedanklich hinzufügst oder ohne, dass du direkt wieder bei einem ganz anderen Thema in deinem Kopf angelangt bist?

Wie sieht das in deinen Arbeitsabläufen aus?

Kannst Du Dich ganz auf eine Sache einlassen, dich in etwas total vertiefen und dabei auch noch ruhig und gelassen bleiben?

Sei ehrlich mit Dir.

In meiner Praxis höre ich täglich von diesen Problemen der mentalen Aufmerksamkeit und innerer Getriebenheit . Ich höre von den Schwierigkeiten sich nicht mehr ganz und gar auf etwas einlassen zu können, ohne dabei genervt, gestresst zu sein oder ein schlechtes Gewissen zu haben nicht schon gleichzeitig drei andere Sachen erledigt und bewältigt zu haben.

MUSS DAS SO SEIN UND VOR ALLEM; MUSS DAS SO BLEIBEN?

LÖSUNGSANSÄTZE!

Was können wir nun tun, um unsere Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen ?

Unsere Aufmerksamkeitsspanne ist eng verknüpft mit unserer Lernfähigkeit.

Dass wir Menschen dazulernen, ist maßgeblich für unsere individuelle, für unsere kollektive und unsere evolutionäre Entwicklung.

Hier kommt jetzt das Thema Neuroplastizität ins Spiel.

Mittlerweile ist wissenschaftlich belegt, dass wir Menschen nicht ab einem gewissen Alter aufhören dazuzulernen, sondern dass unser Gehirn bis ins hohe Alter hinein diese Fähigkeit besitzt seine neuronalen Verbindungen entsprechend der Umwelt und den Erfahrungen des Individuums umzugestalten.

„Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmermehr.“ FAIL!

Diesen Satz können und müssen wir zu den Akten legen. Er ist nicht wahr! Wir können auch noch in fortgeschrittenem Alter Neues lernen. Unser Gehirn ist dazu in der Lage!

Meditation verändert das Gehirn – Neuroplastizität

Eine Reihe von Forschungsarbeiten zeigen, dass sich bestimmte Gehirnareale unter dem Einfluss von Meditation dauerhaft verändern können.

Interessante Studienergebnisse!

Bereits 2005 veröffentlichte Sarah Lazar, Leiterin des Meditationsforschungszentrums der Harvard Universiät, eine Studie mit erfahrenen Langzeit-Meditierenden.

Titel: „Neuroplastizität – Meditation erhöht die Dichte des Cortex“. Der Cortex ist Teil der sogenannten „Grauen Masse“ des Großhirns, verantwortlich für solche Funktionen wie z.B. Aufmerksamkeit, Kreativität, Motivation, Spontanität und andere.

2011 veröffentlichte Sie eine weitere Studie, diesmal aber mit Meditationsanfängern, die an einem achtwöchigen Meditationsprogramm teilnahmen. Der Titel der Studie: „Die Achtsamkeitspraxis führt zu einer Erhöhung der regionalen Dichte der grauen Masse im Gehirn.“

Auch eine viel beachtete MBSR-Studie „Achtsamkeitsmeditation führt in nur acht Wochen zu Veränderungen in der Hirnstruktur“ wurde von Hölzel 2011 durchgeführt.

Bei dieser Studie wurde mittels MRT das Gehirn von 16 Teilnehmern eines achtwöchigen MBSR-Kurses vor und nach dem Kurs untersucht und die gleichen Untersuchungen bei einer Kontrollgruppe mit 17 Personen durchgeführt, die bisher noch nicht an einem Kurs teilgenommen hatten. Die MBSR-Teilnehmer hatten eine durchschnittliche Übungszeit von nur 23 Stunden und es konnte bei ihnen nach dem Kurs eine Erhöhung der Dichte der sogenannten grauen Substanz nachgewiesen werden. Die graue Substanz besteht hauptsächlich aus Nervenzellkörpern. Diese Dichteerhöhungen in der grauen Substanz zeigten sich im linken Hippocampus und anderen Gehirnregionen. Diese Studie zeigt, dass bereits eine kurze „Trainingszeit“ von etwa 25 Stunden zu nachweisbaren Veränderungen in den Gehirnteilen führt, die für Lern- und Gedächtnisprozesse, Selbstwahrnehmung, Gefühlssteuerung bzw. Stressreaktionen zuständig sind.

Vorteile der Meditation für das Gehirn

Eine erst kürzlich im Mai 2015 veröffentlichte Studie im Journal Frontiers in Human Neuroscience zeigt Bilder einer Magnetresonanztomografie (MRT). Diese zeigen, dass eine regelmäßige Yoga- und Meditationspraxis zu einer dickeren Kortikalwand (Großhirnrinde) führt.

Das bedeutet, Menschen die regelmäßig meditieren, verfügen über:

» Eine erhöhte Gedächtnisleistung.

» Eine höhere Aufmerksamkeitsspanne.

» Eine verbesserte Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen.

(Foto: pexels-valeria-ushakova-3094215 )

Ein Blick in den meditierenden Kopf

Welche Gehirn-Bereiche werden nun während der Meditation besonders stimuliert?

Eine weitere Studie zeichnet folgendes Bild:

Nach einer achtwöchigen Meditationspraxis (täglich rund 30 Min.) gab es bei den Teilnehmern eine Verdickung in vier Gehirnregionen:

» Im hinteren Cingulum: Steht für Aufmerksamkeit und Selbstakzeptanz.

» Im linken Hippocampus: Unterstützt Lernen, Kognition, Gedächtnis und emotionale Regulation.

» In der temporoparietalen Kreuzung (TPJ): Steht in Verbindung mit Empathie, Einfühlungsvermögen und die Fähigkeit eine andere Perspektive einzunehmen.

» In einem Bereich des Hirnstamms, genannt Pons – Brücke: Hier werden viele regulatorische Botenstoffe produziert.

FAZIT dieser Studien auf den Punkt gebracht!

» Meditation ist eine Konzentrationsschulung!

» Regelmäßiges Üben führt zu mehr Gelassenheit, innerer Ruhe und einer erhöhten Ausfmerksamkeitsspanne.

» Die Gedächtnisleistung wird erhöht.

» Meditation verbessert die Gehirnnerven bereits nach 4 Wochen regelmäßiger Praxis.

Und vieles mehr!

Darüber hinaus..

Meditieren macht glücklich!

In einer Kultur, in der wir ständig in die Zukunft planen, hilft Meditation dabei,

im Moment zu bleiben, bewusst zu reflektieren und positiv zu denken.

Denn:

LIFE IS WHAT HAPPENS WHEN YOU`RE BUSY MAKING OTHER PLANS!

Meditation lässt uns zu freieren und resillienteren Menschen werden.

Möchtest du das auch entdecken und erleben?

Dann freue ich mich, dass du beim nächsten STEP INTO AWARENESS Kurs dabei bist.

Wir tauchen in die Magie und Leichtigkeit ein, die uns wahre Präsenz großzügig schenkt.

Neue Termine findest du hier:

https://www.katharina-hornung.de/meditationskurse

Im nächsten Teil der Blogreihe MEDICAL MEDITATION geht es um foldendes Thema:

Persönlichkeitsentwicklung durch Meditation!

Wie wir unser wahres Selbst entdecken und entfalten!

Achtung! Hat dir dieser Beitrag gefallen und geholfen? Dann teile den Artikel mit so vielen Menschen, wie möglich, damit wir gemeinsam noch mehr Bewusstheit und Zufriedenheit in die Welt bringen.

Alles Liebe, Deine Katharina.

Warum uns Meditation gesund und glücklich macht?

Thu, 12 Oct 2023 10:23:42 GMT

MEDICAL MEDITATION

1. Teil der Blogreihe

Schön, dass Du hier bist!

Heute melde ich mich wieder sehr gerne bei dir, um für dich über eines meiner absoluten Herzensthemen

zu schreiben.

Wie du vielleicht schon weißt, haben mittlerweile eine ganze Reihe an Menschen bei mir in ihre eigene

heilsame Meditationspraxis gefunden. Zahlreiche Feedbacks und Dankbarkeit schlagen mir entgegen.

Darüber freue ich mich immer sehr.

Ich erlebe aber auch immer wieder, dass Meditation für einige Menschen irgendwie ein merkwürdiges Mysterium darstellt. Deshalb möchte ich hier ein wenig für Aufklärung sorgen.

Denn die Menschen, die Meditation belächeln oder befremdlich finden bestätigen mir in der Regel, dass sie sich noch nie damit beschäftigt haben und gar nicht wissen, was es wirklich ist.

Der erste Eindruck zählt?

Ich kann nur sagen, ich habe mich von der ersten Sekunde an in Meditation verliebt, als ich damals vor

ca. 8 Jahren auf meinem ersten Meditations- Retreat war.

So leicht, so frei habe ich mich selten zuvor in meinem Leben gefühlt und ich erinnere mich genau

an einen Urlaub im Winter in den Alpen, in dem ich fleißig Achtsamkeit praktizierte und so begeistert

und so glückselig damit war. Vielleicht macht dich das neugierig?

Neue Wege

Mit den formellen Achtsamkeitsübungen und der Lehre an sich, fand ein lebensverändernder Prozess in mir statt.

So wie bei vielen anderen meditationsbegeisterten Menschen auf der ganzen Welt!

Von Außen sieht es vielleicht so aus, als ob ein Mensch einfach nur dasitzt, die Augen schließt und gar nichts tut.

In gewissem Sinne stimmt das auch.

Dennoch, während der Meditation setzt sich ein komplexer innerer Prozess in Gang, der von Außen doch recht unerahnt bleibt.

Was passiert, wenn wir uns hinsetzen und die Augen schließen?

Vom puren sein.

Grundlegend haben sich nach einer kleinen Weile des Meditierenens Geist und Körper darauf eingerichtet regelmäßig zur Ruhe zu kommen. Wenn wir unsere Position einnehmen, auf eine gewisse Weise anfangen zu atmen und uns selbst bewusst wahrzunehmen, weiß unser System ganz genau, dass es sich jetzt in einen Ruhe- und Regenerationsmodus begeben kann.

Meditation ist keine rein mentale Erfahrung. Meditation ist ebenso eine außerordentlich körperliche Erfahrung.

Meditation wirkt sich auf unseren gesamten Organismus aus.

Denn was unseren Geist berührt, das berührt auch unseren Körper.

Körperliche Benefits durch Meditation:

» Der Puls verlangsamt sich.

» Blutdruck wird gesenkt.

» Das Blut zirkuliert gleichmäßiger im Körper.

» Der Muskeltonus entspannt sich.

» Die Atmung reguliert sich automatisch.

» Zellreparatur wird angeregt.

» Meditation wirkt positiv auf unseren gesamten Organismus.

» Immunsystem wird gestärkt.
» Migräne oder Spannungskopfschmerz kann gelindert werden.

» Das Nervensystem regeneriert.
» Es werden einige Reparaturmechanismen in Gang gesetzt.

» Sehr hilfreiche neuroplastische Veränderungen in diversen Hirnregionen stärken und körperlich,

geistig und mental.

Und vieles mehr..

Psychisch- mentale Benefits von Meditation:

» Innere Stressreaktionen werden reguliert und reduziert.

» Depressionen und Ängste werden reduziert.

» Es kehrt mehr Gelassenheit und Ruhe ins System ein.

» Die Rückfallquote (Rezidiv) nach einer überstandenen depressiven Episode

oder Angststörung sinkt um 50% laut Studien.

» Eigene Bewertungsmuster ändern sich zum Hilfreichen und Positiven.

» Mehr Souveränität entsteht, wodurch du dein Umfeld anders und gelassener wahrnehmen kannst.

» Meditation legt den Grundstein für eine neue Denkweise und Wahrnehmung.

» Du gelangst in Ebenen deiner Wahrnehmung, zu denen du mit deinem Alltagsbewusstsein in der Regel

keinen Zugang hast.

» Du erfährst endlich wieder Stille.

» Du nimmst endlich wieder diese Stille wahr, nach der du dich so lange gesehen hast im Trubel dieser Welt.

und vieles vieles mehr..

Meditation ist eine Jahrtausende alte Lebenslehre und spirituelle Lehre.

Meditationskurse in der Praxis FRAUENSTARK

Tiefes Erkennen und Erfahrungen sammeln.

Wer bereits bei einem meiner Meditationskurse teilgenommen hat, der weiß, dass wir die formellen Übungen genauso wertschätzen wie auch die inhaltliche Lehre über das Leiden und über die Befreiung aus dem Leid.

Als Lehrerin der Präsenz nach Eckhart Tolle spreche ich in meinen Kursen gerne über den gegenwärtigen Moment, über den ständigen Drang unseres zwanghaften Denkens und über das Erwachen des Bewusstseins im gegenwärtigen Augenblick.

Das tiefe Eintauchen in DAS JETZT ist schier grenzenlos und es lässt unser Bewusstsein reifen.

Meditation lässt uns zu freieren Menschen werden.

Es liegen so viel Freiheit und so viel Leichtigkeit darin.

Möchtest du das auch entdecken und erleben?

Dann freue ich mich, dass du beim nächsten STEP INTO AWARENESS Kurs dabei bist. Wir tauchen in die Magie und Leichtigkeit ein, die uns wahre Präsenz großzügig schenkt.

Neue Termine findest du hier:

https://www.katharina-hornung.de/meditationskurse

Mein Versprechen! Du wirst dein Bewusstsein erweitern und in entspannter Gemeinschaft wertvolle Erfahrungen für dein Leben sammeln.

Im nächsten Teil der Blogreihe MEDICAL MEDITATION geht es um foldendes Thema:

Unser Gehirn wird lernfähiger durch Meditation!

Wie wir die Neuroplastizität unseres Gehirns durch Meditation aktiv nutzen können!

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Alles Liebe, Deine Katharina.

Hilfe! Wie steige ich aus dem Hamsterrad aus?

Tue, 19 Sep 2023 14:24:33 GMT

So geht Selbstfürsorge im chaotischen Alltag.

Hallo Du, schön dass Du dir heute Zeit für Dich nimmst und das liest.

Heute möchte ich mich wieder einem ganz wertvollen Thema widmen, einem Thema was jede*n von uns betrifft!

Es geht um Selbstfürsorge im Trubel des alltäglichen Lebens.

Neben To-Do-Listen im Alltag, allen Aufgaben die wir so zu erledigen haben, die wir uns selbst stellen oder von anderen gestellt bekommen, kann es sehr leicht passieren, dass wir uns dabei selbst vergessen.

Ich glaube jede*r hat das schon oft in seinem Leben erlebt, dass sich alles um Leistung, Pflichtbewusstsein, Engagement, Problemlösungen und Erfolg dreht. Wo bleibt dabei eigentlich unsere Selbstfürsorge?

Selbstfürsorge was ist das eigentlich?

Es geht im Wesentlichen darum, sich mehr Zeit für sich selbst zu nehmen. Mehr Zeit in die eigene körperliche und psychische Gesundheit zu investieren.
Durch Selbstfürsorge stellst du deine eigene Gesundheit und deine eigenen Wünsche über die Belange und Erwartungen anderer.
Du gehst in die Eigenverantwortung und schützt Dich selbst vor zu hohem oder vielleicht auch chronischem Stress. Hört sich nicht nur gut an, ist auch unglaublich wirksam!

Du stärkst deine Resilienz, deine psychische Widerstandskraft.

Und du tust nicht nur dir etwas Gutes sondern im Endeffekt auch allen Menschen in deiner Umgebung.

Denn wenn es dir gut geht, geht es auch den anderen gut.

Selbstfürsorge ist der Beitrag für eine gesündere und zufriedener Gesellschaft!

Was mangelnde Selbstfürsorge mit Ängsten, Stress & Burnout zu tun hat?

Die ersten Anzeichen von mangelnder Selbstfürsorge nehmen wir häufig schon relativ schnell wahr.

Zumindest sendet uns unser System, unser Körper und unsere Psyche diverse Symptome. Viele Menschen erkennen leider häufig erst in gemeinsamen Therapie- oder Coaching-Sessions mit mir, wie oft sie all die Erschöpfungssymptome, die sich zeigten, übergangen haben.
Und das kann im schlimmsten Fall nachgewiesenermaßen zu Burnout, zu Depressionen oder auch zu Angststörungen führen.

Denn unser Nervensystem kann empfindlich auf chronischen Stress und Selbstvernachlässigung reagieren.

Wir fühlen uns zum Beispiel:

» Erschöpft

» antriebslos

» häufig übermüdet

» überreizt und unausgeglichen

» Schmerzen fangen an uns zu plagen

Auch unser Immunsystem kann sich melden mit vermehrter Infektanfälligkeit .

Unser Nervensystem wird immer reagibler und erholsamer Schlaf bleibt in schlechtem Falle immer mehr aus .

Das sind Warnbotschaften!

Unser Körper ist ein Wunderwerk und hat eine unglaubliche Regenerationsfähigkeit,

aber irgendwann sind diese Ressourcen ausgeschöpft und es zeigen sich Warnsignale.

Doch warum überhören wir diese Warnsignale?

Warum braucht es überhaupt Warnsignale und Weckrufe, wir könnten ja auch regelmäßige "Selbstpflege" praktizieren?

Was unsere Selbstfürsorge hemmt und sabotiert?

Ich höre es immer wieder und natürlich kenne ich es auch von mir selbst. Die optimale Selbstfürsorge ist und bleibt wahrscheinlich in der heutigen Leistungsgesellschaft immer wieder eine Herausforderung.

Lifebalance ist ein Dauerthema.

Grundbedürfnisse, wie Hunger oder Durst, Schlaf und Ruhe werden teils stiefmütterlich behandelt.

Gar nicht zu reden von Spiellust, Spaß oder Freude, Bewegung an der frischen Luft oder ein vertrautes Gespräch mit einer Freundin/Freund.

All diese Bedürfnis werden oft nicht mehr wahrgenommen.

Der Grund, der meistens an der Oberfläche wahrgenommen wird und auch benannt wird, ist:
"Zu wenig Zeit zu haben!"

Was oft wirklich dahinter steckt, sind Minderwertigkeitsgefühle oder ein erhöhter Wunsch nach Wertschätzung und Anerkennung.

Menschen stellen beispielsweise ihre Selbstfürsorge zurück, um sich um andere zu kümmern. Hilfsbereitschaft und Aufopferungssucht nehmen den Raum ein.

Mögliche Gründe könnten sein:

Alte Programme

Ein riesen Thema bzw. ein Grund für mangelnde Selbstfürsorge sind die alten aufgespielten Programme, die alten Glaubenssätze, welche wir übernommen haben aus unserer Umwelt.

Überlege doch einmal:

» Welche Maßstäbe du da so aufgesaugt hast in deiner Kindheit und Jugend?

» Wir sind deine Eltern oder deine Großeltern mit sich selbst umgegangen?

Welches Verhältnis zu Disziplin und Leistung hast du in der Welt erfahren?

» Welchen Stellenwert hatte Selbstfürsorge in der Schule ?

Welche Priorität hatten Bewegungsbedürfnisse und Spieltrieb oder Kreativität und Selbstverwirklichung?

» Haben "sie" uns beigebracht, uns wirklich auf unsere eigenen Bedürfnisse zu fokussieren?

Ich weiß ich stelle heute viele Fragen. Ich möchte dich zum eigenen Nachdenken darüber anregen.

Wie viele unserer nahen Menschen, unserer Vorbilder haben sich selbst vernachlässigt, weil sie nicht "Egoismus" vorleben wollten?! Wir müssen begreifen, dass gesunder Egoismus etwas Gutes ist!

Die WHO hat Stress zu einer der größten Gefahren des 21. jahrhunderts erklärt.
Das Burnout-Syndrom, also die totale körperliche- und emotionale Erschöpfung ist zu einer Volkskrankheit geworden.

Ein Weg, um dich vor dem Dilemma zu schützen, ist regelmäßige Selbstfürsorge!

Welche innere Grundhaltung Selbstfürsorge stärkt?

» Vorweg ein kleiner Tipp: Sammle erstmal ruhig ein wenig Wissen zu diesem Thema.

Wissen ist Macht und Wissen hilft dir bewusst mit diesem Thema umzugehen.

» Erkenne deinen unglaublichen Schöpfergeist an.
Erkenne, wisse und fühle, dass du in jedem Moment eigene Entscheidungen triffst. Du bist kein Opfer der Gesellschaft. Du bist kein Opfer deiner Arbeit oder anderen Meinungen ausgeliefert!
DU entscheidest in jedem Moment.

» Erkenne deine Eigenverantwortung und nimm sie an?

» Es sind deine Glaubenssätze, deine alten Programmierungen.

Du kannst sie hinterfragen und dir neue Denkgewohnheiten, am besten natürlich auch unterbewusst verankert, aneignen.

» Begegne dir selbst liebevoll und wertschätzend.
Nur wenn DU das gelernt hast, kannst du es auch an andere weitergeben.

Und diese Welt, wir ALLE brauchen es dringend!

Selbstfürsorge: Tipps und Tools

Du solltest eine gewisse Form von Selbstfürsorge täglich praktizieren.

Verschaffe dir einen Überblick
Reflektiere über deine täglichen Verhaltensweisen, über deine Stressoren und Gewohnheiten.
Wo überschreitest du täglich Grenzen und wie zeigt dir dein Körper oder deine Psyche, dass du dir selbst schadest?

Journaling

Notiere deine Erkenntnisse.
Es ist sehr hilfreich, am Ende des Tages schriftlich darüber zu reflektieren, was bei deiner Selbstfürsorge- Praxis gut gelaufen ist und was du am nächsten Tag noch verbessern kannst.

Bedürfnisse bewusst wahrnehmen
Nimm erstmal deine Grundbedürfnisse wahr und kümmere dich darum!

Das geschieht z.B. durch:

» Regelmäßige Pausen

» Breathwork

» Achtsamkeitsmeditation

» Naturewalks

» Stille

» Entspannungsübungen

» gesunde Ernährung

» regelmäßige Bewegung

» moderater Sport

» ausreichender und erholsamer Schlaf

Ich möchte hier gerne noch einen Schritt weitergehen und ein paar Ideen hinzufügen.

» Folge mal deiner Freude!

» Fühle mal rein, auf was du jetzt gerade in diesem Moment vielleicht Lust hast.

» Ein Hobby, welches dein Herz hüpfen lässt, bringt z.B. eine ganz neue Energie in dein Leben.

» angenehmes Umfeld

Mache es dir schön, da wo du dich regelmäßig aufhältst.

» R egelmäßige Dankbarkeitsrituale

» G esunde und förderliche Beziehungen

Und last but not least..

NEIN SAGEN ist ein wertvoller Beitrag zur Selbstfürsorge.

Setze gesunde Grenzen. Du musst niemandem gefallen außer dir selbst!

Hast du deine eigene Selbstfürsorgepraxis bereits gefunden?

Ich helfe dir gerne dabei.

Dieser Artikel konnte dir sicherlich einige wertvolle Impulse geben.

Für weitere Unterstützung zu diesem Thema biete ich dir natürlich gerne meine begleitende Beratung in der FRAUENSTARK Praxis an.

Lass uns gemeinsam herausfinden, welche Art von Selbstfürsorge für dich am Besten in Deinen Alltag passt

und welche einzelnen Schritte es braucht, um das zu integrieren.

In einer Coaching-Sitzung mit mir begreifst du dich tiefgründig. In dem DEEP DIVE geht darum deine eigenen Glaubenssätze dazu sichtbar zu machen, sie zu entlarven, sie zu hinterfragen und zu schauen,

was du stattdessen realistisch willst!

Um dann in die Umsetzung zu kommen, dir angemessene Selbstfürsorge- Routinen anzueignen und dir dein Wunschleben neu zu erschaffen.

Für mehr Ausgeglichenheit, Gesundheit & ein freudvolles Leben.

Ich glaube, am Ende unseres Lebens werden wir uns selbst daran messen, wie gut wir uns um uns selbst gekümmert haben. Wir werden uns fragen und intuitiv spüren, wie sehr wir uns geliebt haben und wie liebevoll wir für uns selbst da waren.

Ich freue mich, wenn dir dieser Artikel gefallen hat und er dir hilft dich noch ein bisschen besser um dich zu kümmern, dich selbst anzunehmen und dich noch mehr lieb zu haben!

So, und jetzt gehe ich auf ein kleines Ründchen spazieren, mache meine 4:6 Atmung an der frischen Luft und trinke erstmal zwei große Gläser mit frischem lebendigem Wasser. :)

Wie kannst DU dich GENAU JETZT um dich kümmern?

Was kannst du jetzt gerade für dich, deinen Körper, deinen Geist und deine Seele tun?

Fange jetzt direkt mit deiner Selbstfürsorge an!

It´s only your choice!

Ich wünsche dir eine gute Zeit. Bis bald, deine Katharina.

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Dramadreieck | Beziehungen im Konflikt

Fri, 30 Jun 2023 12:20:55 GMT

Wie starre Rollenbilder deine Beziehungen zerstören können und was du tun kannst.

Hallo ihr lieben Leser*innen.

Ich freue mich, dass ihr euch heute Zeit nehmt, um euch mit einem interessanten Thema aus der Welt der Psychologie, oder besser gesagt des Menschseins zu beschäftigen. Ich finde dieses Thema persönlich immer wieder sehr spannend. Und endlich packe ich euch mal mein Wissen dazu geballt und konzentriert zusammen in diesen Artikel.

Ich verspreche, es wird sehr hilfreich sein!

Heute soll es um das Thema Drama in Beziehungen gehen.

Ich stelle euch das Drama Dreieck vor. Es beschreibt eine sehr dysfunktionale Beziehungsdynamik.

Es wird darum gehen, was ein Drama Dreieck eigentlich ist, welche beteiligten Akteure sich in dem

Drama Dreieck wiederfinden und welche Persönlichkeitsstrukturen sich dahinter verbergen können.

Natürlich dürfen wir uns auch Gedanken darüber machen, wie wir aus einem Drama Dreieck aussteigen können und unsere Beziehungen friedlicher leben können. Also los geht's!

Wer kennt das nicht..

Du bist in einer Beziehung, Partnerschaft oder Freundschaft und irgendwann hast du das Gefühl, dass sich Spannungen einstellen, Konflikte auf einmal auftauchen und irgendwie nicht abreißen!
Im ersten Moment ist es vielleicht gar nicht greifbar, um was es hier gerade wirklich geht und die Themen,

die sich an der Oberfläche zeigen wirken verwirrend oder seltsam, auf jeden Fall anstrengend. Es kann z.B. sein, dass du dich in deiner Ehe auf oder in einer Freundschaft auf einmal total gestresst fühlst.

Wahrscheinlich spielen Vorwürfe eine schmerzliche Rolle.

Was ist das Drama Dreieck?

Das Drama Dreieck ist ein sozialpsychologisches Modell aus der Transaktionsanalyse und wurde vom

US-amerikanischen Psychiater Stephen Karpman in 1968 zum ersten Mal beschrieben. Das Modell wurde entwickelt, um dysfunktionale und schädliche Beziehungsdynamiken greifen und definieren zu können.

Traumata und Verletzungen können identifiziert werden.

3 Rollen: Täter, Opfer, Retter

In dieser beschriebenen Beziehungskonflikt- Dynamik gibt es drei wechselnde Rollen zwischen mindestens zwei Menschen: 1. Täter* in (oft auch Verfolger genannt), Opfer und Retter*in. (Diese Bezeichnungen dürfen nicht ganz starr verstanden werden. Sie stehen hier aber für ganz bestimmte Eigenschaften, die diese Rolle verkörpert.

Also bitte nicht auf die genaue Bezeichnung "draufspringen". Man könnte diese auch leicht abwandeln. Ich werde mich aber hier in diesem Artikel an diese Rollenbezeichnungen halten).

Zu den einzelnen Rollen ist es noch wichtig zu wissen, dass die Dramatik darin besteht, dass diese Rollenbilder sehr schnell zwischen den einzelnen Akteuren wechseln können. Eine zerstörerische Wirkung setzt sich dann noch mehr in Gang, wenn sich die Rollen verschieben, das bedeutet der Täter wird auf einmal zum Opfer und das Opfer wird zum Täter oder zum Retter. Oder der Retter zum Opfer. Es wird dann noch verwirrender.

Und das Unangenehme oder schädliche Kuddelmuddel daran ist, dass diese Grundlagen der Rollen aus Verhaltensweisen und gegenseitigem Projektionen der einzelnen Beteiligten bestehen.

Anmerkung: Eine Projektion ist etwas, was man selbst an sich z.B. noch nicht sehen kann oder möchte und was dem Gegenüber zugeschrieben wird. Es sind oft starre Gedankenkonstrukte, aus inneren Glaubenssätzen über sich selbst oder andere. Eigene unverarbeitete und unreflektierten Emotionen können hier Ausdruck finden und wirksam oder zerstörerisch werden.

Projektionen im therapeutischen Kontext wären dann Übertragung und die Gegenübertragung . Auch im therapeutischen Kontext kann der Therapeut schnell ein Teil dieser Dynamik werden.

Deshalb ist es wichtig, dass hier die Aufgabenstellung an den Therapeut klar ist oder der Therapeut für sich selbst ganz genau darüber im Klaren ist, welche inneren Motivationen vorliegen und was seine therapeutische Aufgabe ist.

Zum Verständnis der 3 Rollen:

Täter*in:
Das sind meistens Menschen, die von anderen im Prinzip so bezeichnet werden, weil sie sie verletzt haben. Manchmal sind Verhaltensweisen zu Tage getreten, die den anderen verletzt haben oder es wurden Dinge gesagt, die als unangenehm oder verletzend empfunden worden sind. Der/ die definierte Täter*in bekommt die Zuschreibung, dass er/sie dafür verantwortlich ist.

Häufiger ist in dieser Gruppe der Täter die Tendenz zu finden, dass jemand die Schuld oder Verantwortung für die eigenen Gefühle oder eigenen Schieflagen bei anderen lassen will. (Wir lassen hier bewusst strafrechtlich relevante Taten thematisch außen vor! )

Der Täter kann aber auch eine Person sein, die an sich von ihrer Grundstruktur einfach nur sehr lösungsorientiert ist und denkt oder handelt. Eine Person, die einen starken Willen hat, diesen auch gerne durchsetzt und gerne ein Leader oder eine Anführerin in einer Beziehung oder einem System ist.

Opfer:
Zum sogenannten Opfer: Hiermit gemeint ist eine Person, die sich eher in einer etwas devoteren Haltung befindet und sich oft als hilflos oder hilfsbedürftig einstuft . Bei der Definition des Opfers im Drama Dreieck geht es nicht um jemanden, der etwas erleiden musste und im Zusammenhang mit diesem Erleben als Opfer bezeichnet wird, sondern um eine Person die sich langfristig auf Dauer in ihrem Opferdasein eingerichtet hat und mit ihrer Identität in der Opferposition verschmolzen ist. Das kann vielfältige Gründe haben. Tendenziell fühlt sich diese Person minderwertig und eher klein und auch schuldig und wird meistens wenig Eigenverantwortung für ihr eigenes Leben übernehmen.

Retter*in:

Der/die sogenannte Retter*in ist ein Mensch, der gerne gebraucht wird und anderen zur Seite steht, also hilft.

Und daraus zieht sich dieser Retter z.B. Selbstbestätigung und fühlt sich wertvoll und wichtig. Alle Rollen erfüllen auch Funktionen. Er übernimmt gerne Verantwortung für andere Menschen und fühlt sich damit vielleicht auch wohl, weil er dadurch besonders beliebt wird für viele Menschen.

Die Gefahr kann sein, dass der Retter sich sozusagen auch selbst übergeht, eventuell ausbrennt und seine eigenen Ressourcen überansprucht, eher zu Selbstausbeutung neigt. Eine weitere Gefahr besteht darin, dass für eine funktionelle Retterrolle auch immer ein Opfer da sein muss und dass dieses Opfer dann dem Retter dient zu seiner Selbstbestätigung zu gelangen. Was daraus teilweise leider folgt ist, dass der vermeintliche Retter unbewusst dafür sorgt, dass das Opfer nicht selbstständig wird und nicht in seine Selbstwirksamkeit gelangen kann, indem er es nicht wirklich bestärkt in seine Kraft zu kommen. Das kann eine sehr heikle Dynamik sein, wenn das nicht bewusst gemacht wird!

Man spricht beim Dramadreieck auch von einem psychologischen Spiel.

Wie wir in die Rollen eintreten.

Jeder Mensch tritt mit seiner Persönlichkeitsstruktur in eine Beziehung ein. Man lernt sich kennen und beginnt sich mehr und mehr für den anderen zu öffnen. Mit der Zeit entstehen gewisse Beziehungsmuster, die aber auch aus diesen oben genannten Projektionen bestehen.

Eine Person fühlt sich vielleicht gerade etwas hilfsbedürftiger, verletzlicher oder hat in seiner persönlichen Geschichte ein paar Dinge erlebt, die sie thematisiert und die andere Person empfindet sich selbst eher als den Zuhörer, den hilfsbereiten und fürsorglichen Part, der in dem Moment vielleicht seine eigenen Erfahrungen als Ressourcen einsetzt.

Das bedeutet, die eine Person fühlt sich gesehen und unterstützt und empfängt Hilfe und die andere Person gibt diese Hilfe. Und es entsteht eventuell innerhalb von kürzester Zeit, aber auch evtl. über längere Dauer, ein Rollenverständnis in dieser Beziehung, welches sich dann weiter verselbstständigt.

Rollen geben gewisse Sicherheit, bergen aber auch Gefahren.

Beide Personen fangen an sich über diese Rollen zu definieren, denn diese Rollen geben auch immer eine gewisse Sicherheit. Zum Teil agieren Menschen immer wieder in den gleichen Rollen, auch in unterschiedlichen Beziehungen, oder stellen sogar grundsätzlich die Nähe zu anderen Menschen über diese ganz bestimmten Rollenverteilungen her.

Neben einer gewissen Sicherheit, die die Rolle vielleicht gibt, birgt sie dennoch eine gewisse Enge/ Begrenzung und eine gewisse Zuschreibung, die dem menschlichen Wesen, dem Facettenreichtum der Mannigfaltigkeit des menschlichen Ausdrucks niemals gerecht werden kann!

Dies kann bereits zu einer inneren Frustration führen, welche sich mit der Zeit auch wieder entladen kann und Konflikte entstehen. Durch weitere bereits oben genannte Kräfte, z.B. unverarbeitete Themen können weitere Konflikte entstehen. Auch die bereits genannten Projektionen spielen eine riesen Rolle.

Wir "wollen den anderen als Retter sehen. Wir "wollen den anderen als Täter sehen. Wir "wollen den anderen als Opfer sehen, um unsere eigene Rolle zu bestätigen und das Dilemma wird in gewisser Art und Weise auch irgendwie noch genährt. Das Drama nimmt so seinen Lauf.

Mögliche Rollenverschiebungen

So kann es sein, dass sich das Opfer nach einer Weile nicht mehr als Opfer fühlen möchte und gewisse Meinungen oder Hilfestellungen des Retters als nicht mehr angemessen oder sogar anmaßend, grenzüberschreitend oder sogar rechthaberisch empfunden werden. Dann wird der Retter für das Opfer zum Täter.

Damit verändert sich das ganze Beziehungsgefüge und der Retter wird jetzt gegebenenfalls angegriffen.

Zuvor attraktiv empfundene Aspekte am anderen werden auf einmal negativ.

Oft empfindet sich das sogenannte Opfer in einer fremdbestimmt empfundenen Situation und übernimmt keine eigene Verantwortung für sein Handeln. Die Schuld für die eigenen quälenden Gefühle wird ausgelagert und auf den jeweils anderen übertragen innerhalb des Dramadreiecks.

Das stellt ein großes Problem da, denn durch den Angriff auf den ehemaligen Retter, wird das Opfer selbst zum Täter. Es beschuldigt und greift an und möchte es nicht wahrhaben, denn es kann das eigene Verhalten nicht wirklich reflektieren, da es sich selbst immer noch als sehr hilfsbedürftig empfindet.

Welche oft unbeachtete Macht in der Opferrolle liegt, wird ausgeblendet oder gar geleugnet.

Wege aus dem Dramadilemma

Metaebene und Selbstverantwortung

Nachdem wir uns nun ein wenig intensiver mit dem Rollenverständnis und den Rollendynamiken auseinandergesetzt haben, stellt sich die Frage wie wir wieder rauskommen , wenn es schwer, chaotisch, anstrengend oder schmerzhaft geworden ist?

Für eine wirkliche Offenlegung des Problems und im besten Fall eine Auflösung ist es unabdingbar, dass sich die Beteiligten in eine gewisse Metaebene begeben und sich anschauen, was geschehen ist und aus welcher Rolle heraus sie agiert haben. Die Metaebene beschreibt eine gewisse Beobachtung des eigenen Verhaltens von "außen". Auch mögliche Verstrickungen und Projektionen sollten von Außen betrachtet werden, um erst einmal die einzelnen Rollen, Gedanken und Verhaltensweisen dahinter zu verstehen.

Ziel sollte/ könnte sein , dass hin- und herschieben von Schuld zu beenden.

Weitere Vorwürfe und Angriffe sollten gestoppt werden. Ein gemeinsames Ziel erkannt und benannt werden, z.B. jetzt das Kuddelmuddel aufzudröseln und einmal Abstand von den eigenen Befindlichkeiten zu gewinnen.

Auch sollten wir uns bewusst machen, welche eigenen Bedürfnisse wir mit dem Rollenmuster erfüllt haben.

Also warum haben wir uns auf das psychologische Spiel des Dramadreiecks überhaupt eingelassen?

In diesem Spiel erfüllen wir unsere Bedürfnisse mit den Mustern bzw. Strategien aus der Vergangenheit , welche uns oft gar nicht bewusst sind.

Es bedeutet wir müssen uns bewusst machen, was da passiert!

Wir haben eben auch einen gewissen Gewinn dabei.

Mögliche Beispiele:

» Wir geben z.B. Verantwortung ab. Vielleicht aus Angst etwas falsch zu machen.
» Wir gehen z.B. unangenehmen Situationen aus dem Weg.
» Wir erhalten Aufmerksamkeit im positiven oder negativen Sinne.
» Wir bleiben in einer gewissen Komfortzone.
» Wir gehen gewissen Ängsten aus dem Weg oder wollen andere unangenehme Gefühle verdrängen.
» Wir haben Angst vor unserer wahren Größe. Diese könnte das System, in dem wir leben evtl. sprengen.
» Wir wollen unsere Schwäche, unsere Verletzlichkeit nicht fühlen.
usw.

Und so kreieren wir eventuell immer wieder neues Konfliktpotenzial im Außen, um innere Konflikte darüber

zu lösen.

Aber das kann so nicht funktionieren, es sei den es führt zum tiefen Hinterfragen und Weiterentwicklung.
Deshalb ist es wichtig nach innen zu gehen.

Lernaufgaben in den unterschiedlichen Rollen

Lernaufgabe des Täters:

Es darf gelernt werden, Verantwortung für das eigene Tun, Handeln und die eigenen Konsequenzen zu übernehmen. Es sollte sich in Empathie geübt werden, um die Schuld nicht mehr auf andere abzuwälzen.

Versuche dich einzufühlen in den anderen. Wie fühlt sich die Position deines Gegenübers an und welche deiner eigenen Handlungen sind schädlich oder verletzen den anderen? Zu diesem Thema gibt es eine Vielzahl an Seminaren und Büchern. Mach dich schlau. "Was du nicht willst, was man dir tut, das füge keinem anderen zu."

Beschäftige dich mit deinen eigenen Verletzungen und suche, wenn die Zeit reif ist, nach Wegen für echten inneren Frieden.

Lernaufgabe des Opfers:

Fange an Verantwortung für dein eigenes Leben , für deine eigenen Emotionen, für deine eigenen Erfahrungen und die Bewertungen dazu zu übernehmen. Beginne am besten jetzt . Denn niemand kann dich retten außer du dich selbst. Du kannst verantwortlich Hilfe annehmen und dich unterstützen lassen, aber Verantwortung für dich selbst zu übernehmen bedeutet, dass du die Klarheit darüber hast, dass nur du deinen Weg gehen kannst .

Du mit deinen Entscheidungen sendest auch wieder Wellen in dein Umfeld mit allen Konsequenzen!
Hinterfrage, inwieweit du anderen die Schuld zuweist oder andere angreifst und ihnen so viel Macht über dich selbst erteilst, weil du dich selbst in der Hilfsbedürftigkeit gefangen fühlst.

Die Identität eines stets hilfsbedürftigen Menschen aufzugeben gehört in letzter Konsequenz dazu.

Lernaufgaben des Retters:

Möchtest du andere retten oder musst du andere retten? Spüre hinein inwieweit du dich vielleicht mit der Rolle des Retters zwanghaft identifiziert hast. Ergründe das Warum. Was gibt es dir anderen zu helfen?

Verbinde dich immer wieder mit dir selbst und unterstütze anderen nur bei Bedarf. Du brauchst gesunde Grenzen.
Mache dir einmal den Unterschied zwischen Rettung und Unterstützung bewusst, denn es ist möglich anderen Unterstützung zu bieten, ihnen die Hand zu reichen und Ihnen Möglichkeiten an die Hand zu geben. Du kannst andere "nur fördern Selbsterkenntnisse zu bekommen, diese zu integrieren und selbstwirksamer zu werden.

Wenn du etwas für den anderen über nehmen willst, ist das ein Alarmzeichen dass du dich in einer starken Retter- Identifizierung befindest. Stelle dir die Fragen: Wer bist du noch, ohne ein Retter oder eine Retterin zu sein? Wer bist du, ohne für andere da zu sein?

Suche nach Wegen Sinn und Erfüllung durch andere Möglichkeiten zu empfinden.

Mein persönliches Fazit.

Alle Rollen können hilfreich sein, sollten sich aber nicht verfestigen und uns in unserer mannigfaltigen Natur einengen. Wir sind wahre Schöpfer*innen und da ist noch so viel mehr Facettenreichtum in uns, welches wir erforschen und ausleben dürfen!

Lass` dich nicht in diesen Rollen gefangen fühlen und entwickle immer wieder Mitgefühl für dich und dein Gegenüber. Vielleicht kann es in kleineren Situationen ausreichend sein, ein Gespräch zum anderen zu suchen und eine gewisse Dynamik anzusprechen, bevor ihr euch weiter verstrickt.

Wenn das Ganze natürlich tiefer sitzt, verfahrener und ihr da raus möchtet bietet, es sich natürlich an sich begleitend Unterstützung zu suchen.

An dieser Stelle hast du mein Angebot zu Unterstützung.
Durch einen geschützten und neutralen Raum dürfen sich immer wieder Dynamiken zeigen und aufgelöst werden damit friedvollere Beziehungen entstehen und gelebt werden können.
Echte Verbindung und heilsame Beziehungen dürfen unser persönliches Leben bereichern Tag für Tag.

Sei es dir wert deine Beziehungen auf klareres und freudvolleres Level zu heben.

Bestimmt konntest du jetzt Einiges an dir selbst oder in deinem Umfeld durch diesen Artikel erkennen.

Ich freue mich wenn dir diese Artikel gefallen und geholfen hat.

Teile den Beitrag mit soviel praktischen Anregungen gerne mit so vielen Menschen, wie möglich, damit wir gemeinsam noch mehr Gesundheit, Bewusstheit und Zufriedenheit in uns und die Welt bringen.

Habe einen wundervollen Tag, bis ganz bald.

Fulda am Freitag, 30.06.2023

Katharina Hornung, Founder Praxis FRAUENSTARK

Wie können wir Stress-, Angst- und Burnoutreaktionen über unseren Atem beeinflussen?

Fri, 17 Feb 2023 10:47:09 GMT

Thema:

Der Atem und seine direkte Verbindung mit unserem psychischen und physichen Wohlbefinden.

Es ist das fundamentalste Verlangen aller Lebewesen. Einatmen & Ausatmen. Das Atmen verbindet die Menschen, die Natur und alle Lebewesen auf dem Globus miteinander.

Zwischen zwei Atemzügen kann man gefühlt die ganze Welt entdecken.

Unser Leben beginnt, mit dem ersten Atemzug. Das heikle Gleichgewicht eines gesunden Atems wird immer wieder auf die Probe gestellt, sei es durch äußere Eindringlinge wie Abgase, Feinstaub, Viren oder Pollen.

Aber es ist eben nicht nur entscheidend, WAS wir ein- und ausatmen sondern WIE wir es tun.

Den meisten Menschen ist es nicht bewusst, welchen Einfluss ihr Atem auf ihr Wohlbefinden und ihre Gesundheit hat.

Unser Atem ist das Essenziellste, was wir uns vorstellen können.

Jede Zelle unseres Körpers kann nur gesund funktionieren, wenn sie optimal mit Sauerstoff versorgt ist.

Die Atmung ist eigentlich ein natürlicher, reflexhafter Prozess, welcher sich allerdings mit der Zeit verändern und verfälschen kann. Man konnte das in zahlreichen Studien beobachten. Durch ungünstige und verkrampfte Sitzhaltungen am Arbeitsplatz, sowie durch stresserzeugende Arbeitsprozesse als Solche verflacht unser Atem zu einer unzureichenden Brustatmung.

Beispiel:

Wir nehmen hier das Beispiel des E-mail accounts, welcher heute so etwas wie der Säbelzahntiger

in der Steinzeit ist.

Wir reagieren körperlich auf jede herausfordernde oder sogar schlechte Nachricht aus unserem Postfach, als ob es uns in der Realität direktiv widerfahren würde. Es besteht bereits ein Begriff für diesen Zustand unseres Nerven- und Atmungssystems.

Forscher nennen dieses Phänomen E-mail- Apnoe. Was geschieht hier?

Salopp ausgedrückt, unser Gehirn spielt verrückt und unser Körper reagiert darauf. Als Stressreaktion, spannt sich der Bauch an, die Schultern werden hochgezogen. Die Folge ist eine flache Brustatmung, bei der sich die Lunge nicht genügend ausdehnt und nicht genügend durchlüftet wird. Wer die Augen schließt und in sich hinein spürt, stellt schnell fest ob er zu den angespannten „Flachatmern“ gehört. Und ein flacher Atem signalisiert unserem Körper- Geist- Seele- System, dass es sich in einem Flucht- oder Kampfmodus befindet. Das Immunsystem wird gedrosselt, das Blut wird schneller durch den Organismus gepumpt, die Muskeln angespannt, Gehirn und Körperzellen werden nicht mehr so gut mit Sauerstoff versorgt und noch unzählige Körperreaktionen mehr. Hirn und Körperchemie verändern sich.

Wir erleben in der „Modernen Welt“ jeden Tag unzählige dieser Stressimpulse, ohne diese durch Körperanstrengung oder körperliche Arbeit wieder abzubauen. Das Ganze ist ein Problem, ein Teufelskreis und kann auf psychischer Ebene u.a. bis zum Burnout, Angstzuständen oder Panikattacken führen.

Nun haben sie anhand einiger Beispiele erfahren, wie sich ihre unmittelbare Umwelt und die Dinge die Sie tagtäglich tun oder denken auf ihre Atmung auswirken, ihre Atmung sich dadurch ungesund verändern kann.

Der Trick ist, den Kreislauf nun umzukehren. Was bedeutet das?

Vorab, natürlich ist es immer wichtig und hilfreich zu beleuchten, welche Stressoren sie in ihr Leben lassen und da vielleicht eine kleine Auslese vorzunehmen. Auch schwierige, unverarbeitete oder sogar traumatische Erlebnisse aus der Vergangenheit können sich auswirken, sich spiegeln, im Lebensgefühl, der Lebensqualität sowie eben auch der Atmung.

Was unsere essentielle Atmung angeht ist die gute Nachricht an der Stelle, wie einfach der Atem sich auf ihr psychisches und physisches Wohlbefinden auswirken kann, wenn sie sich auf ihren Atem konzentrieren, ihn also regelmäßig in den Mittelpunkt ihres Gewahrseins stellen.

Werden sie erstmal zum Beobachter zur Beobachterin ihrer eigenen Atmung im Alltag.

Alles beginnt mit der anfänglichen Gewahrwerdung unserer Atemströme und diese Achtsamkeit gegenüber unseres Atems können wir im Alltag ganz leicht einbauen. Wir können zu jeder Situation unseren Atem ersteinmal beobachten ohne ihn zu beeinflussen.

Und genau diese einfache Übung bringt schon Ruhe in Ihr System, in ihr Nervensystem hinein. Oder nehmen Sie einmal drei tiefe Atemzüge schließen dabei die Augen und spüren ganz genau hinein was mit Ihrem System passiert, wenn sie nur so eine kleine Übung machen.

Hilfreiche Anleitung um ihren Atem zu beobachten und damit zur Ruhe zu kommen:

Die vier Phasen Atmung

1. Phase: Einatmen

2. Phase: kleine Einatempause

3. Phase: Ausatmen

4. Phase: kleine Ausatempause

Anleitung:

» Schließen Sie Ihre Augen und spüren Sie wie Sie jetzt vielleicht auf ihrem Stuhl oder eine Meditationskissen sitzen, die Hände auf den Oberschenkeln abgelegt.

» Beobachten Sie jetzt wie ihr Atem in ihrem Körper einströmt und die kleine Atempause nach der Einatmung.

» Danach nehmen sie wahr und fühlen Sie wie ihr Atem wieder ihren Körper verlässt, ausströmt bis die Lungen gefühlt leer sind, aber ohne sich dabei anzustrengen, spüren sie dann und genießen Sie die kleine Atempause nach dem Ausatmen.

» Danach wird sich die nächste Einatmung ganz natürlich wieder anschließen. Werden sie jetzt zum Beobachter, zur Beobachterin ihres ganz persönlichen Atemstroms, ihrer natürlichen Atmung so wie sie jetzt im Moment gerade fließen möchte, ohne dass Sie etwas dabei beeinflussen.

» Und spüren Sie dabei einmal in ihren Körper hinein. Nehmen sie wahr wie sich Ihr Körper mit der Zeit anfühlt, wenn Sie sich diese kleine Übung nur für ein paar Minuten gönnen.

» Machen Sie diese Übung ein oder zweimal am Tag und sie werden ganz sicher einen Unterschied in ihrer Wahrnehmung & ihrem Befinden feststellen.

Der Trick ist im Prinzip erstmal ganz einfach. Ihr Nervensystem, ihr Körper bekommen ein Signal welches die Botschaft mit sich bringt, dass sie jetzt gar keinen Stress erleben können in dem Moment wo sie bewusst & tiefer ein- und ausatmen. Diese Reaktion ist mächtig. Obwohl sie so simpel scheint, ist sie hochkomplex.

Der Atem ist ein sehr mächtiges Tool um die Stressregulationen im Körper- Geist- Seele- System zu fördern.

Aber nicht nur das. Über den Atem können wir unsere Lebensenergie erhöhen und ausgleichen uvm.

Das wussten bereits die alten Jogis, als sie ihre Pranayamatechniken entwickelten.

Wenn Sie mehr über den Atem so wie seine beruhigende wohltuende aber auch zugleich energetisierende Wirkung erfahren möchten, am eigenen Körper, in ihrer eigenen Erfahrung, dann informieren Sie sich jetzt über die aktuellen Momentum Meditationskurse hier in der Praxis, in denen Pranayama- Atemübungen eine große Rolle spielen. Erleben Sie am eigenen Körper die unglaublich erdende und energetisierende Wirkung der Pranayamatechniken. Sehr wahrscheinlich werden es Erfahrungen tiefer Ruhe und Gelassenheit sein, die sie in den Kursen für sich erleben werden. Pranayama und Meditation verbinden uns mit unserer tiefsten und höchsten Quelle, unserer eigenen inneren Weisheit & dem unendlichen Entfaltungspotenzial, aus dem wir als Menschen schöpfen.

Close your eyes, take a deep breath, step from the outside into your inner world,

deine Katharina Hornung :)

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Katharina

Stress reduzieren durch Mitgefühl. Wie geht das?

183:787255016 (Katharina Hornung) — Fri, 18 Nov 2022 12:39:26 GMT

Herzensbildung - Empathie und Mitgefühl entwickeln mithilfe von Meditation und
Achtsamkeit im Alltag

Herzensbildung - Empathie und Mitgefühl entwickeln mithilfe von Meditation und
Achtsamkeit im Alltag.

Die letzten Jahre habe ich mich intensiv mit dem Unterschied zwischen Fühlen und Denken beschäftigt.

Wann welcher der beiden "Teile" in uns Menschen angesprochen wird,

also diese Frage fasziniert mich schon sehr lange.

Die Erkenntnis, zu der ich gelangte ist, dass die Grenzen sehr fließend sind. Achtsamkeit hilft uns dabei, diese fließenden Grenzen zu erkennen. Sie hilft uns, wahrzunehmen, welcher Anteil in uns gerade spricht.

Achtsamkeit zu trainieren, ist gar nicht schwer. Viele von uns, die an Meditation oder Achtsamkeit denken,

stellen sich meist den buddhistischen Mönch im Kloster vor. Der, um Frieden und Stille zu erfahren, den lieben langen Tag meditiert. Aber muss das wirklich sein?

Andere sagen, Meditation und Achtsamkeit ist wie ein Muskel, der trainiert werden kann.

Und das ist auch richtig, aber grundsätzlich ist Achtsamkeit das bewusste Erleben des jetzigen Moments,

ohne Anstrengung.

Es gibt eine Bewusstseinsebene, die wir ganz simpel erreichen können.

Die Bewusstseinsebene befindet sich über unserem Denken.

Die Menschen, mit denen ich in meinen Kursen oder Einzelsitzungen arbeite sagen des öfteren, es falle ihnen schwer zu meditieren, weil sie immer weiter denken. Dazu sage ich oft Folgendes:

„Genau in diesem Moment bist du schon auf dieser Bewusstseinsebene."

Wir haben die Fähigkeit unser Denken zu beobachten und währenddessen wir das tun, sind wir bereits achtsam.“ Danach schaue ich meist in überraschte Gesichter. Diesem Drang zu widerstehen, den Gedanken nachzugehen,

ist Meditation und das braucht auch Übung aber es kann leicht sein.

Stille stellt sich nach und nach von ganz alleine ein. Oft ist es nämlich so, dass wir Achtsamkeitsübungen ausführen, ohne überhaupt davon zu wissen. Der morgendliche Kaffee alleine in der Küche, ohne auf das Handy

zu schauen ist schon eine Achtsamkeitsübung, wenn wir dabei wirklich bewusst wahrnehmen, was im Moment tatsächlich geschieht. Und wenn wir unsere Sinne einsetzen, um genau das zu beobachten.

Auch ich hatte anfangs mit Meditation und Achtsamkeit so meine Schwierigkeiten. Wir sind in eine Gesellschaft hinein geboren, die uns zu höher, besser, weiter (hbw) antreibt, aber diese Einstellung ist während der Meditation und Achtsamkeit nicht mehr wichtig. Ich dachte: „Je mehr ich meditiere, desto mehr Frieden wird sich in mir einstellen.“ Was passierte? Ich wurde nur noch gestresster.

Ich meditierte und setzte mich unter Druck, wenn ich dafür mal keine Zeit fand. Es fand genau das Gegenteil statt, von dem, was der Sinn und Zweck von Meditation und Achtsamkeit ist.

Das Streben nach Perfektion ist es, was uns den Zugang zu einer tieferen Ebene der Meditation und Achtsamkeit verwehren kann.

Aber wie entwickeln wir dann Empathie und Mitgefühl mithilfe von Meditation und Achtsamkeit?

Es ist einfacher als wir denken.

Der erste Schritt ist die Absicht , sich diese Fähigkeiten anzueignen.

Spürst du diese Absicht bereits in dir? Meiner Meinung und der modernen Glücksforschung nach, ist Schritt zwei der wichtigste Schritt.

Schritt zwei ist, sich nicht unter Druck zu setzen. Sich unter Druck zu setzen, ist der Weg in die entgegengesetzte Richtung.

Schritt drei ist, klein anzufangen. Baue kleine Achtsamkeitsübungen in deinen Alltag ein.

Oder setze dich ein paar Minuten hin und versuche zu meditieren. Es gibt so unzählige Arten von Achtsamkeitsübungen und Meditationsformen. Finde heraus, welche für dich die richtige ist.

Schritt vier lautet: „Kontinuität statt Intensität.“ Es wird Phasen geben, in denen dir die Übungen langweilig erscheinen oder du überhaupt keine Lust mehr darauf hast. Das geht uns allen so. Bring Abwechslung hinein,tausche einfach die Übung mit einer anderen aus. Es gibt keine Regeln.

Schritt fünf, mache nicht zu viele Übungen aufeinmal. Mir ist das passiert, als ich wissbegierig ein Buch nach dem anderen las und viele Übungen kennenlernte. Ich fand eine Übung hilfreicher als die nächste, also praktizierte ich fleißig eine Übung nach der anderen. Mein Tag war so voll von Übungen, dass ich kaum für etwas anderes Zeit fand. Ich hatte nach einiger Zeit auch keinen Spaß mehr an manchen Übungen, aber machte trotzdem weiter. Wie in der Einleitung beschrieben war ich selbst Opfer meiner hbw-Prägung.

Und so geht es vielen Menschen. Nicht der Druck im Außen beeinflusst uns, sondern der Druck, unter den wir uns selbst setzen. Zwei Übungen von maximal fünf Minuten reichen für den Anfang völlig aus. Steigert dies sehr langsam, wenn ihr das Bedürfnis nach mehr verspürt. Und wenn nicht? Bleibt bei den zehn Minuten am Tag.

Im letzten Abschnitt erkläre ich einige dieser Übungen.

Auf diese Weise entwickelt ihr Empathie und Mitgefühl für euch selbst.

Wenn ihr das geschafft habt, strahlt diese Empathie und das Selbstmitgefühl von ganz alleine aus euch heraus. Sobald das geschieht, könnt ihr euch bewusst in die Situation eures Gegenübers hineinversetzen. Ihr beginnt, die Hintergründe und seinen Antrieb zu verstehen. Ihr könnt seine Bedürfnisse und Sorgen erkennen und die für euch und für den Gegenüber beste Lösung für eine Situation finden. Das ist wahre Empathie und Mitgefühl und das reduziert nachweislich Stresserleben.

Drei Achtsamkeitsübungen für deinen Alltag

1. Es ist Montag Abend und du möchtest noch schnell etwas einkaufen. Du springst in den nächsten Supermarkt hinein, sammelst deine zwei Sachen zusammen und gehst zur Kasse. An der Kasse erwartet dich eine sehr lange Schlange. Anstatt dein Smartphone aus der Tasche zu holen und bevor du anfängst innerlich zu fluchen, stelle dich hinten an und beginne die Situation zu beobachten bis du an der Reihe bist.

2. Beobachte dich ganz genau während dem Zähneputzen. Spüre, wie die Borsten der

Zahnbürste deine Zähne reinigen. Wie die Zahnpaste schmeckt und welche Bewegungen die Zunge dabei macht.

3. Mit dem Atem können wir wunderbare Übungen machen. Es gibt unzählige, heute möchte ich euch eine der Einfachsten näher bringen. Es geht nur um einen Atemzug. Es gibt unzählige Apps, die dir stündliche Erinnerungen schicken können.
Einfach eine stündliche Erinnerung erstellen und wenn diese Erinnerung auftaucht, bewusst einmal tief ein- und ausatmen. Fertig

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Alles Liebe, Katharina.

Psychosomatische Störungen

183:787255016 (Katharina Hornung) — Thu, 11 Aug 2022 10:55:04 GMT

Von Tinnitus über Bandscheibenvorfall bis Bluthochdruck.

Wie die Psyche unseren Körper beeinflussen kann.

Mögliche Auswege & Erleichterung.

Studien über die Wirksamkeit von Psychotherapie bei psychosomatischen Störungen.

Psychosomatische Störungen

Bevor wir auf die Wirksamkeit der unterschiedlichen Therapiemodelle zur Heilung

psychosomatischer Störungen eingehen, möchte ich die verschiedenen psychotherapeutischen

Behandlungsansätze kurz vorstellen.

Die Wirksamkeit von psychotherapeutischen Behandlungsansätzen ist umstritten. Mit der Einführung der psychoanalytischen Therapie, die Sigmund Freud in einer Vorlesung von 1915 bis 1917 hielt,

wurde der erste Schritt getan. Mit der Zeit kamen dann immer mehr psychotherapeutische

Behandlungsansätze hinzu.

Behandlungsansätze

Die Verhaltenstherapie, die sich anfänglich ausschließlich auf das

messbare und sichtbare Verhalten richtete, in der der Mensch als abhängiges,

formbares Objekt angesehen wurde.

Die "Humanistische Therapie“. Sie fordert an Stelle der Pathologisierung, die jedem Menschen

innewohnenden eigenen schöpferischen Möglichkeiten zu erkennen und innerhalb eines

geeigneten Rahmens deren Eigenentfaltung zu fördern. Hinzu kam die systemische Therapie.

Bei diesem Behandlungsansatz beruht die Grundannahme darauf, dass komplexe Systeme nicht

durch linear-kausale Zusammenhänge erklärbar sind, sondern anhand wiederkehrender Prozesse,

in denen alles mit allem vernetzt ist. So kann aus systemischer Sichtweise Heilung des einzelnen

nur dann geschehen, wenn sich das gesamte System verändert.

Es freut mich sagen zu können, dass in der Welt der Fachbereiche aus meiner Sicht in den letzten

Jahren eine positive Richtungsänderung Einzug hielt. Die Einsicht setzt sich durch, dass nicht

das "eine Verfahren" für die verschiedenen psychischen Störungen "das Mittel der Wahl" ist.

So geht es immer mehr um die pragmatische Frage, welches Vorgehen im konkreten Fall

erfolgversprechend scheint.

Auch wenn die Wirksamkeit und der Nutzen von Psychotherapie vielfältig nachgewiesen werden konnte,

sind die zugrundeliegenden Wirkungsmechanismen zu einem guten Teil noch ungeklärt und werden

kontrovers diskutiert. Die verschiedenen Psychotherapieeinrichtungen entwickelten diesbezüglich

ihre eigenen Erklärungsmodelle.

Anhand epidemiologischer Studien leiden 25 bis 30 Prozent der Patienten von

Allgemeinarztpraxen an behandlungsbedürftigen psychischen Störungen, die jedoch nur bei drei

bis vier Prozent diagnostiziert werden (1). Nach einer von Betriebskrankenkassen durchgeführten

Untersuchung waren 40 Prozent jener Patienten in den zwei Jahren vor der Aufnahme in eine

psychotherapeutische Behandlung mehr als 40-mal und 12,5 Prozent sogar mehr als hundertmal

zum Arzt gegangen. Im Durchschnitt war jeder dieser Patienten in diesen zwei Jahren 52 Tage

stationär im Krankenhaus, obwohl nur sechs Prozent eine somatische Erkrankung hatten.

Hierdurch belaufen sich die Kosten für die Krankenkassen auf Durchschnitt 40 000€ pro Person.

Eine einjährige ambulante Psychotherapie kostet dagegen lediglich im Schnitt 4000€. (2)

Krankheit als Symbol

Dr. Rüder Dahlke (3) und Dr. Claudia Rainville (4) haben auf dem Gebiet der Psychosomatik einen

wertvollen Beitrag geleistet. So sind Dr. Dahlke und Dr. Rainville beide Autoren von Büchern, die

sich mit typischen Krankheitsbildern befassen. Sie stellen in ihren Büchern Thesen und Leitfragen

zur Verfügung, um die Ursache der Krankheit zu finden. So können wir von einem Unwohlsein in

der Magengegend beispielsweise auf einen Umstand im Außen schließen, der uns

Bauchschmerzen bereitet. Oder eine Blasenentzündung der Ausdruck für ungeweinte Tränen oder

eine blockierte emotionale Ebene darstellen.

Und dennoch werden organische Behandlungsmethoden, in Form von Medikamenten, weiterhin als erste

Lösung angesehen. Wo hingegen die Ursachenforschung viel naheliegend ist. Tinnitus z. B. ist einer

der ersten Warnsignale bei dauerhafter Stressbelastung.

Unser Körper fungiert wie ein Alarmsystem auf eine ungesunde Lebensart. Ähnlich wie bei einem Wecker werden auch die Warnsignale des Körpers lauter und lauter. So folgt auf einen durch Stress ausgelösten Tinnitus, Bluthochdruck oder ein Gehörsturz. Weiterhin ergeben sich mit der Zeit ggf. schwerere Krankheiten,

wenn die Warnsignale gekonnt ignoriert werden.

Jedes Symptom hält eine Botschaft für uns bereit.

Es liegt an uns, unseren Körper lesen zu lernen und darauf zu reagieren.

Möchtest du deine Symptome endlich anfangen ernstzunehmen? Schenke dir Gehör und gerne schauen wir gemeinsam, welche Sprache deine Seele spricht. Was möchte von dir gesehen und gelöst werden?

In der Praxis Frauenstark arbeite ich mit dem Klientzentrierten psychotherapeutischen Ansatz, der der humanistischen Therapie, die ich bereits oben erwähnt habe, zugeordnet ist.

Dieser hat sich bei psychosomatischen Störungen als sehr wirksam und hilfreich erwiesen.

Zusätzlich unterstützende Auswege können auch sportliche Aktivitäten sein, die uns entspannen. Z.B. Yoga, Chi Gong, Tennis oder diverse Mannschaftssportarten uvm. .

Meditation halte ich persönlich mitunter für die wichtigste Basis, um einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Mehr zu dem Thema Meditation könnt ihr in diesem >Blogbeitrag< nachlesen.

Dieser Beitrag heute war dieses Mal etwas wissenschaftlicher als die Letzten, aber ich hoffe genauso

informativ und anregend. Lasst mir gerne ein Feedback da.

Hab einen wunderschönen Tag. Schön, dass es dich gibt. Alles Liebe, Katharina.

Quellenangaben:

(1) Meyer AE, Richter R, Grawe K, Schulenburg JM v d, Schulte D: Forschungsgutachten zu

Fragen eines Psychotherapeutengesetzes. Bonn: Gesundheitsministerium, 1991

(2) Grawe K, Donati R, Bernauer F: Psychotherapie im Wandel. Von der Konfession zur

Profession, Gцttingen: Hogrefe, 1994

(3) Dr. Rüder Dahlke, Das Buch der Psychosomatik, Krankheit als Symbol, 1996

(4) Dr. Claudia Rainville, Metamedizin, Jedes Symptom ist eine Botschaft, Silberschnur Verlag,

2007

(5) https://www.aerzteblatt.de/archiv/35/Psychosomatik-und-Psychotherapie-Wirksamkeit-und

Nutzen-von-psychotherapeutischenBehandlungsansätzen

Eigene Ansprüche, Perfektionismus - Ursachen und Folgen -

183:787255016 (Katharina Hornung) — Fri, 27 May 2022 10:52:02 GMT

"Ich muss es perfekt machen! Das ist noch nicht gut genug!"

"Perfekt ist gerade gut genug.."

In unserer Leistungsgesellschaft ist Perfektionismus keine Seltenheit.

Das Wort begegnet uns ständig.

Auf einer Werbetafel von springt mir das Wort "perfekt" jeden Tag auf meiner Gassirunde ins Auge.

Aber was ist das überhaupt? Perfektionismus.

Um es für euch noch genauer aufzudröseln und es nicht allzusehr mit psychologischen Fachbegriffen zu überladen,

dachte ich mir ich gehe mal über Duden und eine Internetrecherche an die Sache heran.

Im Duden finde ich folgende Begriffserklärung:

„Übertriebenes Streben nach Perfektion.“ Ich war überrascht. Wenn es doch so etwas Erstrebenswertes ist,

wieso steht dann sogar im Duden das Wort "übertrieben" in der Definition?

Ich recherchiere weiter und lande auf der Website der Libermenta Klinik, die seit Jahren

Patient*innen mit Versagensängsten behandelt, die aus übertriebenem Perfektionismus entstanden sind.

Dort finde ich zu dem Thema folgenden Satz: „Der Perfektionist kann seine extrem hohen eigenen Ansprüche zum

allgemein gültigen Maßstab seines Lebens erheben und daran in den verschiedenen Lebensbereichen festhalten,

wodurch Ängste vor Fehlern entstehen, die nicht in Relation zu der potenziellen Bedrohung(dem Fehler) stehen.

Aufgrund dieser ungesunden, perfektionistischen Haltung entsteht früher oder später ein schwerer Leidensdruck

für Perfektionisten.“

Trotz des Wissens um diesen Leidensdruck, werden in unserer Gesellschaft unerreichbare

Maßstäbe gesetzt, die unser Leben stark beeinträchtigen können.

Gehen wir nun den möglichen Ursachen auf den Grund, wieso betroffene Menschen ihren Selbstwert mit dem

Erbringen von Leistung verknüpfen.

Viele mögliche Ursachen kommen hier infrage.

Mögliche Ursachen

Ursache Nummer eins können Hauptbezugspersonen im Kindesalter sein. Kinder orientieren sich nach diesen.

Erfahren sie in dieser Zeit keine Führung, beginnen sie sich eigene Maßstäbe zu setzen,

die häufig kaum erfüllbar sind. Auf der anderen Seite können Kinder, deren Hauptbezugsperson ebenfalls

perfektionistisch veranlagt ist, zu hohe Maßstäbe gesetzt bekommen und sich an diesen orientieren.

Man nennt das auch soziales Lernen, wenn man sich ein Verhallten einfach schlicht und ergreifend abschaut und übernimmt.

Oft stoßen besonders Frauen dabei sehr früh in ihrer Entwicklung auf Perfektionismus.

Okay, das ist jetzt ein bisschen klischeehaft aber.. Begonnen bei Barbie, mit ihren idealen Körpermaßen,

ihrem Traumhaus und ihrem Mann Ken. Mit diesem Vorbild werden Mädchen schon sehr früh in ihrer Entwicklung

konfrontiert. Im weiteren Verlauf ihrer Entwicklung kommen mehr und mehr gesellschaftliche Orientierungspunkte dazu,

die kaum erfüllt werden können.

In Zeiten der Social-Media-Kanäle zeigen sich die Menschen häufig von ihrer besten Seite.

Im Fitnessstudio, in Gesellschaft oder im Urlaub und das kann selbst in der Yogaszene der Fall sein.

Dieses Verhalten übt zusätzlichen Druck auf andere Menschen aus.

Es gibt jedoch gute Nachrichten. Der Trend der perfektionistischen Darstellung ist rückläufig.

Immer mehr Menschen, besonders Frauen, zeigen sich auf Social Media von ihrer verletzlichen Seite.

Sprechen über ihre Ängste, Sorgen und dem damit verbundenen Leidensdruck.

Beginnen wir über mögliche Folgen zu sprechen. Ich möchte an dieser Stelle betonen, dass die körperlichen Folgen,

die ich nenne, erst nach Jahren auftreten könnten. Es ist naheliegend, dass die körperlichen Folgen von Perfektionismus Stresssymptome sind. Ich möchte unterscheiden zwischen inneren und äußeren Stress.

Den inneren Stress benenne ich im folgenden mit dem Wort Druck.

Das ist es nämlich, was wir tun, wir setzen und selbst unter Druck.

Typische Beispiele

Ein typisches Beispiel für inneren Druck ist die Abgabefrist eines Projektes im Berufsleben.

Jeder, der in seinem Beruf mit Fristen arbeitet, kennt dieses Gefühl, wenn die Abgabe am nächsten Tag ist

und wir noch lange nicht fertig sind. Dabei ist es egal, ob wir die letzten zwanzig Projekte pünktlich abgegeben haben.

Es beginnt eine innere Unruhe. Kopfschmerzen und ein flauer Magen kommen hinzu.

In genau diesem Moment setzen wir uns unter Druck. Das ergeht jedem Menschen in den unterschiedlichsten Situationen mindestens einmal in seinem Leben so. Wenn solch eine Phase hin und wieder auftritt, ist das gar nicht schlimm.

Es ist ein Zeichen, dass uns eine Sache am Herzen liegt und wir diese bestmöglich ausführen wollen.

Belastend werden diese Situationen erst, wenn dieser Zustand dauernd auftritt.

Äußerer Druck- Innerer Druck

Es ist auch der Körper, der dieses Programm immer wieder durchläuft. Wenn wir ständig ins Grübeln verfallen und uns unrealistische Szenarien ausmalen, dass wir zum Beispiel wegen einer Lappalie entlassen werden.

Äußeren Stress nimmt jeder Mensch unterschiedlich auf und verarbeitet diesen auf seine persönliche Weise.

Mögliche Stressoren oder Stresstrigger sind deshalb die angebrachteren Worte für die Vielfalt an Auslösern,

sich selbst unter Druck zu setzen.

Der mögliche Stressor gibt lediglich den Anstoß für diese negative Gedankenspirale.

Ist euch mal aufgefallen, dass, wenn ihr in eurer negativen Gedankenspirale steckt, immer mehr Stressoren hinzukommen?

Geräusche oder Handlungen, die euch normalerweise nicht nerven, fangen auf einmal an Aufsehen zu erregen?

Diese Kettenreaktion befeuert diesen inneren Druck zusätzlich und kann mit einem gründlichen Hinterfragen der zugrundeliegenden Glaubenssätze, Überzeugungen und Mustern gelöst und überwunden werden.

Wir leben im Moment noch in einer Zeit, die wirtschaftlichen Erfolg vor das Bedürfnis der persönlichen Selbstverwirklichung stellt. Werden wir uns dessen bewusst, können wir unsere schädlichen Glaubenssätzen hinterfragen und immer tieferen persönlichen Frieden finden.

Möchtest du noch mehr erfahren?

Ich habe mir zur Aufgabe gemacht, dir zu helfen aus diese destruktive Gedankenspirale zu erkennen und zu sprengen,

um zum konstruktiven Denken und zu einem glücklichen Leben in Fülle zurückzukehren.

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Alles Liebe, Katharina.

Herzensbildung - Empathie und Mitgefühl entwickeln mithilfe von Meditation und Achtsamkeit im Alltag. Plus praktische Alltagsübungen!

183:787255016 (Katharina Hornung) — Mon, 04 Apr 2022 13:48:48 GMT

Achtsamkeit im Alltag.

!! 5 Schritte zu einem achtsamen und zufriedenem Leben.

PLUS!! 3 konkrete Übungen, die du locker in deinen Alltag einbauen kannst.

Hi, ich freue mich so, dass du hier bist und dir jetzt für dich Zeit nimmst, indem du das ließt!

Es gab eine Zeit, in der habe ich mich intensiv mit dem Unterschied zwischen Fühlen und Denken beschäftigt.

Dem auf den Grund zu gehen, wann jeweils das Fühlen oder das Denken in mir angesprochen wird,

lies mich schon automatisch zu einer achtsamen Beobachterin werden.

Achtsamkeit zu trainieren, ist gar nicht schwer. Viele von uns, die an Meditation oder Achtsamkeit denken,

stellen sich meist den buddhistischen Mönch im Kloster vor,

der, um Frieden und Stille zu erfahren, den lieben langen Tag meditiert. Aber muss das wirklich sein?

Meine persönliche Antwort ist: Nein! Niemand muss den ganzen Tag meditieren.

Andere sagen, Meditation und Achtsamkeit ist wie ein Muskel, der trainiert werden muss.

Was bedeutet das den eigentlich?

Achtsamkeit ist das bewusste Erleben des jetzigen Moments, ohne Anstrengung.

Es gibt eine Bewusstseinsebene, die wir ganz simpel erreichen können.

Die Bewusstseinsebene befindet sich „über“ unserem Denken. Den Menschen, die mir sagen, sie können nicht meditieren,

weil sie immer weiter denken, sage ich Folgendes:

„Genau in diesem Momenten, in denen du das wahrnimmst, bist du schon auf dieser Bewusstseinsebene. Wir haben die Fähigkeit unser Denken zu beobachten und währenddessen wir das tun, sind wir bereits achtsam.“

Danach schaue ich meist in überraschte Gesichter.

Diesem Drang zu widerstehen, den Gedanken nachzugehen, ist Meditation. Da wird der "Muskel" trainiert.

Stille stellt sich nach und nach von ganz alleine ein. Oft ist es nämlich so, dass wir Achtsamkeitsübungen ausführen,

ohne überhaupt davon zu wissen. Der morgendliche Kaffee alleine in der Küche und dabei bewusst darauf zu verzichten

auf das Handy zu schauen ist sozusagen schon eine Achtsamkeitsübung.

Auch ich hatte anfangs mit Meditation und Achtsamkeit so meine Schwierigkeiten.

Der Benefit, das verrate ich dir hier schonmal, ist allerdings nach einer Weile pure innere Freiheit, richtig klare und wache Präsenz für das, was wirklich gerade in deinem Leben geschieht. Und du nimmst deine eigenen Bedürfnisse, sowie die Bedürfnisse deines Gegenübers wesentlich deutlicher wahr.

Wie kannst du diesen Zustand erreichen?

Wir sind in eine Gesellschaft hinein geboren, die uns zu höher, besser, weiter (hbw) antreibt, aber diese Einstellung ist

während der Meditation und Achtsamkeit völlig fehl am Platz. Ich dachte anfangs: „Je mehr ich meditiere, desto

mehr Frieden wird sich in mir einstellen.“ Was passierte? Ich wurde nur noch gestresster.

Ich meditierte stundenlang und setzte mich unter Druck, wenn ich dafür keine Zeit fand.

Es fand genau das Gegenteil statt, von dem, was der Sinn und Zweck von Meditation und Achtsamkeit ist.

Das Streben nach Perfektion ist es, was uns den Zugang zu einer tieferen Ebene der Meditation und Achtsamkeit verwehrt.

Aber wie entwickeln wir dann Empathie und Mitgefühl mithilfe von Meditation und Achtsamkeit?

Es ist einfacher als wir denken.

Die Schritte einfach erklärt:

» 1. Schritt ist die Entschlossenheit, sich diese Fähigkeiten anzueignen. Jeder, der das hier liest, hat diese Entschlossenheit gewissermaßen bereits. Somit ist Schritt eins schon getan.

Meiner Meinung und der modernen Glücksforschung nach, ist Schritt zwei der wichtigste Schritt.

» 2. Schritt ist, sich nicht unter Druck zu setzen. Sich unter Druck zu setzen, ist der Weg in die entgegengesetzte Richtung.

» 3. Schritt ist, klein anzufangen. Baue kleine Achtsamkeitsübungen in deinen Alltag ein.

Oder setze dich ein paar Minuten hin und versuche wirklich bewusst zu atmen. Es gibt unzählige Arten von Achtsamkeitsübungen und Meditationsformen. Finde heraus, welche für dich die Richtige ist.

» 4. Schritt lautet: „Kontinuität statt Intensität.“

Es wird Phasen geben, in denen dir die Übungen langweilig erscheinen

oder du überhaupt keine Lust mehr darauf hast. Das geht uns allen so.

Bringe Abwechslung hinein, tausche einfach die Übung mit einer anderen aus. Es gibt keine Regeln.

» 5. Schritt, mache nicht zu viele Übungen auf einmal.

Mir ist das passiert, als ich wissbegierig ein Buch nach dem anderen las und viele Übungen kennenlernte.

Ich fand eine Übung hilfreicher als die nächste, also praktizierte ich fleißig eine Übung nach der anderen.

Mein Tag war so vollgestopft von Übungen, dass ich kaum für etwas anderes Zeit fand.

Ich hatte nach einiger Zeit auch keinen Spaß mehr an manchen Übungen, aber machte trotzdem weiter.

Wie in der Einleitung beschrieben war ich selbst Opfer meiner hbw-Prägung. Und so geht es vielen Menschen.

Nicht der Druck im Außen beeinflusst uns, sondern der Druck, unter den wir uns selbst setzen.

Fangt an mit Babysteps!

Zwei Übungen von z.B. maximal fünf Minuten reichen für den Anfang völlig aus.

Steigert dies sehr langsam, wenn ihr das Bedürfnis nach mehr verspürt. Und wenn nicht?

Bleibt bei den zehn Minuten am Tag. Im letzten Abschnitt erkläre ich einige dieser Übungen.

Auf diese Weise entwickelt ihr Empathie und Mitgefühl für euch selbst.

Wenn ihr das geschafft habt, strahlt diese Empathie und das Selbstmitgefühl von ganz alleine aus

euch heraus. Sobald das geschieht, könnt ihr euch bewusst in die Situation eures Gegenübers

hineinversetzen. Ihr beginnt, die Hintergründe und seinen Antrieb zu verstehen. Ihr könnt seine

Bedürfnisse und Sorgen erkennen und die für euch und euer Gegenüber beste Lösung für eine

Situation finden. Das ist wahre Empathie und Mitgefühl.

Drei Achtsamkeitsübungen für deinen Alltag

» 1. Es ist Montag Abend und du möchtest noch schnell etwas einkaufen. Du springst in den

nächsten Supermarkt hinein, sammelst deine zwei Sachen zusammen und gehst zur Kasse.

An der Kasse erwartet dich eine sehr lange Schlange. Anstatt dein Smartphone aus der

Tasche zu holen und bevor du anfängst innerlich zu fluchen, stelle dich hinten an und beginne

die Situation zu beobachten bis du an der Reihe bist.

» 2. Beobachte dich ganz genau während dem Zähneputzen. Spüre, wie die Borsten der

Zahnbürste deine Zähne reinigen. Wie die Zahnpasta schmeckt und welche Bewegungen die

Zunge dabei macht.

» 3. Mit dem Atem können wir wunderbare Übungen machen. Es gibt Unzählige, heute möchte ich

euch eine der Einfachsten näher bringen. Es geht nur um einen Atemzug. Es gibt unzählige

Apps, die dir stündliche Erinnerungen schicken können. BZ Erinnerungen ist beispielsweise

eine davon. Einfach eine stündliche Erinnerung erstellen und wenn diese Erinnerung auftaucht,

bewusst einmal tief ein- und ausatmen. Fertig!

Achtsamkeitspraxis regt schier omnipotende Möglichkeiten für Bewusstseinsentwicklung an.

Sie ist unglaublich wertvoll und unterstützend. Ich sage immer, dass sie ein Turbobooster für deine Entwicklung ist,

auch besonders wenn du dich gerade in Psychotherapie oder Coaching befindest.

Möchtest du mehr zum Thema Meditation und Achtsamkeit erfahren und Achtsamkeitstraining von Grunde auf erlernen?

Mein Herzensanliegen ist es, dich dabei zu begleiten.

Achtung! Teile den Artikel mit praktischen Anregungen mit so vielen Menschen, wie möglich, damit wir gemeinsam noch mehr Bewusstheit und Zufriedenheit in die Welt bringen.

Alles alles Liebe, Katharina.

Achtsame Kommunikation in Beziehungen

183:787255016 (Katharina Hornung) — Tue, 01 Mar 2022 08:47:47 GMT

» Brücken bauen » Frieden kreieren » Co- Kreation

Achtsame Kommunikation in Beziehungen

„Hach, war das damals alles noch so einfach.“ Aber es war damals genau wie heute. Wir neigen
manchmal dazu, die Missstände nach einer gewissen Zeitspanne zu verharmlosen. Deswegen ist das
Gras für uns, wenn wir uns mit dem Thema noch nicht auseinandergesetzt haben, auf der anderen Seite immer grüner.

Wir vergleichen unsere eigene Beziehung dann z.B. mit der von den Nachbarn. Sie scheinen nämlich nicht zu streiten.

Oder das Pärchen, dass wir auf dem Weg nach Hause immer während dem Spazierengehen treffen.

Die scheinen nicht solche Probleme zu haben wie wir. Und doch, das haben sie wahrscheinlich alle auf ihre Art.

Wir bekommen imme nur mikroskopisch kleine Einblicke in die Welt dieser anderen Beziehung und doch malt sich unser
Kopf eine harmonische Beziehung aus. Das Pärchen, welches wir auf dem Weg nach Hause treffen, könnten sogar auch Geschwister sein.

Worauf möchte ich hinaus? Wir dürfen anfangen, uns auf unsere eigenen Beziehungen zu
konzentrieren. Das fällt in der heutigen Zeit der unendlich vielen Social Media Plattformen oft sehr
schwer. Jeder hat einen noch besseren Tipp für dich, wie du deine Beziehung führen solltest. Du
möchtest wissen, was wirklich hilft? Frag deinen eigenen Partner nach seinen Wünschen und
Sorgen. Wir dürfen anfangen, mit unserem Partner in eine achtsame Kommunikation zu treten.

In diesem Blogbeitrag möchte ich euch die Arbeit von dem US-amerikanischen Psychologen Dr.
John Gottman näher bringen, der über vierzig Jahre als Professor der Psychologie an der
Universität Washington forschte. Zusammen mit seiner Frau Julie Schwartz Gottman entwickelte
er seine eigene evidenzbasierte Form der Familien- und Paartherapie. Ich möchte euch im
folgenden drei Lösungsansätze von Dr. Gottman in meinen Worten näher bringen, wie ihr in eine
achtsame Kommunikation mit eurem Partner treten könnt.

» Ich, statt Du

In Momenten, in denen ein Streit Fahrt aufnimmt, dürfen wir darauf achten uns
mitzuteilen, statt das Verhalten des Partners zu kritisieren. Verwendet öfter die Wörter

„Ich fühle mich..“, statt „Du hast dies oder jenes..“. Beginnt von euch selbst und euren Gefühlen zu
sprechen, wieso jenes Verhalten oder Wörter euch verletzt haben.

» Ein Problem nach dem Anderen

Kennt ihr diese Streite, die so richtig überkochen und alle Problemchen der letzten

hundert Jahre angesprochen werden? Dieses Verhalten verschlimmert die Situation nur umso mehr.

Gebt eurem Streitpartner lieber das Gefühl, ihn genauso zu akzeptieren, wie er ist.

Zielführend ist, Wertschätzung eurem Partner entgegenzubringen.
Fokussiert euch auf die kleinstmögliche Einheit des Problems, um den Streit beilegen zu können.
Um die anderen Problematiken anzusprechen, nehmt euch Zeit dafür, wenn eure Gemütslagen
positiv sind. Ihr werdet erstaunt sein, wie schnell und konstruktiv ihr eine Lösung finden werdet.

» Sensible Themen des Partners respektieren

Jeder Streitende war in der Vergangenheit sicher schon einmal von der emotionalen Überreaktion

des Partners überrascht. Jeder von uns beschreitet seinen individuellen Lebensweg.

Und genau deswegen sind auch unsere sensiblen Themen so unterschiedlich.

Diese Trigger sind Themen, die uns besonders nahe gehen. Es kommt vor, dass der Reagierende selbst nicht weiß,

wieso ihm dieses Thema so nahe geht. Bei diesen Triggern besonders achtsam sein.

Die Vorwurfshaltung ablegen und versuchen Verständnis für die Person gegenüber aufzubringen.

Auch wenn es häufig so erscheint, dass Frauen und Männer verschiedene Sprachen sprechen, ist
nicht selten der Fehler bei den technischen Kommunikationsmitteln zu finden. Der bekannte
Psychologe Siegmund Freud hat dies bereits vor der Erfindung der Smartphones erkannt und
einen sehr passenden Vergleich mit einem Eisberg gefunden. Das nächste Modell, welches ich in
dieser Thematik der achtsamen Kommunikation mit einbeziehen möchte, ist das Eisbergmodell
von Siegmund Freud.

Er erklärt unter Einbezug eines Eisbergs das menschliche Kommunikationsverhalten. Er sagt,
dass wie bei einem Eisberg, nur zwanzig Prozent der Kommunikation zwischen zwei Menschen
sichtbar sind, also bewusst ablaufen. Die anderen achtzig Prozent würden wir gar nicht
wahrnehmen, die aber ebenso entscheidend für eine erfolgreiche Kommunikation sind. Im Detail
bedeutet es, dass die zwanzig Prozent der Kommunikation, die wir bewusst wahrnehmen, die
Sachebene ist. Auf der Sachebene werden Zahlen, Daten, Fakten von Gesprächspartner A zu
Gesprächspartner B übermittelt. Die anderen achtzig Prozent werden auf der Beziehungsebene
unausgesprochen vermittelt. Dazu gehören Ängste, Erfahrungen, Interpretationen der
Körpersprache und des Tonfalls. In einem persönlichen Gespräch am Telefon fallen viele dieser
Interpretationsmöglichkeiten bereits weg. In einer Textnachricht noch mehr. Und wir wundern uns,
wieso wir kein Streitgespräch im WhatsApp klären können. Meiner Meinung nach ist die achtsame
Kommunikation über das Smartphone nicht möglich, trotz des Versuchs von Shigetaka Kurita, der
die Emojis in die Onlinewelt brachte. Mein Appell an euch, besinnt euch auf die persönliche
Kommunikation. Sind wichtige Themen zu besprechen, nehmt euch Zeit und besprecht diese von
Angesicht zu Angesicht in einem sicheren Umfeld.

» Mehr Harmonie und Frieden- mehr Co- Kreation

Diese zwei Lösungsvorschläge versprechen mehr Harmonie und Frieden in eure Beziehungen zu
bringen. Aber so gut diese Vorschläge sind, gibt es kein Generalschlüssel für eine glückliche
Beziehung. Jede Beziehung ist unterschiedlich und jeder Mensch hat unterschiedliche
Bedürfnisse, auf die der jeweilige Partner achtsam eingehen darf.

Jede Art von Annäherung beginnt mit einem offenen Herzen und dem Ohr, welches wertschätzend und

offen lauscht, auf die eigenen Bedürfnisse und die Bedürfnisse des Gegenübers.

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ALLES LIEBE, KATHARINA

Wann ist eine Meditations- und Achtsamkeitspraxis für dich hilfreich und was bewirkt sie? Welche positiven Auswirkungen hat das auf deinen Körper?

183:787255016 (Katharina Hornung) — Tue, 01 Feb 2022 14:07:50 GMT

Benefits durch regelmäßige Meditations- und Achtsamkeitspraxis

Wann ist eine Meditations- und Achtsamkeitspraxis für dich hilfreich?

» Wenn du das Gefühl hast nicht mehr zur Ruhe zu kommen

» Wenn dich Ängste quälen und deine Lebensqualität darunter leidet

» Wenn du dich antriebslos und kraftlos fühlst.

» Wenn du an Schlafstörungen oder Konzentrationsstörungen leidest.

» Wenn du unter körperlichen Stressreaktionen leidest.

» Wenn du deine Lebensqualität maßgeblich und nachhaltig verbessern möchtest.

» Wenn du in deiner Bewusstseinsentwicklung auf ein neues Level kommen willst.

» Wenn du friedlich und liebevoll reifen und wachsen möchtest.

» Wenn du in Frieden mit dir und anderen Menschen kommen möchtest.

» Wenn du dir deiner inneren Wahrheit und Größe bewusst werden willst.

Was eine Meditations- und Achtsamkeitspraxis bewirkt?

» zur Ruhe kommen

» Stress und Energieräuber erkennen und loslassen

» neue Energie tanken

» Gedanken und Emotionen leichter wahrnehmen

» wieder im eigenen Körper zu Hause sein

» mehr Selbstliebe spüren

» das Wunder des Bewusstseinsraumes erfahren

» Achtsamkeit schärfen, Wandel begreifen

» Mitgefühl steigern

» negative Gedanken erkennen und durchbrechen

» Intuitionsforschung und Schulung

» innere Weisheit entdecken und leben

Welche positiven Auswirkungen hat das auf den Körper?

» Abbau von Stressempfinden

» Verspannungen lösen sich

» Konzentration wird gefördert

» Stabilisierung des Hormonhaushaltes

» senkt Blutdruck & Puls

» Entlastung Herz-Kreislauf-System

» weniger Atemwegserkrankungen

» hilft bei Asthma, Allergien und Schuppenflechte

» Stärkung der Immunabwehr

» Verbesserung der Sauerstoffzufuhr

» Schmerzen werden gelindert, löst Verspannungen

» beugt Krebs vor

» Zellalterung wird verlangsamt

Wann ist eine Psychotherapie für dich hilfreich und was kann sie bewirken?

183:787255016 (Katharina Hornung) — Tue, 01 Feb 2022 13:42:33 GMT

Psychotherapie

Wann ist eine Psychotherapie für dich hilfreich?

» Wenn du das Gefühl hast nicht mehr zur Ruhe zu kommen

» Wenn dich Ängste quälen und deine Lebensqualität darunter leidet

» Wenn du dich einsam, hoffnungslos und leer fühlst.

» Wenn du dich antriebslos und kraftlos fühlst.

» Wenn du dich im Kreis drehst und nicht die gewünschte Entwicklung einsetzt, was dich frustriert.

» Wenn du an Schlafstörungen oder Konzentrationsstörungen leidest.

» Wenn du dich zurückgezogen und ein starkes Misstrauen in die Welt und andere Menschen entwickelt hast.

» Wenn du unter körperlichen Stressreaktionen leidest.

» Wenn du deine Lebensqualität maßgeblich und nachhaltig verbessern möchtest.

» Wenn du in deiner Bewusstseinsentwicklung auf ein neues Level kommen willst.

» Wenn du friedlich und liebevoll reifen und wachsen möchtest.

» Wenn du in Frieden mit anderen Menschen kommen möchtest.

» Wenn du dir deiner inneren Wahrheit und Größe bewusst werden willst.

Was kann Psychotherapie bewirken?

» Du erlaubst dir bei dir anzukommen, dich wertzuschätzen und anzunehmen.

» Du erlernst einen gesunden Umgang mit Unsicherheiten und Ängsten.

» Du entwickelst die Fähigkeit zur Selbstreflektion. Das hilft dir zu verstehen, was dich belastet.

» Du begreifst tief, was dich antreibt, welche Muster dich immer wieder in ähnliche Sackgassen geführt haben.

» Du lernst konstruktiv mit deinen Herausforderungen umzugehen.

» Du entwickelst neue Strategien für einen gesünderen Schlaf- Wach- Rhythmus.

» Du erfährst tiefes Mitgefühl dür dich und andere Menschen.

» Du fühlst akzeptierend und echt deine Gefühle, was dich gesünder macht.

» Du erkennst, wer du in der Tiefe wirklich bist.

» Du entwickelst mehr Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein.

» Du beobachtest, wie sich deine Stresssymptome verändern und gar verschwinden.

» Du reifst friedlich und liebevoll.

» Du erfährst mehr Frieden mit dir und anderen.

» Du wirst dir, deiner inneren Wahrheit und Größe bewusst werden.

Wohin kann Stress und Überlastung auf Dauer führen?

183:787255016 (Katharina Hornung) — Mon, 31 Jan 2022 13:07:13 GMT

Teil 2 zur Blogreihe Stress und Burnout- Krise und Chance

Wohin kann Stress auf Dauer gesundheitlich führen?

Eine Mentorin von mir sagte einmal „Ich denke, dass Stress ein Dauerabo für Krankheiten ganz unterschiedlicher Natur sein kann“. Unterschiedlichsten Studien zu Folge sieht es so aus, als sollte sie leider Recht behalten.

Stress ist für die meisten von uns ein ständiger Begleiter. Die Weltgesundheitsorganisation nennt ihn eine der größten Gesundheitsgefahren unseres Jahrhunderts. Die Burnout- Rate hat sich in den letzten 15 Jahren versechsfacht.

Laut einer aktuellen Studie der Techniker Krankenkasse sind Frauen besonders belastet, fast jede Dritte erlebt extremen Stress. Neben den „üblichen Belastungen“ wie Job, Kinder, Haushalt, Pflege älterer Angehöriger usw., spielen sogenannte Mikrostressoren auch eine wesentliche Rolle. Das können Meinungen und Kommentare, Kritik anderer an uns, unbezahlte Rechnungen, oder Termine, welche vielleicht schon länger aufgeschoben wurden, sein. Alles was das Gedankenkarussel am Laufen hält, birgt Stresspotenzial in sich.

Auslöser für ein „alles zu viel“ gibt es in unserem Leben reichlich. Manchmal sind sie offensichtlich, manchmal verborgen,

wie z.B. auch traumatische Kindheitserlebnisse.

Auch innere Überzeugungen bzw. Glaubenssätze haben eine große Wirkkraft darauf, wie wir unser Leben wahrnehmen und Herausforderungen bewerten.

Besonders viele Frauen haben das Gefühl perfekt sein zu müssen, alles immer in Ordnung halten zu müssen, eine Supermutter sein, eine möglichst reflektierte, entspannte und verständnisvolle Ehefrau, eine Karrierefrau, sozial stark eingebunden sein und viele soziale Kontakte zu pflegen. Natürlich ist die Liste der Eigenanforderungen noch viel länger und da kommen noch ganz viele individuelle Einstellungen, wie etwas zu sein hat, damit man sich zufrieden fühlen kann, dazu.

Wir meinen so viele Rollen erfüllen zu müssen und sind oft am Ende nicht zufrieden, denn es war doch noch nicht „gut genug“. Wir fühlen uns erschöpft und unzufrieden bis verzweifelt.

Da draußen wird uns, besonders über die sozialen Medien, immer suggeriert, dass andere alles perfekt hinbekommen und damit so unglaublich glücklich sind. Es handelt sich hier aber leider schlicht und ergreifend um eine Täuschung und:

D er Vergleich ist bekanntlich des Glückes Tod . (Søren A abye Kierkegaard)

In Wirklichkeit sind da so einige unbewusste Mechanismen in uns am Wirken, die wir uns später noch genauer anschauen dürfen.
Wirklich gefährlich kann es dann werden, wenn wir das Gefühl haben, gar nicht mehr wirklich zur Ruhe zu kommen!

26% der Deutschen

fühlen sich häufig gestresst. Das sind 30% mehr als in 2013. (Quelle Techniker Krankenkasse)

Was kann Stress körperlich und psychische Folgen nach sich ziehen?

Langzeitstress wirkt sich auf Dauer extrem negativ auf uns aus: Die Folgen von Dauerstress sind psychische Erkrankungen, wie das Burnout-Syndrom, Depressionen oder Angststörungen.

Tatsächlich wird unter Wissenschaftlern sogar von einer „Volkskrankheit Stressdepression“ gesprochen, die laut WHO bereits im kommenden Jahr die häufigste Krankheit weltweit sein wird (neben Herz-Kreislauf-Erkrankungen).

Auch das Burnout-Syndrom gehört zu den häufigsten Folgen von chronischem Stress. Betroffene fühlen sich ausgebrannt, erschöpft und leer. Sie sehen nicht länger einen Sinn und Nutzen in ihrer Arbeit, verlieren den Glauben an sich selbst und depersonalisieren, was bedeutet, dass sie die persönliche Wertschätzung sich selbst und anderen gegenüber verlieren.

Was Stressfolgen angeht, können Körperliche Komponenten verheerend sein.

Chronischer Stress verläuft praktisch in 3 Stufen

Erste Stufe

Allgemeine Stressfolgen sind Schlafstörungen, Herz-Kreislauf-Beschwerden, Kopf- und Rückenschmerzen durch Muskelverspannungen

Zweite Stufe

Burnoutphänomene mit nachhaltigen Schlafstörungen, Leistungsminderung und Konzentrationsverluste, geschwächtes Immunsystem mit verstärkter Infektions- Entzündungsanfälligkeit.

Dritte Stufe

Chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS) mit Einschlaf- und Schlafstörungen, Depressionen, Konzentrations- und Gedächtnisschwäche, deutliche psychosomatische Störungen, hohe Infektionsanfälligkeit, Muskel- und Gelenkbeschwerden.

Ggf. Hörsturz und/ oder Tinnitus uvm .

Burnout ist nicht eine Erkrankung, wie jede andere. Das Ausgebranntsein ist eine Folge des modernen Lebensstils, der uns eine hohe innere Erregung abverlangt. Allein anhand des veränderten Schlagverhaltens des Herzens in Ruhe und dem niedrigeren Sauerstoffgehalt im Blut kann u.U. ein beginnender Burnout- Zustand abgelesen werden, bestimmt von der dominierenden Sympathikuspräsenz. In diesem Ungleichgewicht hat der Parasympathikus das Nachsehen, der dämpfend wirkt und schlaffördernd sowie entzündungshemmend wirkt.

Ein Burnout ist eine Erkrankung, welche sich auf allen Ebenen im menschlichen System abspielt, denn Burnout ist ein im Körper messbarer Zustand. Anhand von Hormontstatus, neurologischen Auswertungen, Blutbild und Untersuchungen des Herz-Kreislaufsystems fallen häufig Mängel und Unregelmäßigkeiten, so wie Störungsbilder auf, weshalb ich immer auch einen interdisziplinären Ansatz unterstütze.

Was hilft aus psychotherapeutischer Sicht?

Wir erleben die Welt um uns herum, nicht wie die Welt ist, sondern, wie wir sind. Das bedeutet, dass unsere inneren Überzeugungen unsere tiefsten Glaubenssätze bestimmen, wie wir die Welt um uns herum wahrnehmen, bewerten und auf sie reagieren.

Wir schauen also ganz genau, was unseren Anforderungen zugrunde liegt.

Wo ganz konkret darf Veränderung stattfinden, welche durch die Psychotherapie unterstützt wird.

Stressresilienz aufzubauen ist ein wichtiger Faktor in der Psychotherapie. Es bedeutet psychische Widerstandskraft zu trainieren und sich der eigenen bereits vorhandenen Ressourcen bewusst zu werden und neue Ressourcen dazu auszubilden.

Also schauen wir uns ganz konkret die tief zugrundeliegenden stressigen Glaubenssätze an und untersuchen diese auf ihren Wahrheitsgehalt. Meist sind sie auch nur fehlerhaft abgespeichert oder gehören eigentlich zu unseren Eltern. Oder es sind Glaubenssätze, welche uns die Gesellschaft immer wieder einimpft.

Die Bewusstmachung der eigenen inneren Prozesse ist immer der erste und unglaublich powervolle step, der bereits viel natürliche Veränderungen mit sich bringt. Desweiteren kann natürlich noch viel Entwicklung stattfinden indem der Alltag neu strukturiert und klar ausgerichtet wird.

Was kannst du noch tun?

Nimm dir regelmäßige Reflektionsauszeiten nur für dich selbst, schreibe Tagebuch oder ein Dankbarkeitstagebuch.

Schau immer wieder, was dir gut tut und was du wirklich möchtest.

Bewegung : Bewege dich regelmäßig, mache Ausdauersport.

Ernährung : Ernähre Dich möglichst pflanzlich und vollwertig.

Ziehe auch mal Grenzen mit einem Höflichen Nein. Was du eigentlich damit tust, ist zu dir selbst JA zu sagen.

Baue am besten täglich Entspannungseinheiten oder Meditationsauszeiten in Deinen Alltag ein.

Gehe regelmässig in die Natur, atme bewusst mehrmals am Tag für ein paar Minuten.

Auch geführte Meditationen sind eine unglaublich große Hilfe auf dem Weg der Entwicklung in ein neues und entspannteres Bewusstsein.

>>Hier findest du eine geführte Meditation zum Stressabbau<<

Herausforderungen werden uns immer in den unterschiedlichsten Lebenslagen begegnen!

Doch ob und wie wir herausfordernde Situationen annehmen oder als stressig empfinden, hängt ganz von uns selbst ab.

Noch mehr zu den Themen unserer Zeit, sowie dem Thema Stress und Burnout erfahrt ihr in kommennden Blogartikeln.

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LOVE, KATHARINA

Was ist Stress und was fördert ihn?

183:787255016 (Katharina Hornung) — Mon, 13 Dec 2021 12:47:33 GMT

Teil 1 zur Blogreihe Stress und Burnout- Krise und Chance

Was ist Stress wirklich und was fördert ihn?

Stress ist grundsätzlich beschreibbar als einen mentaler Zustand der Belastung und ein Gefühl der Überforderung oder Überlastung. Hervorgerufen wird dieser Zustand als mögliche Folge von herausfordernden und ungünstigen Situationen.

Auch viele sich anhäufende anreizende, auch gute Situationen können auf Dauer überfordernd wirken und schädliche Auswirkungen auf Körper und Geist mit sich bringen. Man spricht grundlegend von Disstress, dem negativen Stress

und Eustress, welcher als positiver Stress bezeichnet wird.

Evolutionär gesehen ist Stress eine natürliche Reaktion unseres Gehirns auf Gefahr. Diese Reaktion kann sich körperlich ausdrücken durch z.B. schnellen Herzschlag, Schweißausbrüche, Zittern. Auf psychischer Ebene kann sich Stress z.B. durch

Panik, Unruhe und Gereiztheit äußern.

Durch die Stressreaktion werden Hormone wie Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet, diese schießen sozusagen in unseren Körper hinein und geben uns die Power für Verteidigung oder Flucht.

Beispiel: Ein Mensch begegnet einem gefährlichen Tiger, erlebt eine Stressreaktion und rennt sofort davon.

Grundsätzlich ist diese Stressreaktion also sinnvoll. Allerdings wird diese bereitgestellte Stessenergie in der Situation

mit dem gefährlichen Tiger z.B. wieder abgebaut, denn der Mensch verbraucht sie durch Flucht oder Kampf. Wobei hier Flucht eindeutig vorzuziehen ist ;)

Zivilisatorische Lebensweise und die kleinen fiesen Stressmonster

Unsere aktuelle zivilisatorische Lebensweise bringt allerdings vielschichtige Herausforderungen mit sich.

Wir erleben in der modernen Leistungsgesellschaft zu viele Stressreaktionen durch ständige Verfügbarkeit, Anforderungen, digitale und soziale Medien, Doppel und Dreifachbelastungen, so dass Dauerstress entstehen kann.

Hier werden die Hormone Adrenalin und Cortisol immer wieder oder nahezu permanent ausgeschüttet,

so dass unser Körper nicht mehr zur Ruhe kommen kann. Zusätzlich bauen wir eben genau diese bereitgestellte Energie leider kaum noch ab, weil wir in der Regel nicht mehr körperlich gefordert werden und schon gar nicht körperlich kämpfen oder flüchten müssen.

Stress gehört zu den relevanten gesundheitlichen Risiken des 21. Jahrhunderts und ist

mitverantwortlich für viele Erkrankungen unserer Bevölkerung.

Das sagt auch die WHO, die Weltgesundheitsorganisation.

Was also genau bringt den Stress hervor in der aktuellen, weitverbreiteten Lebensweise?

1. Sogenannte Stressoren

Das sind Situationen, die den Stress hervorrufen. Z.B. Zeitdruck, eine große Menge an Arbeit oder hoher Leistungsdruck.

2. Individuelle Motive und Einstellungen eines Menschen, welche stressverstärkend wirken können.

Es geht darum, wie jemand auf diese Stressoren reagiert? U.a. mit Ungeduld, Perfektionismus oder hohe Erwartungen an sich selbst.

Fazit: Aus dem ganz individuellen Zusammenspiel aus Stressoren und Stressverstärkern entstehen die

dementsprechenden Stressreaktionen.

Der Mensch mit seiner Persönlichkeitsstruktur, seinen Eigenschaften und Voraussetzungen, sowie stärkende Ressourcen, legt den Grundstein für die inneren Stressreaktionen mit ihren physischen und psychischen Auswirkungen.

Auch die Erfahrung durch Erziehung und das Abschauen und Kopieren der Stressbewältigungsmechanismen bei nahen Menschen im Umfeld spielen eine große Rolle.

Herausforderungen werden uns immer in den unterschiedlichsten Lebenslagen begegnen! Doch ob wir herausfordernde Situationen dann als stressig empfinden und wie wir damit umgehen hängt ganz von uns selbst ab.

Mehr dazu erfahrt ihr im nächsten Blogartikel, in dem wir das Thema Stress noch genauer unter die Lupe nehmen und es im Folgenden auch um den GESUNDEN UMGANG MIT STRESS gehen wird.

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LOVE, KATHARINA

» 11 SELFCARE- Ideen für dich.

183:787255016 (Katharina Hornung) — Fri, 29 Oct 2021 16:48:49 GMT

Optimale Selbstfürsorge nach psychotherapeutischen Sitzungen

Selbstfürsorge nach Therapie- oder Coachingterminen
Hallo ihr Lieben!

Heute widme ich mich einem Thema, was ganz konkret dich als Klientin betrifft, wenn du dich in regelmäßiger psychotherapeutischer Begleitung befindest.

Du kennst das vielleicht, dass du dich nach deiner Therapiesession nicht immer „gleich“ fühlst?

Mal bist du happy & befreit. Du fühlst dich federleicht und könntest sofort loslegen etwas in der Sitzung Erarbeitetes umzusetzen und voranzubringen. Es kann aber auch der Fall sein, dass du die Praxisräume verlässt und dich schwer, traurig und vielleicht sogar irgendwie unzufrieden fühlst.

Psychische Prozesse können unterschiedlich ablaufen und von daher ist es ganz „normal“, dass deine Stimmung eben auch variieren kann. Es kann auch sein, dass dich etwas ziemlich aufgewühlt hat. Ein Thema kam auf, welches du schon lange mit dir herumgetragen hast und was nun endlich zur Sprache gekommen ist.

Du stehst unter einem gewissen Leidensdruck und wünschst dir etwas ganz konkret in deinem Leben zu verändern. Oder du hast schwere Themen an Bord, Verletzungen, Traumata. Es sind Wunden für die du Heilung suchst.

Es ist verständlich, dass wenn du z.B. über deine Verwundungen sprichst und du ganz bei dir bist, sich dann auch erstmal ein Prozess in dir in Gang setzen kann, der nicht immer angenehm ist.

Die gute Nachricht: Meist ist diese Phase ein Tor zu neuen Antworten, zu Entwicklung und zu Befreiung.

Du fühlst dich auch schon befreit aber irgendwie auch evtl. noch leicht bedrückt, das kann vorkommen.

Hier also meine Ideen für dich, wie du dir selbst auf deinem Weg der Selbstfindung und Heilung, die Unterstützung und ein Fundament geben kannst. Dieses Fundament trägt für dich dazu bei, deine gewünschte nachhaltige Entwicklung zu erleben und rasch in deine innere Balance zurückzukehren. So gewinnst du zutiefst Vertrauen in den Prozess und weißt genau, was gut für dich ist.

11 SELFCARE- Inspirations

» 1. Wenn du aus einem Psychotherapie-setting kommst, dann stürze dich nicht wieder direkt danach in die nächsten Termine. Gönne dir etwas Zeit und Raum, um erst einmal nur mit dir und deinen Erkenntnissen und Erfahrungen, welche du in der Session gemacht hast, zu sein.

» 2. Reflexionszeiten. Schnappe dir hierfür gerne ein Notizbuch (welches ich für eine Psychotherapie oder Coaching als Begleitbuch für unabdingbar halte). Notiere dir alles Wichtige, was dir noch durch den Kopf geht und was sich noch anknüpft.

» 3. Wenn noch Emotionen und Gefühle aufsteigen, dann lasse das bitte zu.

Gehe bitte zu deinem geschützten Ort und lasse deinen Gefühlen den freien Lauf, damit sie kommen dürfen und dann auch wieder gehen, wenn es an der Zeit dafür ist. Nichts ist beständig und von Dauer, kein Gefühl bleibt, besonders wenn du es erstmal vollständig angenommen hast.

Merke dir: Es sollte dir nach psychotherapeutischen Sitzungen nachhaltig ein Stück weit besser gehen. Du solltest dich damit gut fühlen. Dennoch sind kurzfristige emotionale Reaktionen deiner Psyche auf die Prozesse bei weitem möglich und ein Symptom deiner Entwicklung.

» 4. Gönne dir erstmal eine kleine Auszeit von den digitalen Medien. In der heutigen Zeit ist das oft die größte Herausforderung, denn digitale Medien lauern an jeder Ecke wir sind es gewohnt uns ständig Informationen zuzuführen.

Wenn wir allerdings schon gedanklich sehr stark in Themen involviert sind, brauchen wir Entlastung.

» 5. Mache ein angenehm- heißes Fußbad, welches deine Energie aus dem Mentalkörper erst einmal sehr powervoll in deinen physischen Körper und nach unten lenkt.

» 6. Mache entlastende Spaziergänge an der frischen Luft.

» 7. Atme bewusst mehrere Minuten lang ganz entspannt und zähle dabei die Atemzüge. Am besten mit der eineinhalb mal längeren Ausatmung. Z.B. 4 zu 6.

» 8. Nimm neue Energie durch lebendige Nahrung auf. Ich meine damit vollwertige pflanzliche Kost und keine superfettigen Gerichte, die dann dein Energiesystem weiter belasten.

» 9. Gehe am Abend früh schlafen. Sorge für eine richtig gute Schlafhygiene und Regenerationsgewohnheiten.

» 10. Wenn du Tanzen liebst, dann tanze! Tanzen bringt uns superschnell in den Moment und Gedanken kommen zur Ruhe.

» 11. Wenn du Musik liebst und gerne singst, schwinge deine Hüften, trellere ein Liedchen und du wirst sehen, dass sich deine Energie verändert.

Diese Inspirationen entsprechen meinen Erfahrungen. Probiere gerne Einiges davon aus. Wenn du eigene Ideen hast, dann greife natürlich immer sehr gerne darauf zurück.

Wenn du mir gerne Feedback zu diesem Artikel geben möchtest, schreib mir gern.

Alles Liebe, Katharina

Ideen für mehr Entspannung am Abend

Mon, 11 Oct 2021 12:35:25 GMT

Gesunde Abendroutine für erholsamen Schlaf

Die Abendroutine
Dies Mal habe ich die Fortsetzung des letzten Monats für euch. Das Thema lautet:

„Die Abendroutine.“ Ebenfalls verfasst von Robin Wolf. Er schreibt aktuell ein Buch, in dem

ganzheitliche Heilungsmethoden, Meditation und ein gesunder Lebensstil große Themenbereiche sind.

Nachts im Bett hin und her wälzen könnte bald der Vergangenheit angehören. Integriert ihr eine

gesunde Abendroutine in euren Alltag, werdet ihr schon sehr bald besser ein- und durchschlafen

können. In unserer Gesellschaft wurde der Fernseher zu einem stetigen Begleiter im Alltag. Auf

meiner Joggingrunde am Morgen laufe ich täglich an einem schönen Haus mit großen

Panoramafenstern vorbei. Ab sieben Uhr in der Früh ist bei der Familie der Fernseher

eingeschaltet. Egal wann ich während eines Tages an dem Haus vorbeigehe, erleuchten bunte

Bilder das weiße Wohnzimmer. Bis spät in die Nacht läuft dort der große siebzig Zoll Fernseher.

Warum das kein guter Start in den Tag ist, habe ich euch bereits beschrieben. Aber wieso wir

auch eine Stunde bevor wir zu Bett gehen den Fernseher ausschalten und das Smartphone

beiseitelegen sollten, erkläre ich euch diesen Monat.

Unser Gehirn teilt unseren Tag in verschiedene Phasen ein. Ich nehme hier das gängigste Modell

als Beispiel. Da gibt es die Leistungsphase am Morgen und Vormittag. Die Ruhephase am Mittag.

Die zweite Leistungsphase am Nachmittag und die Entspannungsphase am Abend. Und nicht zu

vergessen die Erholungsphase in der Nacht. Wird dieses Gleichgewicht gestört und die

Leistungsphasen überwiegen die Ruhephasen, kommt es zu ständiger Nervosität, nach einiger

Zeit zu Schlafstörungen und irgendwann zu psychischer oder physischer Dysbalance. Schlafen

wir vor dem Fernseher am Abend ein, blitzen weiterhin Bilder auf und wir hören Geräusche, die

unser Gehirn filtern muss. Die Folge dessen ist ein weniger erholsamer Schlaf, weil das Gehirn

nicht die Tiefschlafphase erreicht.

Wir können jederzeit den Kurs unserer Gesundheit ändern, indem wir gesunde Routinen in

unseren Alltag einbauen. Beispielsweise mit einem kleinen Entspannungsspaziergang in der

Mittagspause und einer gesunden Abendroutine.

Wie sieht eine gesunde Abendroutine aus?

Mein persönlicher Rat ist es, schaut euch als letzten Film am Abend keinen an, bei dem eine

extrem spannende Szene, die nächste jagt. Schaltet den Fernseher eine Stunde, bevor ihr ins Bett geht, aus.

Spielt die letzte Stunde auch nicht am Smartphone. Verbringt sie achtsam und entspannt.

Hört Musik, die euch berührt oder lest ein paar Zeilen in einem guten Buch. Lüftet ein letztes Mal

durch, sodass euch frischer Wind um die Nase weht. Oder geht für einen kurzen

Abendspaziergang um den Block. Seit zwei Vierbeiner zu unserer kleinen Familie gehören, möchte

ich den kurzen Abendspaziergang nicht mehr missen. Geht ins Schlafzimmer und streift alle

kreisenden Gedanken und Erledigungen für den nächsten Tag am Türrahmen ab. Stöpselt das

Smartphone zum Laden am besten im Wohnzimmer an. Verbannt auch alle anderen Geräte, die

euch stören könnten in einen anderen Raum. Nehmt bevor ihr das Licht ausschaltet einen Stift

und einen Notizblock zur Hand.

Dort schreibt ihr mindestens drei Ereignisse auf, die an diesem Tag euch Freude bereitet haben.

Es können selbstverständlich auch mehr als drei sein. Legt den Notizblock mit dem Stift neben das Bett und

schaltet das Licht aus. Die ersten Tage ist es

ungewohnt ohne Geräusche einzuschlafen. Aber auch hier baut sich eine Gewohnheit nach

ungefähr sechsundsechzig Tagen auf. Ihr lernt wieder auf natürliche Weise, ohne Hilfsmittel

einzuschlafen. Achtet darauf täglich zur selben Uhrzeit ins Bett zu gehen. Ausnahmen bestätigen

hierbei die Regel. Ihr werdet merken, Nacht für Nacht wird euer Schlaf immer erholsamer werden.

So ihr Lieben, ich hoffe ihr konntet ein paar Ideen mitnehmen. Schlaft schön!

XOXO K.

Morgenroutine für deine innere Balance

Fri, 24 Sep 2021 08:57:54 GMT

Eine Inspiration zur täglichen Morgenroutine

Die Morgenroutine

Diesen Monat habe ich einen Gastbeitrag zur Morgenroutine von Robin Wolf für euch. Er ist Verfasser etlicher Beiträge zum Thema Achtsamkeit, Meditation und Spiritualität. Er entdeckte die achtsame Lebensweise für sich und schreibt dieses Jahr

sein erstes Buch, in dem die Ganzheitlichkeit unseres Lebens ein großes Thema sein wird.

Wer kennt das nicht?

Du wachst auf und der erste Blick wandert auf das Smartphone. Wegen derPush-Benachrichtigungen siehst du

alles auf einen Blick und die erste Nachricht lautet: „Die Wirtschaftslage sieht nicht gut aus.“ Bumm, gleich nach

dem Aufstehen schlechte Nachrichten. Du scrollst weiter und bleibst im WhatsApp hängen, wo dein Arbeitskollege

in der Bürogruppe über die Wirtschaft jammert, weil seine Aktien gefallen sind. Nicht ganz optimal,

um in den Tag zu starten, oder? Du bist nicht der/die Einzige bei dem der Tag so beginnt. Viele wissen gar nicht wie

wichtig es ist, eine gesunde Morgenroutine zu integrieren. Und ich verrate euch vorab so viel:

Das Smartphone gehört nicht dazu.

„Normalerweise haben wir ein Zeitfenster von ungefähr 3 Stunden, in denen wir wirklich fokussiert sind“, sagt Sozialpsychologe Ron Friedmann in einem Interview mit der Harvard Business Review.

In dieser Zeit nach dem Aufstehen erleben wir einen wahren Energieschub . Mit einer wie oben beschriebenen morgendlichen Routine verpufft diese wertvolle Zeit einfach so. Deswegen möchte ich euch zeigen, wie meine Morgenroutine aussieht und worauf du bei deiner Morgenroutine achten darfst.

Der Wecker klingelt und ich schaffe es inzwischen nach nur fünf Minuten aufzustehen. Die Snooze Taste gehört nicht in diese wertvolle Zeitspanne mit hinein. Ich setze mich auf und danke für diesen neuen Tag.

Vor über zwei Jahren begann ich damit ein Tagebuch zu führen. Kein Tagebuch wie du es aus Filmen kennst,

sondern einem Dankbarkeitstagebuch . In das schreibe ich direkt nach dem Aufstehen drei Dinge hinein,

für die ich dankbar bin. Das können Erlebnisse, Umstände oder Menschen sein. Der Fantasie ist keine Grenze gesetzt.

Das Erlebnis kann noch so unbedeutend für andere Menschen erscheinen. Hat es für dich eine Bedeutung gehört es in das Tagebuch. Darunter schreibe ich einen Umstand auf, was den Tag für mich besonders machen würde.

Heute steht bei mir beispielsweise drin: „Ich möchte heute mit meinem SUP auf dem Meer herumpaddeln.

“ Was ihr euch an dem Tag vornehmt, wird dort festgehalten. Als dritte und letzte Position schreibe ich meine persönliche Selbstbekräftigung auf. Unter diesem Punkt stehen dann Dinge wie:

„Ich bin wundervoll, Ich bin gesund oder Ich schaffe den Vortrag vor meinem Chef heute mit Links.“ Wichtig hier ist, dass du keine verneinenden Sätze bildest. Beispielsweise: „Ich habe keine Angst." Besser ist: „Ich bin mutig.“

Unser Gehirn merkt sich nur die prägnantesten Worte in einem Satz. Das wäre in diesem Fall: „Ich und Angst.“ Um Fehlinformationen vorzubeugen, vermeide Wörter wie „nicht“ und „kein“. Es hört sich erstmal viel an, aber in der Praxis brauche ich für mein Tagebuch vier bis fünf Minuten am Morgen. Es ist gar nicht tragisch, wenn ihr es anfangs hin und wieder vergesst. Fällt es euch später am Tag ein, tragt es einfach nach. Ungefähr 66 Tagen brauch das menschliche Gehirn eine neue Routine zu integrieren. Ihr werdet merken, dass ihr nach den drei Monaten, wenn ihr täglich das Tagebuch führt, am Morgen automatisch nach eurem Buch, statt nach eurem Smartphone greift.

Als Nächstes stehe ich auf und mache circa zwanzig Minuten Sport , um meinen Kreislauf in Gang zu bringen.

Ich habe meinen perfekten Starter für den Tag im Joggen gefunden. Andere praktizieren Yoga oder machen Balance Training . Wichtig dabei ist, euch nicht allzu sehr auszupowern. Nach der Sporteinheit springe ich unter die Dusche.

Erst warmes Wasser und bevor ich aus der Dusche komme, nochmal 10 Sekunden mit kaltem Wasser . Das stärkt das Immunsystem und gibt einen zusätzlichen Kick für den Tag. Anschließend setze ich mich hin und meditiere zwanzig Minuten . Fünf bis zehn Minuten sind für den Anfang vollkommen ausreichend. Wie das geht, könnt ihr in einem anderen von Katharinas <Blogbeiträgen; www.katharina-hornung.de/zwei-einfache-meditationsuebungen > nachlesen.

Anschließend setze ich mich mit meiner Partnerin an den Frühstückstisch und wir besprechen während dem Frühstück den Ablauf des Tages. Ganz wichtig ist für mich der Sonntag. Das ist mein „ALLES KANN, NICHTS MUSS“ – Tag.

An dem Tag drücke ich gelegentlich fünfmal hintereinander auf die Snooze Taste und lasse den Sport weg.

Damit möchte ich euch sagen: „Es gibt keine Regeln, findet für euch einen stimmigen Rhythmus um in den Tag zu starten. Vielleicht mit einem Eisbad?“

Ein paar Ratschläge für deine Morgenroutine:

1. Probier dich aus.
2. Hab Spaß dabei.
3. Du wählst sie selbst.
4. Sei nicht zu hart zu dir.
5. Berücksichtige deine persönlichen Umstände.

P.S. Niemals hätte ich vor vier Jahren gedacht, ich würde nur eine Minute meines kostbaren
Schlafes für sowas wie Morgensport hergeben. Aber ich habe mich selbst vom Gegenteil
überzeugt. Nach ungefähr drei Monaten war die Morgenroutine fester Bestandteil meines
Tagesablaufs und ich möchte sie nicht mehr missen. Obwohl es Tage gibt, an denen ich lieber
einfach loslegen möchte, weil es so viel zu tun gibt, stehe ich trotzdem für meine Morgenroutine
eine Stunde früher auf.

Ihr Lieben, ich denke, dass euch Robin`s Beitrag bestimmt gefallen hat und freue mich über feedback.

Der nächste Beitrag wird auch von Robin sein & hier wird er euch wertvolle Einblicke in seine Abendroutine geben.

Also, ihr könnt euch drauf freuen.

XOXO & LOVE, eure Katharina

So groß ist die Power von Glaubenssätzen!

183:787255016 (Katharina Hornung) — Fri, 20 Aug 2021 16:12:23 GMT

Wie kann ich meine persönlichen destruktiven Glaubbenssätze verändern?

Glaubenssätze

Glaubenssätze rücken in der modernen Psychologie immer weiter in den Mittelpunkt. Aber was sind

Glaubenssätze überhaupt? Jeder von uns wuchs in einem prägenden Umfeld auf. Da waren zuerst unsere Eltern,

die uns von ihrer Sichtweise auf die Welt erzählten. Später kamen unsere Großeltern, Tanten, Onkel, Cousins, Cousinen und schon bald der eigene Freundeskreis hinzu. Alle teilten uns ihre Überzeugungen mit. Erlebnisse und Situationen, die ihnen widerfahren sind oder von einer dritten Person hörten und weitertrugen. All das und noch viel mehr saugen wir über Jahre, besonders als Kinder, auf wie ein Schwamm. Diese Informationsflut beginnt, wenn wir geboren werden und hält bis zum heutigen Tag an. Aufgrund dieser Informationen und Erfahrungen, die wir täglich sammeln, bilden sich Glaubenssätze. Es sind tiefe Überzeugungen, die ungern in Frage gestellt werden wollen.

Glaubenssätze können einen positiven Einfluss, ebenso wie einen negativen Einfluss auf uns nehmen.

Diese festigen sich, in dem wir eine Erfahrung machen. Ob positiv oder negativ ist in diesem Fall unwichtig. Diese Erfahrung bewerten wir. Emotionen entstehen und haften an diese Erfahrung an. Im selben Moment legen wir ein bestimmtes Verhalten an den Tag. Und fertig ist ein Glaubenssatz. An einem praktischen Beispiel erklärt sieht das so aus: Als Kind suchen wir uns
Vorbilder. Zum Beispiel sind es Musiker, die uns berühren. Diesen Musikern möchten wir als Kinder nacheifern und beginnen unsere Gesangskarriere im heimischen Kinderzimmer. Wir üben und üben, bis wir uns irgendwann trauen jemandem aus unserem Umfeld vorzusingen. Die Erfahrung wird in diesem Moment geboren. Wir singen aus vollem Halse und geben uns große Mühe, aber unser Gegenüber fängt an zu lachen und wir beginnen die Situation als Unangenehm zu bewerten.

Hinzu kommen Gefühle des Unbehagens in der Magengrube. Leichte Übelkeit schwingt dabei mit. Nachdem wir fertig gesungen haben bekommen wir ein negatives Feedback. Wir reagieren mit Ärger auf das Feedback. Der Glaubenssatz: „Ich kann nicht singen.“ wurde geboren. So oder so ähnlich entstehen viele Glaubenssätze und Ängste vor gewissen Situationen.

Wir haben uns im Laufe der Zeit eine sehr große Sammlung dieser Glaubenssätze über uns selbst zugelegt.

„Wir können das gut, wir können jenes nicht. Darin bin ich spitze und wieder was anderes liegt uns gar nicht.“ So reden wir uns diese täglichen Glaubenssätze ein. Wir können jedoch selbst diese Glaubenssätze, die uns im Lebens einschränken, auflösen.

Es gibt verschiedene Methoden sich seine Glaubenssätze bewusst zu machen und diese an die eigene Tiefenwahrheit anzupassen.

Nur wie erkennen wir diese Tiefenwahrheit über uns?

Ich möchte dir hier ganz bewusst keine Methode an die Hand geben, mit deren Hilfe du deine negativen Glaubenssätze mal eben wegzauberst. Aus meiner Erfahrung als Therapeutin, sind siese Methoden zu ungenau und nicht wirklich nachhaltig wirksam. Ich möchte dich hier auch dazu inspirieren, dass du deinen ureigenen Weg gehst. Du bist so ein einzigartiges Wunder und nicht vergleichbar. Wir arbeiten hier also nicht mit Listen von vorgefertigten Glaubenssätzen aus dem Internet.

Möchtest du mehr erfahren? Lass uns gemeinsam einen deiner blockierenden Glaubenssätze untersuchen!

Gerne auch im Termin via zoom. Schreib mir..

Alles Liebe, Katharina

Fantasiereise durch die Rhön

183:787255016 (Katharina Hornung) — Tue, 06 Jul 2021 11:04:21 GMT

Entspannungsgeschenk für dich! Die rhöner Natur wartet darauf, dass du sie fühlst.

Eine Fantasiereise zum Lesen & Genießen

In diesem Beitrag werden wir gemeinsam einen Fantasie-Spaziergang durch die Rhön machen.

Wir starten in Poppenhausen auf einem Parkplatz, direkt neben den Rhön Lamas und spazieren

bis zum Radom auf die Wasserkuppe.

Lest die Fantasiereise Absatz für Absatz, so langsam wie es euch möglich ist. Nehmt euch

ungefähr zwanzig Minuten Zeit dafür. Habt ihr einen Absatz gelesen, schließt die Augen, begradigt

eure Wirbelsäule und geht den Spaziergang im Geiste durch, spürt die Sonne auf der Haut und

den Wind um eure Nase wehen. Öffnet wieder die Augen und lest den nächsten Absatz.

So begleite ich euch Stück für Stück bis zum Radom. Gerne könnt ihr die Übung auch zu zwei
tmachen. Eine Person liest die Fantasiereise langsam vor, während die andere Person in eine
rangenehmen Position, mit aufrechter Wirbelsäule dem Vorleser zuhört. Wichtig dabei ist: Viel
eWege führen nach Rom und in unserem Fall, bis zum Radom. Werdet ihr abgelenkt und eur
eGedanken gehen einen Umweg über einen für euch bekannten Ort, ist das völlig in Ordnung.

Kommt einfach, wenn ihr euren Ort besucht habt, wieder auf die hier beschriebene Route zurück,

sodass wir gemeinsam weiter gehen können.

Von Poppenhausen bis zum Radom.

Ich komme auf dem Schotterparkplatz an und ziehe die Handbremse. Öffne die Tür und mich

streichelt der erste Wind der Rhön über die Haut. Ich nehme meine Wasserflasche für den

Spaziergang in die Hand und schließe die Autotür. Meine lieben Freunde sind bereits da und warten auf mich.

Mein Blick fällt sofort auf die Lamas, die in einem Gehege direkt neben dem Parkplatz grasen.

Ich ziehe meine Schuhe während dem Spaziergang aus und gehe barfuß, um noch mehr die Natur spüren zu können.

Das Erste, was ich spüre, als ich meine Socke ausziehe ist der feine Kies des Parkplatzes.

Er pickst ganz leicht an der Fußsohle. Das Gefühl ist sehr angenehm. Ich setze auch den zweiten Fuß auf den Kies

und meine Füße beginnen zu atmen. Es fühlt sich sehr wohltuend an.

Ich freue mich auf den Spaziergang durch das grün. Es ist Mitte August und mein dünnes Oberteil

streichelt im sanften Wind meine Haut. Ich trage eine kurze Hose und halte in meiner rechten Hand eine Glasflasche.

Darin befindet sich frisches Wasser. Mein Blick streift ein weiteres Mal die sanften Tiere im Gehege.

Ich traue mich sogar auf sie zuzugehen und strecke meine Hand aus. Ich spüre das zottelige, lange Fell.

Dem Lama gefällt offensichtlich die Streicheleinheit, denn es kaut unbeirrt weiter auf dem saftig grünen Gras

der Wiese herum.

Ich setze mich in Bewegung in Richtung Wanderweg. Der Untergrund wechselt von Schotter zu

Asphalt und ich spüre die Unnachgiebigkeit des harten Weges. Leicht von der Sonne erwärmt ist der Asphalt,

auf dem ich gehe. Etwas entfernt höre ich das Geplauder der Gruppe, aber konzentriere mich wieder ganz auf den

warmen Asphalt unter meinen Füßen. Nach ungefähr 800m biegen wir nach rechts auf eine frisch gemähte Wiese ein.

Der Untergrund wechselt von hart auf sehr weich. Es riecht fantastisch.

Nach mehreren achtsamen Schritten auf der Wiese höre ich Wasser plätschern. Am Fluss entlang stehen viele Bäume.

Hoch gewachsene, grüne Laubbäume. Ich schaue dem Flusslauf der Lütter entlang und kann sehen wie sie sich von Poppenhausen bis nach Rodholz durch das Land schlängelt. Ich laufe langsam an der Lütter entlang und beobachte

wie der Fluss Blätter und Äste mit sich trägt. Wir kommen nach kurzer Zeit an eine wenig bewachsene Stelle.

Ähnlich einer Treppe führen große Steine in das frische Wasser hinein. Ich spüre die Sonne in meinen Nacken

scheinen und freue mich auf die kleine Abkühlung. Ich gehe die Naturstufen hinunter in das Wasser.

Es reicht mir lediglich bis zu den Knöcheln. Die Bäume spenden eine Menge Schatten.

Ein sehr angenehm erfrischendes Gefühl überkommt mich.

Nach der kleinen Abkühlung im Wasser geht der Spaziergang weiter. Die Gruppe und ich laufen an der Lütter entlang

durch die grüne Landschaft. Langsam aber sicher wird unser weg steiler. Ich muss mich immer mehr anstrengen,

dem Weg zu folgen. Ich spüre wie meine Muskeln in den Waden beansprucht werden. Wir kommen erneut auf eine Teerstraße. Der Asphalt ist wärmer als vorhin, aber noch im angenehmen Bereich. Ich schaue nach oben und sehe wie immer mehr
geparkte Autos links und rechts an der Straße stehen. Am Ende der Straße wechselt der Boden wieder von Asphalt zu Wiese.

Ich stehe nun am Guckaisee. Kinder, die fröhlich im kühlen Nass planschen und Eltern die mit Adleraugen ihre Kinder beobachten. Ich genieße einige Minuten den Anblick des Getummels.

Weiter oben, wieder auf dem Weg in Richtung Radom blicke ich noch einmal auf den Guckaisee
herab. Auf das smaragdgrüne Wasser, dass von unebenen Grünflächen und Bäumen
umschlossen ist. Atemberaubend ist der Anblick von hier oben auf den See. Die Landschaft und
der See wirken so friedlich und naturbelassen. Es erfüllt mich mit Freude hier stehen zu dürfen.

Unser Weg zum Radom führt uns durch die Eube. Wir spazieren auf einem kleinen Trampelpfad in Richtung Spitze.

Die Vögel im Wald singen und freuen sich über den herrlichen Tag.

Ein Eichhörnchen springt anmutig von Ast zu Ast und ab und zu kreuzt eine Ameisenstraße unseren
Weg. Der Aufstieg wird nochmal etwas steiler und nachdem wir die letzten Bäume hinter uns ließen,

können wir das Radom sehen. Bevor wir die letzten Meter bestreiten machen wir eine kleine Pause.

In dem Schatten der großen Bäume sitzend, trinke ich einen Schluck aus meiner Wasserflasche.

Die letzten Kilometer zum Radom laufen wir querfeldein über große Wiesen. Der Wind ist merklich
kühler auf der Haut, als noch in Poppenhausen. Es ist kein Wölkchen am Himmel zu sehen.

Mit der kühlen Brise, die mir um die Nase weht und dem weichen Gras, über das wir gehen, fallen mir
die letzten Höhenmeter leicht. Ich nehme einen weiteren kräftigen Schluck aus meiner Wasserflasche

und drehe mich oben angekommen um.

Vor mir erstreckt sich eine atemberaubende Landschaft. Ohne ein Wölkchen am Himmel kann ich problemlos

Kilometerweit schauen. Ich kann die gesamte zurückgelegte Strecke sehen. Die Berge und Täler,

die Aussehen, als wären sie aus einem Bilderbuch. Minutenlang beobachte ich diese herrliche Landschaft.

Und spüre noch ein letztes mal die Nachmittagssonne und den Wind auf meiner Haut.

Das Leben ist so wunderschön.

Wie hat dir dieses Fantasie- Erlebnis für Körper, Geist und Seele gefallen? Was hast du wahrgenommen und gefühlt?

Möchtest du eine

Fantasiereise in meiner Praxis erleben? ..klick

Ich wünsche dir einen wundervollen Tag,

Katharina.

Wie meditiere ich richtig?

183:787255016 (Katharina Hornung) — Tue, 29 Jun 2021 09:34:34 GMT

Meditieren lernen

Wie meditiere ich richtig?

Gibt es überhaupt ein richtig?

Ich kann mich gut an meine ersten Meditationsversuche erinnern. Es war anfangs eine,

ich würde sagen ernüchternde Erfahrung.

Ahnungslos saß ich in der Sitzmeditation. Meine Beine und mein Rücken schmerzten und mein Po

rebellierte nach 2 Minuten. Aber bei den Mönchen im Fernsehen sah das so leicht

aus? Wieso nicht bei mir? Weder Stille trat in meinen Geist und erleuchtet wurde ich auch nicht.

Ich konnte nur an: „Was stehen heute noch für Termine an?“ „Welchen Menschen werde ich heute noch

begegnen?“ „Ich habe gestern noch dies und das vergessen, was ich heute nachholen werde.“ denken.

Mein Geist war ständig entweder in der Zukunft oder der Vergangenheit unterwegs, das erkannte ich allerding

erst ganz klar nach einer Weile.

Nach ungefähr 5 Minuten

stand ich enttäuscht auf und ging meinen täglichen Erledigungen nach.

Was habe ich falsch gemacht?

Die Antwort: GARNICHTS.

Unter Meditation stellen sich die meisten, Mönche in einem Tempel vor, die stundenlang mit

geschlossenen Augen im Lotossitz atmen. Aber was mir niemand sagte war, dass Meditation in

erster Linie zum Beobachten der Gedanken diente. Als ich mich auf meine erste Meditation

vorbereitete, las ich immer nur: „Konzentriere dich auf deinen Atem!“ Das ist allerdings nur die

halbe Wahrheit. Die ganze Praxis heißt so: Meditation ist, dem Drang zu widerstehen, seinen

Gedanken zu folgen. Du schaust dir deine Gedanken und Emotionen an, ordnest sie ein und

kehrst zum Atem zurück.

Ich vergleiche es gerne mit der Ablage in einem großen Büro. Es sammeln sich ständig Papiere

an, die abzuheften sind. Es wird nochmal ein kurzer Blick darauf geworfen, bevor sie im richtigen

Ordner landen. So ähnlich ist es in der Meditation, im Laufe der Woche sammeln sich viele

Gedanken und Emotionen an. Diese häufen sich an und schwirren in unserem Kopf herum. Die

Meditation ist dazu da, diese Emotionen und Gedanken bewusst anzuschauen und einzuordnen.

Hast du das getan, kehrst du wieder zu deinem Atem zurück. Nach längerer Praxis wirst du

merken, dass du immer schneller im Sortieren wirst. Deine Aufmerksamkeit ruht länger und länger

auf dem Atem.

Herausfordernde Phasen gehören zum Leben dazu, wie die Marmelade aufs Brot. Sie werden uns angeboten,

um zu lernen, zu reifen, uns zu entwickeln.

Dein Stapel an Gedanken wird an manchen Tagen größer sein wie an anderen. Es wird mal mehr und mal weniger

Stille einkehren. Aber genau das ist Meditation.

Mit diesem Beitrag möchte ich mit dem Irrtum aufräumen, dass Meditation nur Still sitzen und

atmen ist. Das ist Meditation nämlich nicht. Ich möchte jedem Menschen die Meditation ans Herz

legen. Sie ist ein so wundervolles Werkzeug für unser Leben. Versucht es 33 Tage lang 5 Minuten

und ihr werdet großartige Ergebnisse sehen.

Desmond Tutu beschreibt es bei seinem Besuch bei dem Dalai Lama wunderbar: „Wir sind alle Meisterwerke im Entstehen!"

Möchtest du mehr über verschiedene Meditationsarten lernen? klick..

Friedlich leben

Tue, 04 May 2021 06:30:00 GMT

4 Grundpfeiler für mehr Frieden im Leben

Jeder dieser vier Grundpfeiler sind Angelegenheiten des Herzens. Ich versichere euch, wenn ihr diese vier nachfolgenden Tugenden in euer Leben bringt, werdet ihr mehr Frieden finden.

Der erste Grundpfeiler ist die Vergebung. Vergebung kann in so vielen und so unterschiedlichen Varianten statt finden. Fangt an euch selbst zu vergeben. Wenige Menschen in unserer westlichen Welt wissen das. Vergebung bedeutet nicht gut heißen, sondern Frieden mit sich selbst zu schließen. Loslassen von dem emotionalen Balast, den ihr so lange mit euch herumgetragen habt.

Eine schöne Übung dazu: Zeichne eine Mind Map. In der Mitte steht „Ich“. Skizziert auf das Blatt Papier alle Menschen mit denen du häufig deine Zeit verbringst. Von diesem „Ich“ aus zieht ihr Linien und strukturiert mithilfe dieser Linien Gruppen. Freunde, Arbeit, Tanzverein und so weiter. Strukturiert eurer Umfeld so präzise wie möglich. Habt ihr das getan liegt nun ein weißes Blatt mit Namen aus eurem Umfeld vor euch. Ihr geht Person für Person durch und schreibt auf was euch zu der Person negativ im Gedächtnis ist. Seid ihr alle Personen auf dem Blatt Papier durchgegangen, liegt nun eine Liste vor euch, von der ihr nicht erwartet habt, wie lange sie ist. Schritt eins ist getan. Euch wurde der Groll bewusst. Der nächste Schritt ist es zu vergeben. Geht hierzu in die Meditation. Gehmeditation, Sitzmeditation, was für euch stimmig ist. Jetzt lasst von dem Groll bewusst los. Denn Fak
tist: Der Groll raubt nur euch die Energie, sonst niemandem.

Der zweite Pfeiler ist Dankbarkeit. Seit kurzer Zeit ist auch die Wissenschaft an den Effekten der Dankbarkeit interessiert. Studien zeigen nicht nur positive Auswirkungen auf unsere mentale, sondern auch körperliche Gesundheit. Für ein Experiment wurden zehn Menschen in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe sollte zehn Wochen lang, jeden Abend fünf Dinge aufschreiben für die sie an diesem Tag dankbar ist. Die andere Gruppe fünf Dinge die sie ärgerten. Nach dem Experiment war das Ergebnis eindeutig. Die Dankbarkeitsgruppe ernährte sich gesünder, trieben mehr Sport und litten weniger an Kopfschmerzen. Außerdem erlebten sie mehr positive Gefühle wie Interesse, Freude und Begeisterung.

Der dritte Grundpfeiler ist das Mitgefühl. Das Mitgefühl zeigt uns Menschen unsere wahre Natur. So viel Gier, Neid und Hass es auf der Welt auch geben mag. Die wahre Natur des Menschen ist die Liebe. Dazu gehört das Mitgefühl. Naturkatastrophen passieren wie in Haiti. Die Welt erschüttert. Mitgefühl war auf der ganzen Welt spürbar. Riesige Spendensummen kamen für die betroffenen Menschen zusammen. Hilfsorganisationen unterstützten die Menschen vor Ort. Ein Programm welches meine Argumentation sehr schön unterstützt ist „Ärzte ohne Grenzen.“ Aus aller Welt nehmen Ärzte eine lange Anreise auf sich, um in Krisengebieten den Menschen medizinische Versorgung zukommen zu lassen.

Der letzte der vier Grundpfeiler für mehr Frieden im Leben ist die Großherzigkeit, die wie ich finde mit dem Mitgefühl Hand in Hand geht. Mitgefühl und Großherzigkeit sind die Tugenden, die in den zuvor erwähnten Hilfsprogrammen, aber ebenso in unserem Alltag wiederzufinden sind. Beispielsweise die Großherzigkeit einem Elternteil seinem Kind gegenüber. Tag für Tag ist die Großherzigkeit ein Teil unseres Lebens, übersehen sie aber oft. Der Kreis schließt sich, wenn wir die Dankbarkeit nutzen, um uns die Großherzigkeit bewusst zu machen.

Um mehr Frieden in sein Leben zu bringen ist es wichtig alle viel Pfeiler gleichermaßen Stück für Stück in sein Leben zu integrieren. Bereits nach kurzer Zeit werden wir in unserem Leben Veränderung feststellen können.

Emotionale Gesundheit

183:787255016 (Katharina Hornung) — Tue, 27 Apr 2021 11:54:56 GMT

Emotionale Gesundheit

Emotionen

Emotionen sind pure Energie. Übersetzt aus dem englischen „Energy in Motion = Energie in Bewegung“.

Emotionen gibt es so viele wie Farben im Regenbogen. Und ich behaupte die wenigstens Menschen haben gelernt mit ihren Emotionen richtig umzugehen. Mir wurde es als Kind nur zum Teil beigebracht. Heute ist es für mich eine der essentiellsten Fähigkeiten die ich lernen durfte.

„Hab keine Angst.“

„Männer weinen nicht.“

„Es gehört sich nicht für eine junge Dame wütend zu sein.“

Vorab möchte ich sagen: Es ist völlig in Ordnung diese Emotionen zu empfinden.

Alle Emotionen haben eine Daseinsberechtigung. Und wenn eine Emotion sehr dominant in den Vordergrund tritt darf die Ursache genauer untersucht werden.

Wieso haben wir Emotionen?

Emotionen waren in der Steinzeit überlebenswichtig. Die Angst zum Beispiel machte uns achtsamer. Begegneten wir einem Säbelzahntiger, nahmen wir die Beine in die Hand und flüchteten.

Die Wissenschaft zeigt: Traurigkeit macht uns mitfühlender anderen Lebewesen gegenüber. Wir finden es traurig, wenn ein geliebter Mensch stirbt. Wir empfinden Mitgefühl mit den Angehörigen und versuchen diese zu unterstützen.

Vorübergehende Traurigkeit hat also ebenfalls seine Daseinsberechtigung. Aber wie sieht es mit Wut aus? Menschen die viel Wut empfinden aber zurückhalten sind besorgt darüber ihre Wut könnte ausufern. Wut basiert auf unseren Ängsten und ist eine andere Ausdrucksform dessen.

Beispielsweise: Soziale Ungerechtigkeit oder das wiederkehrende Verhalten des Partners sind Dinge, die uns häufig wütend machen. Schauen wir hinter die Wut finden wir Ängste. Es stellen sich Fragen wie: „Was ist wenn ich in so eine Situation komme?“ und „Was soll ich nur mit ihm/ihr machen?“ Haben wir gelernt richtig mit Wut umzugehen, stößt Wut unser Handeln an.

Unsere Welt ist der Dualität unterworfen. Es gibt zu allen Dingen ein Gegenüber. Gut & böse, schön & hässlich, groß & klein, dünn & dick. Diese Liste lässt sich endlos so weiterführen. Aber so wie es positive Emotionen gibt, die sich gut anfühlen existieren auch Emotionen, die wir als unangenehm empfinden. Das Problem hier ist: Viele Menschen wollen NUR positive Emotionen erleben. Freude oder Liebe zum Beispiel. Tauchen negative Emotionen auf, werden diese oft verdrängt oder bekämpft.

Aber diese Emotionen verschwinden nicht einfach. Stellen wir uns einen Rucksack vor, den wir ständig tragen. In diesen Rucksack kommen alle nicht erlebten Emotionen hinein. Jede verdrängte Emotion landet darin. Und diesen Rucksack tragen wir ständig mit uns herum, ohne es zu wissen. Erleben wir ein Gefühl, so wird es verarbeitet. Wer denkt die Emotionen in dem Rucksack sind verloren, der täuscht. Jede verdrängte Emotion kann nochmal herausgeholt und erlebt werden.

Mit mir gemeinsam kannst du nach und nach die Emotionen aus dem zu schwer gewordenen Rucksack holen. Diese in einer sicheren Umgebung erleben und lernen richtig mit allen Emotionenn umzugehen.

Unser Unterbewusstsein

183:787255016 (Katharina Hornung) — Tue, 06 Apr 2021 15:41:12 GMT

Wie unbewusste Prozesse uns beeinflussen?

Das Unterbewusstsein als Teil des Menschen geht auf Sigmund Freud zurück. Das Unterbewusstsein gilt als eigenständiger Raum der menschlichen Psyche mit enormer Wirkungskraft. Sigmund Freud sagt:

„Der größte Teil unseres Denkens, Fühlens und Handelns geht auf unbewusste Prozesse zurück.
“Der Erfahrung nach werden durch die Anregung von Bildsequenzen, der Sprache des Unbewussten, Kräfte einer schöpferisch und autonom funktionierenden Intelligenz eröffnet, die vom Wachzustand und dem logisch rationalen Denken eingeschränkt bzw. behindert werden. Das Unbewusste ist die Quelle unserer sogenannten Bauchentscheidungen."

Sigmund Freud ordnete das Unterbewusstsein negativ ein. Das Monster in uns, welches uns zu grausamen Taten ermutigt. Sigmund Freud war der Vorreiter auf diesem Gebiet. Heute wissen wir, dass das Unterbewusstsein nichts ist, wovor wir Angst haben müssen.

Studien zeigen: Die Macht des Unbewussten ist gewaltig. Wissenschaftler schätzen, dass uns nur 0,1 Prozent dessen, was das Gehirn gerade tut, bewusst ist. Den Rest verarbeitet es unbewusst. Wir sind also die Letzten, die erfahren, was unser Gehirn vorhat und wie es uns beeinflusst.

Auch die Werbeindustrie hat das für sich erkannt. Allerdings kann sie das Unterbewusstsein nur mäßig für sich einsetzen. Ein Versuch in der Weinabteilung eines Supermarktes hat gezeigt: Wird französische Musik gespielt, greifen die Kunden eher zu den französischen Weinen. Während italienische Musik spielte, griffen die Kunden zu den italienischen Weinen ins Regal. Aber niemals zu einer bestimmten Marke. Am Ausgang wurden die Kunden gefragt, ob sie die Musik beeinflusste. Viele nahmen überhaupt keine Musik wahr. Das zeigt den enormen Einfluss des Unterbewusstseins.

Über 100.000 Informationen gelangen täglich auf verschiedenen Wegen an uns heran. Das Gehirn hat die Aufgabe, diese Informationen zu filtern. Einen kleinen Teil dessen nehmen wir bewusst wahr. Aber was geschieht mit dem Rest? Ich bin der festen Überzeugung diese Informationen gehen nicht einfach verloren. Sie wandern in das Unterbewusstsein, wo sie noch Jahre später Einfluss auf unser Handeln nehmen.

Das Bewusstsein nimmt etwa 80 % unserer Denkleistung in Anspruch. Wohingegen nur 20% für das Unterbewusstsein übrig bleibt. Jeder kennt die Situation, wenn in einer Prüfung Hände und Füße kalt werden, weil das Gehirn die Energie benötigt. Deswegen versucht das Gehirn so oft es kann in den Stromsparmodus zu wechseln. Das sind die Muster und Routinen die das Gehirn immer und immer wieder abspielt, um so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen.

Die Ratio wird meiner Meinung nach in unserer westlichen Gesellschaft zu hoch auf den Thron gehoben, sodass das Unterbewusstsein keine Daseinsberechtigung bei wichtigen wirtschaftlichen Entscheidungen hat. Aber die Welt verändert sich. Amerikanische Top-Manager gaben zu, bei wichtigen Entscheidungen, eher auf ihr Bauchgefühl zu hören.

Zusammengefasst ist das Unterbewusstsein ein Geflecht aus Glaubenssätzen, Erinnerungen aus unserem Emotionalgehirn und persönliche Moralvorstellungen, denen wir in deinen Therapiesitzungen Stück für Stück mit Liebe begegnen.

Herzliche Grüße, Katharina Hornung

Die heilende Kraft der Meditation

183:787255016 (Katharina Hornung) — Tue, 06 Apr 2021 15:41:10 GMT

Welche Botschaften senden wir an unser Körper- Geist- Seele- System?

Das Nervensystem ist bei den meisten Menschen so überreaktiv und überbelastet, durch ihren Lebenswandel und Umwelt, dass sich obligatorisch „Störungen“ im geistigen, körperlichen oder seelischen Energiefeld bilden.

Die Frage lautet: Welche Botschaften wollen uns diese „Störungen“ senden? Mithilfe der Meditation können wir gelerntes und erfahrenes festigen durch Fokussierung, Visualisierung und Dankbarkeit. Es ist wichtig, uns selbst tief zu erfahren, unserem ureigenen Wesen Raum geben, um uns zu entwickeln und entfalten zu können. Wir lernen durch Meditation unserer Intuition zu vertrauen. Die Wissenschaft ist durch zahlreiche Gehirnscans und Studien zu der Erkenntnis gelangt, dass wir durch Meditation die Neuroplastizität unseres Gehirns besser nutzen können. Das bedeutet: Wir trainieren unser Gehirn wie einen Muskel.

Der Körper zieht interessanterweise mit heilsamen Prozessen nach.

Meditation bewirkt:

- Abbau von Stressempfinden

- Verspannungen lösen sich

- Konzentration wird gefördert

- senkt Blutdruck & Puls

- Entlastung Herz-Kreislauf-System

- weniger Atemwegserkrankungen

- hilft bei Asthma, Allergien und Schuppenflechte

- Immunabwehr wird gestärkt

- Verbesserung der Sauerstoffzufuhr

- Schmerzen werden gelindert

- weniger Aggressionen

- wirkt Positiv bei Angst und Depression

- beugt Krebs vor

- Zellalterung wird verlangsamt

Meditation ist eine Konzentrationsschulung, die uns dient in unserer Welt der Zerstreuung.

Wenn wir für Momente aussteigen, erleben wir, wie sich der unmittelbare gegenwärtige Moment anfühlt. Das Hier und Jetzt.

„Hier bin ich Mensch, hier darf ich sein“ ,sagte auch einst der junge Frankfurter Dichter Johann Wolfgang von Goethe.

Ob das Herzstück der buddhistischen Meditation, die Achtsamkeits-Meditation oder die traditionellen Atemübungen... das Ziel ist es auszusteigen aus den Gedanken über Zukunft und Vergangenheit.

Ich gebe Dir Anregungen für mehr Achtsamkeit im Alltag. Wir finden gemeinsam heraus, was Dir aus dem vielschichtigen Repertoire guttut! Wir machen uns dabei diverse psychologische Methoden und neurobiologische Erkenntnisse zunutze. Hier geht es um konkrete Umsetzung. Du meisterst dich selbst und dein Leben neu.

Zeit ist immer JETZT. Love, Katharina

Ablauf meiner Psychotherapie

183:787255016 (Katharina Hornung) — Tue, 06 Apr 2021 15:34:39 GMT

Einblicke

Wir beginnen im gemeinsamen Gespräch mit der Klärung deiner Themen, aktuelle Lebensherausforderungen und etwaige Zielvorstellungen.

Was beschäftigt dich und was treibt dich an? Gibt oder gab es belastende Lebensereignisse? Erfährst du immer wieder im Leben die gleichen Grenzen? Blockiert dich etwas? Hast du Ängste oder Zwänge? Womit identifizierst du dich? Gibt es körperliche Beschwerden und alle ärztliche Abklärungen blieben ohne Ergebnis?

Nun bist du bereit hinzuschauen, wie es um deine mentale, emotionale und seelisch

eBalance und Gesundheit steht. Fragst dich bereits:

Was macht mich als Person aus? Was hat mich geprägt? Von welchen Menschen durfte ich in meinem Leben lernen? Was sind meine Bedenken? Wo steht bei mir eine Entscheidung an?

Habe ein wenig Mut. Du erlebst viele große und kleine Wunder, wenn du dich öffnest.

Du erfährst therapeutische Unterstützung und Begleitung durch meine fachliche Kompetenz und Erfahrung. Unsere Zusammenkünfte werden getragen sein von äußerster Wertschätzung und Authentizität. Wir begegnen uns als Menschen, nicht als Rollenspieler. Ich darf dir an dieser Stelle verraten, dass du im Mittelpunkt stehen wirst. Alles darf sein.

Wir haben gemeinsam so viel zu entdecken. Komme bei dir an. Schenke dir diese kostbare Zeit und vor allem ungeteilte Aufmerksamkeit für dich selbst. Mache dein Leben heilig. Behandele es wie ein Heiligtum. Es ist ein Geschenk.

„Wo die Angst & der Zwang enden, beginnt die Freiheit!“

Standortbestimmung & Selbstfindung

Wir schauen uns deine Themen an und strukturieren diese. Damit du Klarheit darüber bekommst, woran du im Moment arbeiten möchtest. In deinem Tempo nähern wir uns deinen Einstellungen, inneren Bewertungen und Reaktionen. Ich nenne es Reinigung, wenn du diese inneren Prozesse untersuchst, durchlebst und integrierst. An dieser Stelle möchten Gefühle gefühlt werden. Energie darf ins Fließen kommen. Mein Raum ist in jedem deiner Termine weit für dich offen. Alles darf da sein.

Neuausrichtung

Wir werden an den Punkt kommen, an dem wir mit deinem ureigenen inneren Kompass deinen neuen Standort bestimmen werden. Auf neuer und geklärter Basis in dir, können wir neue Ideen, Sichtweisen und Ziele etablieren. Du richtest dich neu aus.

Konkrete Schritte gehen (geistig, mental, körperlich

Ich lade dich herzlich ein nicht mehr zu zögern. Mache den ersten Schritt auf deiner intensiven Reise zu dir selbst.

Zeit ist immer JETZT. Love, Katharina Hornung

Die Fantasiereise

183:787255016 (Katharina Hornung) — Tue, 06 Apr 2021 14:35:13 GMT

Die Magie in unserem Geist

Fantasiereisen führen uns in die innere Welt. In der Psychotherapie werden Fantasiereisen eingesetzt, um den Zuhörer in einen gelasseneren körperlich-seelischen Zustand zu verhelfen. Versucht wird mit dem gesprochenen Text, positive Assoziationen für den Zuhörer herzustellen, damit er in einen tiefen Erholungszustand gleitet.

Die Wissenschaft unterscheidet zwischen 2 Formen der Fantasiereise:

Die geführte Fantasiereise

In der geführten Fantasiereise wird der Zuhörer nicht angesprochen. Er genießt die Reise ohne Entscheidungen treffen zu müssen. Zahlreiche Fantasiereisen kann sich jeder aufYouTube oder anderen Plattformen anhören.

Die offene Fantasiereise

Diese Form wird therapeutisch eingesetzt und funktioniert nicht alleine. Während der Reise werden Entscheidungen verlangt. „Was möchtest du jetzt gerne tun?“ „Möchtest du zum Strand oder in die Berge“. Der Zuhörer wird aktiv eingebunden.

Diese Entscheidungen geben Aufschlüsse darüber, wie der Verlauf der Gesprächstherapie sein könnte. Der Ablauf einer solchen Fantasiereise ist nicht festgelegt.

Allerdings konnte man die tiefsten Entspannungsphasen mit folgendem Ablauf feststellen:

Vorbereitung

In der Vorbereitung oder dem Setting wird die Umgebung ausgewählt, in der die Fantasiereise stattfinden soll.

Ein ruhiger Ort Zuhause, im Grünen auf einer Wiese in der Sonne oder in einer Praxis. Optional können angenehme Hintergrundgeräusche wie Meeresrauschen oder Düfte verwendet werden.

Einstieg

Während dem Einstieg liegt der Zuhörer entspannt dar und lauscht dem Sprecher. Dieser beginnt den Zuhörer in eine Fantasie- oder Traumwelt mitzunehmen. Beginnend mit der Beschreibung des Ortes und den Mitreisenden gleitet der Zuhörer langsam in die Entspannungsphase . In der Regel sind die Augen dabei geschlossen.

Story

Die Story ist eine fiktive Geschichte oder eine Reise zu einem früheren positiven Erlebnis um mit vielen Pausen, um die gesprochenen Bilder nachwirken zu lassen. Die Story dauert zwischen 15 und 30 Minuten.

Rückkehr

Die Rückkehr einer solchen Fantasiereise muss sanft geschehen. Meist dauert die „Reise zurück“ nochmals 5 Minuten. Am Ende werden die Augen geöffnet und der Zuhörer kommt in das Jetzt zurück.

Nachruhzeit

In der Nachruhzeit genießt der Zuhörer das gerade Erlebte.

Natürlich gibt es viele weitere Möglichkeiten eine Fantasiereise zu gestalten

Meine Reisen

Zeit ist immer JETZT. Love Katharina

Zwei einfache Meditationsübungen

183:787255016 (Katharina Hornung) — Tue, 06 Apr 2021 14:18:54 GMT

Inspirationen zum Üben

In Zeiten von Reizüberflutung und Stress haben viele von uns verlernt, sich gezielte Auszeiten zu nehmen, um Körper, Geist und Seele zur Ruhe kommen zu lassen.

Wir fühlen uns oft nicht mehr in der Lage völlig „abzuschalten“. Entweder meldet sich unser schlechtes Gewissen. Oder die Nervosität ist so ausgeprägt, dass Entspannungsversuche nach kurzem Versuch kläglich scheitern und wir dem Reiz weiterzumachen, nachgeben. Unser Nervensystem ist eine mächtige Schaltzentrale unseres Körpers und maßgeblich für Gesundheits- oder Krankheitszustände mitverantwortlich. Immer mehr Studien deuten darauf hin, dass ein geschädigtes Nervensystem eine ganze Reihe von körperlicher und seelischer Erkrankungen hervorbringen kann. Es gibt viele verschiedene Arten von Entspannungstechniken die wir ohne größeren Aufwand in unseren Alltag integrieren können.

Die Geh-Meditation

Diese Meditationsform wird häufig bei Angstpatienten angewendet. So simpel wie einfach der Name, ist diese anzuwenden. Während einem Spaziergang wird die Aufmerksamkeit auf den Atem gelegt. Im Gehrhythmus wird gleichmäßig ein und aus geatmet. 4 Schritte einatmen und die nächsten 4 Schritte ausatmen. Der Effekt ist ein verlangsamter Puls, gesenkter Blutdruck und die Schulung der Konzentration.

Die Sitz-Mediation

Die Sitz-Meditation hast du sicher schon gesehen. Bekannt aus dem Buddhismus wird diese Form der Meditation täglich von den Mönchen praktiziert. Wie auch in anderen Meditationsformen spielt der Atem hierbei eine wichtige Rolle. Zuerst suchst du dir ein Ort, an dem du für die gewünschte Zeitdauer ungestört bist. Als Zweites machst du es dir im Schneidersitz oder Lotossitz gemütlich. Lege dir anfangs ein Sitzerhöhung in Form eines Kissens unter dein Gesäß. Das macht das längere Sitzen angenehmer. Schließe deine Augen und folge deinem Atem. Spüre wie er ein und ausströmt. Folge ihm bis zum Ende. Welche Muskeln werden beim Atmen beansprucht? Spüre hinein. Fühle wie die kalte Luft in deine Nase einströmt, dein Brustkorb sich mit dieser herrlichen Lebensenergie füllt und die erwärmte Luft durch den Mund wieder ausströmt. Deine Gedanken werden wandern, aber versuche sie immer wieder zum Atem zurückzuholen. Ganz wichtig dabei: Ärgere dich nicht, wenn deine Gedanken wandern. Hole sie mit Liebe zurück und mach weiter. In den ersten 12 Wochen reichen täglich 5 Minuten Sitzmeditation aus. Danach kannst du dich Monat für Monat um eine Minute steigern. Es muss sich für dich richtig anfühlen. Den Effekt der Meditation vergleiche ich gerne mit einer Person, die ins Fitnessstudio geht. Nach 3-mal ist niemand Arnold Schwarzenegger. Aber bleibst du dran, kannst du nach nur wenigen Monaten sehr große Erfolge erkennen.

Achtsamkeitsübung

Zum Schluss möchte ich dir noch eine Achtsamkeitsübung mit auf den Weg geben. Wenn du das nächste Mal auf Bus, Bahn oder Freunde wartest. Lass dein Smartphone in der Tasche und Höre in das Außen hinein. Höre dieses Spektrum an Geräuschen, welches unser Gehirn im Normalfall für uns filtert. Höre den Vogel im Baum singen, den Nachbar reden, die Tür im Treppenhaus zuschlagen, den Wind in den Bäumen rascheln oder den tropfenden Wasserhahn. Nimm diese Dinge für wenige Minuten wahr
.Praktizierst du nur eine der drei Übungen regelmäßig 5 Minuten am Tag, wird deine Konzentrationsfähigkeit geschult und ebnet den Weg in ein gesünderes und glücklicheres Leben.

Zeit ist immer JETZT!

Love, deine Katharina Hornung

Nervensystem und Neuroplastizität

183:787255016 (Katharina Hornung) — Fri, 05 Mar 2021 15:52:28 GMT

Unser Gehirn ist veränderbar

Die heilende Kraft der Meditation

Es zeigt sich alarmierend, dass das Nervensystem überreaktiv und überbelastet ist. Durch unseren Lebenswandel, unsere Umwelt, unsere inneren Einstellungen und andere Faktoren, können sich obligatorisch gesundheitliche Problematiken entwickeln. Das sind "Störungen" im geistigen, körperlichen oder seelischen Energiefeld von uns Menschen.

Welche Botschaften wollen uns diese "Störungen" senden?

Dort können wir ganz gezielt hilfreich einwirken durch die heilende Kraft der Meditation und Entspannung.

Gelerntes und Erfahrenes festigen durch Fokussierung, Visualisierung und Dankbarkeit.
Es ist sinnvoll, dass wir uns selbst tief erfahren. Wir geben unserem ganz ureigenen Wesen den Raum, um uns wirklich zu entwickeln und entfalten zu können. Durch Meditation lernen wir wieder unserer Intuition zu vertrauen.
Mittlerweile weiß es auch die Wissenschaft durch tausende von Hirnscans und Studien, dass wir durch Meditation die Neuroplastizität unseres Gehirns viel besser nutzen können. Den meisten von uns ist das noch unklar.

Wir trainieren unser Gehirn wie einen Muskel und unser Körper zieht interessanterweise nach. Er setzt sehr viele heilsame Prozesse in Gang. Es ist ein wahres Wunderwerk.

Meditation ist in unserer westlichen Welt eine aus dem religiösen Kontext herausgenommene Methode bzw. Praxis, welche uns lehrt, dass wir mehr sind als nur funktionale und leistungsorientierte Maschinen.

Die heilende Kraft der Meditation

183:787255016 (Katharina Hornung) — Fri, 05 Mar 2021 14:40:42 GMT

Meditation für sich oder in der Gruppe?

Meditation ist eine Konzentrationsschulung, die uns dient in einer Welt der Zerstreuung

Wenn wir aussteigen für Momente, (die dürfen kürzer oder länger sein), erleben wir wie sich der unmittelbare gegenwärtige Moment anfühlt.

Im Hier und Jetzt zu sein. "Hier bin ich Mensch, hier darf ich sein." sagte einst unser junger frankfurter Dichter, Johann Wolfgang von Goethe in "Osterspaziergang".

Ob das Herzstück der buddhistischen Meditation, die Achtsamkeitsmeditation oder traditioinelle Atemübungen... immer wieder aussteigen aus den Gedanken über Zukunft oder Vergangenheit. Nun geht es um das JETZT.

Ich gebe Dir Anregungen zu Achtsmkeitsritualen und zu mehr Achtsamkeit im Alltag.

Wir finden heraus, was Du aus dem vielschichtigen Repertoire magst und was Dir gut tut!

BLOG Katharina Hornung

Wenn Arbeit kein Müssen mehr ist

Wie Motivation entsteht, wenn wir aufhören uns anzutreiben

In diesem Beitrag gehe ich der Frage nach, aus welcher inneren Haltung heraus wir täglich leisten, entscheiden, funktionieren oder gestalten.

Meine zentrale These dazu lautet: Im Grunde gibt es nur zwei Motivationen , aus denen wir arbeiten.

Und das ist entweder Angst oder Liebe. Bumm! Radikal oder?

Man könnte auch sagen, dass, wenn wir von einer der Energien eingenommen sind, wir nicht gleichzeitig im jeweils anderen Bewusstseinszustand sein können.

Doch aber können sich diese Bewusstseinsebenen auch abwechseln.

Wir können also nicht gleichzeitig aus Beiden heraus handeln.

Was das konkret bedeutet, wie sich diese Motivationen anfühlen und woran wir sie im Alltag erkennen können, darum geht es in den folgenden Zeilen.

Praxisbeispiel

Ein kleines, echtes Beispiel aus der Praxis FRAUENSTARK® soll den Einstieg erleichtern.

In der Arbeit mit einer selbstständigen Klientin habe ich einmal ein simples Angebot gemacht. Kein Tool, keine Analyse, keine Strategie. Nur eine Einladung zur Erfahrung. Ihr Unternehmen ist sehr idyllisch und dörflich gelegen.

Ich schlug ihr vor, in einer Pause den nächstgelegenen Feldweg entlangzuspazieren, bewusst in die Natur zu gehen, tief zu atmen, ja einfach loszulaufen. Raus aus dem Büro, raus aus dem inneren Karussell des Arbeitsalltags.

Kein Ziel, keine Strecke, keine Zeitvorgabe.

Meine Idee war folgende: Sie sollte so lange laufen, bis sie nicht mehr das Gefühl hat, "zurückzumüssen" sondern erst dann umzukehren, wenn sie spürt, dass sie wirklich zurückgehen will. Wenn Freude auftaucht. Lust. Ein inneres Ja zur Arbeit.

In dem Moment, als ich das aussprach, wurde sie still. Dann kam eine Erkenntnis in ihr auf, klar, ehrlich, fast erschrocken. " Ich würde sehr weit laufen, Frau Hornung!" Das war ihre glasklare Einsicht.

Vielleicht kennst du dieses Gefühl? Vielleicht spürst auch du, dass ein Abstand, ein Weggehen, ein "Nicht-müssen" gerade sehr weit führen würde?Wenn das so ist, dann lohnt es sich, weiterzulesen.

Denn genau hier beginnt die Frage nach unserer Motivation und wie du sie switchen kannst.

Warum stehen wir morgens auf und gehen zur Arbeit?

Warum strengen wir uns an, geben unser Bestes, halten durch, selbst dann, wenn es anstrengend, monoton oder überfordernd wird? Viele von uns "quetschen regelrecht ihre Ressourcen aus"!

Aber die Frage nach der Motivation beschäftigt uns alle, egal ob wir angestellt, selbstständig, kreativ oder im sozialen Bereich tätig sind.

Unsere Motivation im Kern

Wenn man Motivation auf ihren Kern reduziert, lässt sich eine provokante, aber kraftvolle These formulieren.

Das ist meine Sichtweise und meine Erfahrung, persönlich sowie in zahlreichen Gesprächen mit Klienten und Patienten. Im Grunde gibt es nur zwei grundlegende Motivationen, aus denen wir arbeiten.

Angst oder Liebe.

Es ist kein sanftes Sowohl- als- auch, sondern ein klares Entweder- oder. Und genau darin liegt eine große Erkenntnis über unser eigenes Arbeitsleben. Nehmen wir doch nun beide Motivationen mal genauer unter die Lupe und beginnen wir mit einer starken und oft zermürbenden Kraft, der Angst.

Arbeiten aus Angst. Der unsichtbare Antreiber?

Die meisten Menschen sind es gewohnt, aus Angst heraus zu arbeiten, ohne sich dessen bewusst zu sein. Angst ist gesellschaftlich akzeptiert, oft sogar normalisiert. Sie tritt selten dramatisch auf, sondern schleicht sich leise in unseren Alltag.

Arbeiten aus Angst bedeutet nicht unbedingt, dass wir panische Furcht verspüren.

Viel häufiger zeigt sich Angst in subtilen Formen.

» Angst, nicht dazuzugehören

» Angst, nicht anerkannt zu werden

» Angst, finanziell unsicher zu sein

» Angst, zu scheitern

» Angst, nicht gut genug zu sein

» Angst, ersetzt oder überflüssig zu werden

uvm.

Kennst du diese typischen Merkmale?

Beispiele für angstbasierte "Arbeitsmotivation" sind unter anderem:

» Arbeiten, um Lob vom Chef oder von Kollegen zu bekommen

» Arbeiten, um Kritik, Ablehnung oder Konflikte zu vermeiden

» Arbeiten, um finanziellen Druck zu reduzieren oder Armut zu verhindern

» Arbeiten, um Statussymbole zu erreichen und mithalten zu können

» Arbeiten, um Erwartungen der Familie oder Gesellschaft zu erfüllen

» Arbeiten, um sich selbst zu beweisen, dass man „wertvoll“ ist

Angst ist ein starker Motor. Sie kann uns diszipliniert, leistungsfähig und ausdauernd machen. Doch sie hat einen hohen Preis: Dauerstress, innere Anspannung, Erschöpfung und oft das Gefühl, nie wirklich anzukommen.

Denn Angst kennt kein „Genug“.

Selbst wenn ein Ziel erreicht ist, wartet schon die nächste Sorge.

Arbeiten aus Liebe. Die stille Kraft.

Im Gegensatz dazu steht die Motivation aus Liebe. Liebe meint hier nicht nur romantische Gefühle, sondern eine innere Verbundenheit, Freude und Sinnhaftigkeit.

Wenn wir aus Liebe arbeiten, tun wir etwas nicht, um etwas zu werden, sondern weil wir bereits in Verbindung sind mit uns selbst, mit anderen oder mit dem, was wir tun.

Arbeiten aus Liebe fühlt sich grundlegend anders an. Es ist weniger von Druck geprägt und mehr von innerem Antrieb. Zeit kann dabei in den Hintergrund treten, weil wir im Tun aufgehen.

Kennst du dieses wunderbare Flow- Gefühl?

Typische Merkmale vom Arbeiten aus Liebe! Lies` das hier besonders aufmerksam!

» Freude am Prozess, nicht nur am Ergebnis

» Interesse, Neugier und Begeisterung

» Der Wunsch, etwas Sinnvolles beizutragen

» Verbundenheit mit Menschen, Themen oder Werten

» Das Gefühl von Stimmigkeit und Authentizität

» Kostet gefühlt viel weniger Kraft und Disziplin

Beispiele für liebesbasierte Arbeitsmotivation sind:

» Arbeiten, weil man Freude an der Tätigkeit selbst hat

» Arbeiten, um anderen Menschen zu helfen oder sie zu unterstützen

» Arbeiten, weil man sich kreativ ausdrücken möchte

» Arbeiten, weil man an eine Vision oder Idee glaubt

» Arbeiten, weil man wachsen und lernen will

» Arbeiten, weil man etwas erschaffen möchte, das einen echten Wert hat

Wenn wir aus Liebe arbeiten, müssen wir uns nicht permanent beweisen. Fehler sind kein persönliches Versagen, sondern Teil des Lernprozesses. (Stichwort Wachstumsmindset!)

Anerkennung ist schön, aber nicht unbedingt notwendig. Die Motivation kommt von innen, nicht von äußeren Belohnungen oder Strafen. Man nennt sie auch intrinsische Motivation.

Kennst du den Pfad der geweiteten Handlung?

Angst hingegen führt fast immer zu Verengung, Tunnelblick, Zeitdruck und innerer Getriebenheit. Alles wird zielorientiert, messbar und kontrolliert. Der nächste Schritt ist nur noch Mittel zum Zweck.

Der Pfad der geweihten Handlung zeigt sich dort, wo wir nicht ständig fragen:

Was bringt mir das? Oder was muss ich erreichen? Sondern dort, wo wir beginnen zu spüren, wie sich dieser Moment anfühlt.

Prozessorientierung statt Zielbesessenheit

Lieben zu lernen bedeutet im Arbeitskontext auch, Prozessorientierung zu trainieren. Das ist kein einmaliger Entschluss, sondern eine innere Übung.

Schlüsselsätze für deinen Weg!

Arbeiten kann aus zwei grundlegend unterschiedlichen Quellen entstehen. Angst oder Liebe. Angst treibt uns an, um etwas zu werden oder zu sichern. Liebe bewegt uns, weil wir verbunden sind und etwas beitragen möchten.

Beides gleichzeitig ist nicht möglich.

Der Pfad der geweiteten Handlung ist die Rückkehr zudir selbst und zu der Erfahrung im gegenwärtigen Moment. Nichts kann uns so frei machen, wie die Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments, ohne zu hetzen.

Meine zentrale These dazu lautet:
Im Grunde gibt es nur zwei Motivationen , aus denen wir arbeiten.

Meine Idee war folgende:
Sie sollte so lange laufen, bis sie nicht mehr das Gefühl hat, "zurückzumüssen" sondern erst dann umzukehren, wenn sie spürt, dass sie wirklich zurückgehen will. Wenn Freude auftaucht. Lust. Ein inneres Ja zur Arbeit.

Vielleicht kennst du dieses Gefühl?
Vielleicht spürst auch du, dass ein Abstand, ein Weggehen, ein "Nicht-müssen" gerade sehr weit führen würde?Wenn das so ist, dann lohnt es sich, weiterzulesen.

Das ist meine Sichtweise und meine Erfahrung, persönlich sowie in zahlreichen Gesprächen mit Klienten und Patienten.
Im Grunde gibt es nur zwei grundlegende Motivationen, aus denen wir arbeiten.

Was bringt mir das? Oder was muss ich erreichen?
Sondern dort, wo wir beginnen zu spüren, wie sich dieser Moment anfühlt.

Und vielleicht beginnt echte Zufriedenheit im Arbeiten genau dort, wo wir den Mut finden, uns öfter für die Liebe zu entscheiden. **Du bist Schöpfer*in. Du kannst jeden Tag neu entscheiden! Wähle bewusst.**